Наверняка вы видели многих знаменитостей, занимающихся упражнениями на балетных брусьях. Дело не в том, что все вдруг захотели стать танцорами, а в том, что они открыли для себя достоинства нового фитнес-движения, вдохновленного балетом.
Что такое барре и в чем его особенности?
Барре — это дисциплина, которая сочетает функциональные тренировки с танцевальными занятиями, движениями йоги, позами пилатеса и балетом. И все это в ритме музыки. Главная особенность такого фитнеса заключается в том, что это тренировка, выполняемая при поддержке балета "барре", от которого тренировка и получила свое название.
Это малоударная, но высокоинтенсивная дисциплина, при которой работа ведется как на турнике, на полу, так и в центре класса (без турника). В зависимости от преподаваемой модальности занятия разрабатываются так, как если бы они были хореографией. Но упражнения при этом основаны на структуре HIIT, поэтому они подходят для танцоров и не танцоров.
Преимущества барре
Помимо эстетического магнетизма, в барре важно то, что на физическом уровне тело полностью и целостно тонизировано, поскольку задействуются все мышцы тела. В этой дисциплине гипертрофия не прорабатывается, поэтому мышцы растут, но гораздо более естественным путем.
Последовательность является ключом к достижению видимых результатов в дополнение к поддержанию здорового питания и образа жизни. Люди, практикующие барре, работают над балансом между телом и разумом, уделяя особое внимание постуральной работе, не агрессивной для суставов. Вот почему эта дисциплина адаптируется ко всем возрастам и состояниям, включая травмы, беременность и послеродовой период.
Что есть в барре от танца?
Помимо того, что барре является визуально привлекательным видом спорта, он способствует исправлению осанки, повышению гибкости, силы, выносливости и равновесия. Он воздействует на координацию, слух, поэтому способствует ведению здорового образа жизни, регулированию и снижению уровня стресса.
Кроме того, сам факт пребывания на занятиях под руководством инструктора требует концентрации, вовлечения и абсолютного присутствия. Поэтому тот, кто занимается этим, может посвятить этот час только сосредоточению внимания на одном и том же. Движения могут меняться каждый день, и в этом состоит интерес.
Разные виды барре
Даже в этом виде дисциплины, корни которого лежат в танце, каждый может найти свою идеальную тренировку. В зависимости от типа станка, урок будет более или менее похож на урок балета. Таким образом, если вы пойдете на занятия, которые больше ориентированы на кардио, они будут более танцевальными и будут иметь плавность, подобную классическому балету.
Если это занятие, ориентированное на сопротивление, оно будет больше похоже на занятие по пилатесу. Вы в основном будете работать над более коротким и более контролируемым диапазоном движений, а не над улучшением силы и выносливости.
Помимо балета и пилатеса, занятия могут быть похожи на занятия HIIT под руководством инструктора в сочетании с растяжкой йоги. Помимо укрепления мышц, как в тренажерном зале, также прорабатывается гибкость. Для этого вы работаете со своим телом, делаете много повторений и включаете только гантели весом не более 2 кг.
Можно ли заниматься дома?
По словам экспертов, это можно делать дома, поскольку при желании вам понадобится только коврик для йоги и несколько гирь или банок весом около 1 кг. Вносите изменения в упражнения, можете использовать, например, стул или перила. Имитируйте реквизит и аксессуары вещами, которые есть у нас дома.
В качестве дисков можно использовать книгу, мяч, подушку и т. д. И помните, что музыка является ключом ко всей тренировке. Тип музыки будет зависеть от тренера, но в целом поп, латино, реггетон, многие миксы tech-house и танцевальной и узнаваемой музыки сделают занятия максимально живыми и энергичными.
Барре – тренировка не только для женщин
Наверняка многие считают, что это вид упражнений, более ориентированный на женщин. Да, тренировка барре происходит от танца и напрямую связана с женственностью. Но сама основательница дисциплины Лотте Берк уверяла, что это направление не имеет принадлежности к определенному полу. Оно служит развитию уверенности и силы, как у мужчин, так и у женщин.
Также, как и в танце, в барре интенсивная работа брюшного пресса естественным образом тонизирует тазовое дно. Но есть явный недостаток: это менее сложный вид спорта. Вот почему многие не доходят до конца занятий. Им кажется, что это фитнес для слабых, что определенно не так. Мужчинам стоит попробовать это, и тогда они поймут, что это очень требовательный тип упражнений, хотя и похож на танец.
В сочетании с силовыми упражнениями в тренажерном зале барре может быть очень полезным. Многие клиенты, пришедшие из кроссфита или других дисциплин, могут быть поначалу обескуражены. В основном тренеры с группой занимаются танцами, балетом, пилатесом или йогой. Но если провести несколько занятий, станут видны все плюсы барре и его способность держать тело в тонусе.
