Занятия спортом необходимы для поддержания здоровья. Однако многие люди говорят о том, что у них нет возможности проводить целые часы в тренажерном зале. Врачи считают, что для поддержания хорошей физической формы вам не придется тратить так уж много времени на физкультуру. Нужно лишь, чтобы занятия были регулярными, ежедневными и разнообразными. В статье мы расскажем, сколько минут в неделю нужно уделять спорту, чтобы поддерживать организм в здоровом тонусе.
Сколько времени нужно тратить на спорт
Если речь идет об аэробных тренировках, то врачи рекомендуют тратить на них 150 - 300 минут в неделю. Это означает, что ежедневно вам нужно выделять около 30 - 60 минут для занятий, связанных с умеренной физической нагрузкой.
Если же вы предпочитаете интенсивные тренировки, то их продолжительность нужно сократить до 75 - 100 минут в неделю. Это значит, что в день вам нужно уделять таким занятиям около 15 - 30 минут.
Медики подчеркивают, что во время тренировки необходимо следить за пульсом. Чтобы вычислить максимально допустимую частоту сердечного ритма, вычтите из числа 220 свой возраст. Если ваш пульс приближается к этой цифре или даже превышает ее, то немедленно уменьшите нагрузку или отдохните.
Распределяйте тренировки
Приведенные цифры не означают, что вы можете один раз в неделю позаниматься 2,5 часа в спортзале, а потом ничего не делать. Такой подход к физкультуре не принесет пользы.
Вам необходимо равномерно распределить физическую активность по дням недели, чтобы она была регулярной. При этом важно чередовать умеренные и интенсивные нагрузки.
Например, вы можете трижды в неделю интенсивно работать на велотренажере или совершать пробежки, а в остальные дни ходить пешком в быстром темпе или кататься на велосипеде.
Не ограничивайтесь аэробными упражнениями
Аэробные упражнения способствуют здоровью сердца. Однако не стоит ограничиваться только лишь ими. Необходимо позаботиться и об укреплении мышц. Поэтому пару раз в неделю занимайтесь по 15 - 30 минут силовыми упражнениями.
Обязательно включите в свою программу фитнеса упражнения на гибкость, равновесие и координацию движений. Их следует выполнять дважды в неделю. Такие упражнения особенно необходимы людям старше 40 лет.
