Порой каждому человеку бывает непросто настроиться на тренировку. Хочется отложить занятия на потом или вовсе бросить спорт. Но в зал все-таки нужно идти. Главное - делать это с радостью. Но как?
Парадокс в том, что почти все люди начинают заниматься спортом с горящими глазами и ярым желанием изменить свою жизнь к лучшему. Но вспышка энтузиазма рано или поздно угасает - тренироваться не хочется совсем. Почему так происходит? Стоит ли волноваться из-за пропавшей мотивации и реально ли вернуть ее обратно?
Давайте для начала разберемся в том, почему не хочется тренироваться. Проблема чаще всего в том, что тренировки требуют колоссальных усилий и жесткой дисциплины. Со временем это начинает утомлять, особенно когда долгожданные результаты никак не проявляются. К тому же занятия спортом вырывают человека из привычного ритма жизни, и это тоже сказывается на мотивации. Да и давайте будем честны: порой люди задают себе такой темп, выдержать который нереально - наступает и физическое, и психологическое истощение. Как в таком состоянии заставить себя вновь прийти в зал? Да почти никак!
Впрочем, если вдруг пропало вдохновение, переживать не стоит. Чаще всего это лишь временное явление, которое при правильном подходе можно запросто преодолеть. Главное - не отчаиваться и не винить себя. Лучше сосредоточиться на поиске новых источников мотивации. Ниже мы дадим несколько советов, что делать, если не хочется тренироваться, как найти ту самую искорку.
Занимайтесь под любимую музыку
Ритмичные мотивы быстро поднимают настроение и заряжают человека энергией. Стоит только включить любимые треки, как тело само начинает двигаться в такт, а мысли переключаются с усталости на желание двигаться дальше. Музыка может придавать силы и вдохновение на протяжении всего занятия.
Музыка активизирует внутренние ресурсы организма. Энергичные ритмы заставляют сердце биться чаще, а мышцы - сокращаться с большей силой. Кроме того, хорошая музыка помогает отвлечься от нагрузок и сконцентрироваться на движениях.
Плейлист надо выбирать исходя из своих предпочтений. Не хочется тренироваться - захочется хоть музыку послушать, а там и до упражнений недалеко!
Попробуйте разнообразить свою программу тренировок
Даже самые интересные упражнения могут наскучить. Чтобы избежать этого, надо разнообразить тренировочную программу.
Старайтесь чередовать разные виды активности. Сначала интенсивное кардио, которое позволит сжечь калории и улучшить выносливость, потом силовые упражнения, которые помогут нарастить мышечную массу и придать телу рельефность.
Периодически добавляйте в программу несколько новых движений, занятия на новых тренажерах. Так вы не только не заскучаете, но и освоите новые навыки. Тренировки покажутся более интересными, да и мотивация сохранится.
Представляйте, как у вас все получается
Тренировка во многом зависит от настроя человека. Поэтому старайтесь задавать его: представляйте, как у вас все получается на занятиях. Думайте, как легко и с удовольствием выполняются все упражнения, как тело становится сильнее и выносливее. Это что-то вроде "репетиции", только в голове. Она помогает настроиться на позитивный лад и поверить в свои силы. Вы как будто сами готовите себя к новым достижениям - появляется мотивация.
Визуализация позволяет человеку прочувствовать правильную технику выполнения каждого упражнения. Вы можете оценить, как будут работать мышцы, какой будет эффект. С четким представлением результата вы придете в зал с хорошей порцией мотивации.
Попробуйте заниматься в компании с кем-то
Почему не хочется тренироваться? Чаще всего потому, что скучно! Найдите себе хорошую компанию - друга, кого-то из членов семьи. Важно, чтобы этот человек не просто занимался с вами, но и поддерживал вашу мотивацию. Нет подходящих друзей - запишитесь в зал на групповое занятие.
Совместные тренировки делают спорт интереснее. Человек сразу отвлекается от скуки и усталости, ведь в ходе тренировок, до и после них он находится в общении. К тому же с друзьями можно посоревноваться - так тренировки могут стать еще эффективнее, появится новая мотивация.
И еще один момент: занимаясь вместе с кем-то, сложнее прогуливать тренировки: не хочется подводить товарищей.
Запланируйте себе награду
Просто похудеть или накачать крепкие мышцы - так себе перспектива. Это слишком долгосрочные и абстрактные цели. Лучше обещайте себе награду после каждой тренировки. Это может быть любимое блюдо, поход в кино или расслабляющий вечер с хорошей книгой. Главное, чтобы это была приятное и желанное для вас действие, никак не связанное со спортом.
Эта награда станет дополнительным стимулом, и дело не только в этом. Приз будет положительной ассоциацией с тренировками. Не хочется тренироваться - вспомните о том, что вас ждет после занятий, и настрой быстро изменится.
Записывайте свои достижения и сверяйте с ними все новые показатели
Заведите себе дневник успехов. Будете вести его регулярно - сможете наглядно увидеть, как прогрессируете от тренировки к тренировке. Записанные результаты будут вашим дополнительным стимулом совершенствоваться. Вы будете видеть всю динамику изменений и вскоре начнете замечать, что усилия не напрасны. Результат станет ощутимым.
К тому же, видя результаты, вы сможете вовремя вносить коррективы в тренировочную программу. Если прогресс замедляется, значит, надо изменить подход или попробовать новые упражнения. Дневник поможет быстрее прийти к цели и будет мотивировать в моменты, когда не хочется тренироваться.
Ставьте реалистичные цели
Хватит гнаться за недостижимыми результатами! Распространенная ошибка людей в том, что они сначала вдохновляются желанием изменить свое тело до неузнаваемости, ставят перед собой глобальные задачи, а потом понимают, что добиться нужного результата не так-то просто. Результат - разочарование и потеря мотивации: тренироваться не хочется совсем.
Лучше поступить по-другому - сосредоточиться на медленном улучшении. Задайте минимальные цели, например снизить вес на пару килограммов или увеличить количество повторений в одном из упражнений. Достигнете промежуточного результата - это будет мотивацией двигаться дальше. Так, шаг за шагом, вы будете идти к большому результату.
Не забывайте про доброту к себе
Порой люди относятся к себе слишком жестко и называют это дисциплиной. Только в чем она проявляется на деле? В критике за каждое проявление лени или слабости?
Если не хочется тренироваться, это не повод для самокритики. Лучше хвалите себя за каждый выполненный подход, ведь любой сделанный шаг - это движение к успеху. Даже если не получилось выжать из себя много подходов, порадуйтесь за то, что вообще потренировались! Это значит, что организм получил нужную ему нагрузку, постепенно придет более яркий результат, но для этого нужно немного времени.
Будете относиться к себе положительно - сохраните мотивацию. Критикой такого эффекта не добиться - она только "съедает" весь запал.
Распрощаться с ленью реально. Более того, можно сделать каждую тренировку в радость - начать получать от нее настоящее удовольствие. И это правильно, ведь занятия спортом должны приносить только позитивные эмоции и ощущение внутренней гармонии. К целям надо двигаться с улыбкой на лице! Так что подумайте над реалистичностью поставленных перед собой задач, скорректируйте план тренировок - и вперед!
