Иногда, когда вы просыпаетесь, вы понимаете, что у вас буквально сияют глаза и вы хорошо отдохнули. В другие дни, когда звенит будильник, вы можете чувствовать себя сонным и вялым, и вам не хочется ничего, кроме как снова свернуться калачиком на своих теплых, уютных простынях. Такая своеобразная утренняя борьба, когда вы не хотите вставать с постели вполне реальна. В сегодняшней статье мы расскажем о пяти утренних упражнениях, которые помогут вам встать с постели и начать двигаться.
"Приветствие Солнцу"
Это упражнение отлично снимает напряжение в верхней части спины и боках. Пожелайте доброго утра своему дню с помощью приветствия Солнцу. Заставьте с его помощью свою спинномозговую жидкость двигаться после хорошего ночного отдыха и соедините свое тело и дыхание.
Примите положение стоя, ноги должны оставаться на ширине бедер. Держите спину прямо, а плечи расслабленными. Поднимите руки над головой. Позвольте правой руке опуститься в сторону, удерживая левую руку над собой. Затем верните обе руки вверх, прежде чем опустить левую руку, в то время как правая рука остается поднятой. Удерживайте каждую позу, делая два полных вдоха, и повторяйте их по четыре раза.
"Собака мордой вниз"
Перейдем ко второму упражнению в этой разминке, повышающей энергию. Оно заставит вашу кровь приливать к мозгу, одновременно активируя мышцы кора, плеч и груди.
На этот раз вам нужно встать на четвереньки, чтобы принять положение собаки мордой вниз. Убедитесь, что ваши плечи находятся прямо над запястьями, а пальцы ног собраны. Поднимите таз, выпрямляя обе ноги. Как только вы займете положение, задействуйте руки, ноги и корпус. Затем позвольте своему телу двигаться вперед, пока вы не окажетесь в положении планки. Держите свои движения стабильными и контролируемыми. Затем поднимите бедра и используйте правую руку, чтобы дотронуться до левой голени, прежде чем положить ладонь обратно на землю. Сделайте то же самое левой рукой и правой голенью. Продолжайте в том же духе, пока не выполните восемь подходов.
Широкие выпады
Это упражнение идеально подходит для раскрытия сгибателей бедра и разогрева квадрицепсов и подколенных сухожилий. Кроме того, широкие выпады задействуют верхнюю часть спины и плечи.
Начните с положения собаки мордой вниз. Однако теперь оторвите от земли правую пятку. Передвиньте ногу и сделайте широкий выпад. Расправьте плечи и поднимите грудь. Затем используйте правую руку, чтобы потянуться к потолку ладонью вверх, когда вы растягиваетесь в повороте. Опустите руку и повторяйте восемь раз на одну сторону, а затем переключитесь на другую.
Базовые приседания
Продолжайте разминку, повышающую энергию, выполнив несколько простых приседаний. Это упражнение повысит вашу подвижность, оно задействует соединительную ткань и связки.
Примите положение стоя, расставив ноги на ширине плеч, согните колени, пока бедра не окажутся параллельно полу. Позвольте своему весу перейти на пятки, сохраняя при этом позвоночник прямым. Задействуйте свой кор во время движения. Оставайтесь в приседе в течение четырех секунд и стремитесь сделать в общей сложности 20–30 повторений.
Прыжки
Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью этого упражнения для всего тела. Оно улучшит кровообращение и повысит уровень кислорода в крови.
Начните выполнять прыжки, стоя на полу, поставив ноги параллельно друг другу. Ваши руки должны быть опущены по бокам. Затем расставьте ноги на ширине плеч и поднимите руки вверх, образуя букву V во время прыжка.
Продолжайте как можно активнее двигаться в течение двух минут, прежде чем переходить к основному виду спорта. После такой гимнастики вы обязательно почувствуете прилив сил.
