В конце XX века жизнь людей кардинально изменилась, промышленная революция поменяла стиль жизни и дала возможность меньше работать физически. Что происходит в итоге? Нам не хватает физической активности, и начинает развиваться фитнес. Постепенно мы пришли к современным роскошным спортивным клубам, расцвет которых совпал с увеличением количества людей, занятых на сидячих работах. Но ходить в спортивные залы нравилось не всем, и отдельным, универсальным видом стал велоспорт.
Отличная альтернатива для тех, кто не любит спорт
Когда речь заходит о фитнесе и физических упражнениях, люди часто думают о таких видах спорта, как бег, тяжелая атлетика, йога и других подобных занятиях. Езда на велосипеде не воспринимается как спорт, она больше воспринимается, как источник положительных эмоций. Да, вы правильно поняли, езда на велосипеде может поддерживать вас в форме и быть здоровыми. Вы были бы удивлены, узнав, сколько преимуществах для здоровья таит в себе этот вид спорта. В детстве у большинства из нас был велосипед, мы, не задумываясь, тренировались и оставались в форме.
Польза для здоровья от езды на велосипеде
Поскольку езда на велосипеде — это в основном аэробный вид спорта, это хорошая тренировка для сердца, сосудов и легких. Ваш общий уровень физической подготовки повысится, потому что вы будете дышать глубже, больше потеть и чувствовать себя лучше. Регулярная езда на велосипеде имеет несколько преимуществ для здоровья, в том числе:
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Езда на велосипеде помогает вашим сердечным мышцам стать сильнее, снижает пульс в состоянии покоя и уровень холестерина в крови. Кроме того, исследования показывают, что у тех, кто ездит на работу на велосипеде, функция легких в два-три раза лучше, чем у тех, кто добирается до работы на машине.
Профилактика и контроль диабета. Считается, что одной из основных причин этого недуга у людей является недостаток физической активности. По данным обширного исследования, у людей, которые ездят на велосипеде более 30 минут в день, вероятность заболеть диабетом снижается на 40%.
Ожирение и контроль веса. Езда на велосипеде увеличивает скорость метаболизма, развивает мышцы и сжигает жир, что делает ее эффективной стратегией для поддержания или снижения веса. Это удобный вид упражнений, который можно адаптировать к вашим потребностям, изменяя продолжительность и уровень сложности.
Польза езды на велосипеде для психического здоровья
Поговорка «В здоровом теле - здоровый дух» на самом деле верна. Вот основные преимущества езды на велосипеде для психического здоровья в качестве примера:
Снижает стресс. Гормон стресса кортизол важен, когда сталкиваешься со сложными обстоятельствами. Но современный образ жизни может повышать уровень кортизола в течение длительного периода времени, что увеличивает риск ожирения, бессонницы, сердечных заболеваний, проблем с пищеварением и депрессии. А вот разгрузка в виде велопрогулки поможет решить все проблемы. Езда на велосипеде снижает уровень стресса и вероятность того, что мы будем испытывать симптомы, связанные с тревогой.
- Борется с депрессией. Упражнения могут предотвратить депрессию, а также избавить от нее. На самом деле, согласно исследованию, неактивный взрослый, который занимается спортом три раза в неделю, может снизить риск развития депрессии на 19%.
Повышение самооценки. Все мы знаем, что хорошее самочувствие связано с высокой самооценкой, и езда на велосипеде — прекрасный способ добиться этого.
Польза езды на велосипеде для женщин
Взрослые должны заниматься не менее 150 минут в неделю физическими упражнениями. Женщины могут включить в свою жизнь регулярную физическую активность, ездя на велосипеде, что принесет пользу их общей физической форме и здоровью. Велоспорт — это универсальный вид спорта. Он позволяет уменьшить риск развития артрита и появления лишнего веса. Езда на велосипеде может помочь вам похудеть, что снижает риск развития остеоартрита, поскольку при неспешной езде сжигается около 300 килокалорий в час. Кроме того, снижается нагрузка на суставы, так как вы не ходите и не бегаете самостоятельно. Поэтому, независимо от возраста, состояния здоровья и других факторов, кататься на велосипеде может каждый.
Для здоровья суставов
Езда на велосипеде щадит ваши суставы и помогает сохранить хрящи. Это особенно полезно для женщин, которые страдают от мышечного напряжения, проблем с ногами, болями в коленях или спине. Поэтому, даже если у вас есть медицинские ограничения и бег или даже ходьба вызывают некоторое затруднение, велосипед станет отличным решением. А еще поездки на велосипеде - это просто очень приятно. Вы можете ездить в одиночку или всей семьей, разбавляя поездку приятной беседой или веселыми играми на природе.
Преимущества езды на велосипеде
Езда на велосипеде сегодня — это обычный способ передвижения по городу. И в крупных городах многие приходят к тому, что передвижение на велосипеде - это не только быстро, удобно и приятно, но еще и экологично. Никаких выхлопных газов, а еще и совершенно бесплатно, и бонусом вы получаете немало преимуществ для здоровья.
Несмотря на высокий уровень загруженности автомобилями, три страны добились высокой общей доли велосипедов в городских поездках: от 9% в Германии до 19% в Дании и 27% в Нидерландах. В России велосипеды пока не так распространены, но, если вам когда-нибудь доведется побывать в этих странах, вы поймете, насколько они прекрасны, и одной из основных причин этого является замена транспортных средств, использующих невозобновляемые источники энергии, на велосипеды. Они не только поддерживают нашу физическую форму и здоровье, но и вносят большой вклад в поддержание чистоты окружающей среды.
Все мы знаем, как загрязнение влияет на человечество. Пересаживаясь на велосипеды, вы помогаете контролировать загрязнение воздуха. Когда вы выбираете велосипед вместо автомобиля для ежедневного использования, вы сохраняете здоровую окружающую среду для будущего поколения. Каждый год вы можете сократить выброс парниковых газов, если будете добираться до работы на велосипеде, а не на машине. Мало того, они значительно снижают общее количество потребляемого бензина. Если вы едете на машине, то знаете, как раздражает стоять в пробке часами. А если вы ездите на велосипеде, вы можете спокойно объехать пробку. Это также способствовало бы снижению количества несчастных случаев.
Есть ли противопоказания к езде на велосипеде
Несмотря на то что езда на велосипеде имеет много преимуществ, она противопоказана, если вы страдаете следующими заболеваниями:
Сложные переломы ног в анамнезе.
Тяжелый остеопороз (тонкие, ослабленные кости).
Эпилепсия.
Установленный кардиостимулятор.
На самом деле любое серьезное заболевание требует осторожности при выборе физической активности. Лучше всего посоветоваться с врачом и начинать с непродолжительных поездок.
Заключение
Езда на велосипеде — очень полезный и недорогой способ поддерживать себя в форме и быть здоровым. Следует попытаться включить езду на велосипеде в свою повседневную жизнь, поскольку это имеет много преимуществ. Вам не нужно иметь никакой специальной подготовки, но все-таки проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать кататься на велосипеде, если вы страдаете или страдали в прошлом от какого-либо серьезного заболевания.
