Прыжки с подтягиванием, так называемые Jumping Pull-up, — это эффективное упражнение, подходящее как для профессионалов, так и для новичков. С его помощью можно увеличить физическую силу, укрепить спину, быстро нарастить мышцы или улучшить фигуру.
Это упражнение рекомендуется людям, имеющим проблемы с суставами. При выполнении прыжков с подтягиванием снижается нагрузка связки в районе плеч и локтей, но при этом улучшается физическая сила верхней части тела. Такие упражнения легко выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Вам нужно лишь приобрести прочную турник-перекладину, которая будет выдерживать существенную нагрузку.
Улучшается общая выносливость
Прыжки с подтягиванием улучшают общую выносливость и физическую силу человека. Одновременно укрепляются мышцы, отвечающие за взрывной характер действий. Следовательно, после таких тренировок человек сможет быстрее бегать и прыгать выше. Вы словно почувствуете себя полным сил и способным на новые свершения. Энергии будет гарантированно хватать на весь день.
Улучшается состояние спины и позвоночника
С помощью таких упражнений можно значительно улучшить состояние спины и позвоночника. Укрепляются мышцы, ответственные за осанку, также такие тренировки помогают решить проблемы с болевыми ощущениями в районе поясницы. Нужно лишь помнить, что заниматься в период обострения хронических болей в позвоночнике все же не стоит.
Улучшается здоровье сосудистой системы
Правильная дозировка нагрузки во время выполнения этих упражнений помогает улучшить обмен веществ и нормализовать работу сосудистой системы и сердца. Важно помнить, что тренировки следует проводить постепенно. Нагрузка должна увеличиваться плавно и ступенчато, при этом нужно избегать перегрузок мышц и связок.
Улучшается координация движений
Регулярное выполнение таких упражнений с прыжками с подтягиванием позволяет существенно улучшить координацию движений. Это особенно актуально в период восстановления после различных травм. Также такие тренировки рекомендованы пожилым людям.
Развитие мышечного корсета
Считается, что такие прыжки с подтягиванием снижают нагрузку на суставы, но при этом эффективно работают все мышцы. В таких упражнениях нагрузка приходится не только на руки и плечи, но и на поясницу и ноги.
Соответственно, если вы хотите в короткий срок получить фигуру атлета, то такие упражнения именно для вас. Важно лишь постепенно увеличивать нагрузку, выполняя с каждой тренировкой все больше повторений. Это позволит увидеть первые результаты уже через несколько месяцев после первых занятий.
Занятия в домашних условиях
Считается, что подтягивания — это одно из лучших упражнений, которые можно выполнять с легкостью в домашних условиях, и которое позволяет быстро нарастить мышцы верхней части тела. Однако из-за особенностей мышечного корсета часто даже сильные и выносливые люди по тем или иным причинам не могут выполнять подтягивания.
Фитнес-инструкторы утверждают, что решить подобные проблемы все же можно. Для этого следует выполнять прыжки с подтягиванием, которые позволяют укрепить мышцы верхней части туловища, что дает силу и выносливость.
Простая техника выполнения упражнений
Несомненным преимуществом таких упражнений является их относительно легкая техника выполнения. Освоить правильные движения можно самостоятельно, работая лишь по видео из интернета. Для того чтобы заниматься таким фитнесом и силовыми тренировками, совсем не обязательно посещать спортзал и нанимать дорогостоящего тренера. Причем, правильно выполняя такие упражнения, можно существенно снизить нагрузку на суставы, одновременно обеспечивая требуемое усилие для мышц верхней части туловища.
Прыжки с подтягиванием подходят как новичкам, так и профессионалам
Преимущество такого упражнения заключается в том, что оно подходит как для новичков, так и для профессионалов. Выполнять его могут как хрупкие девушки, желающие улучшить осанку, так и настоящие атлеты, чьей целью является быстрый набор мышечной массы в руках и плечах. Первые результаты от выполнения этих упражнений становятся заметными уже через полтора-два месяца после начала занятий. Главное — регулярно выполнять такие тренировки, чтобы правильно нагрузить мышцы.
