Прыжки с подтягиванием, так называемые Jumping Pull-up, — это эффективное упражнение, подходящее как для профессионалов, так и для новичков. С его помощью можно увеличить физическую силу, укрепить спину, быстро нарастить мышцы или улучшить фигуру.
Это упражнение рекомендуется людям, имеющим проблемы с суставами. При выполнении прыжков с подтягиванием снижается нагрузка связки в районе плеч и локтей, но при этом улучшается физическая сила верхней части тела. Такие упражнения легко выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Вам нужно лишь приобрести прочную турник-перекладину, которая будет выдерживать существенную нагрузку.
Улучшается общая выносливость
![](/media/i/3/1/3/9/8/1/9/i/3139819.jpg)
Прыжки с подтягиванием улучшают общую выносливость и физическую силу человека. Одновременно укрепляются мышцы, отвечающие за взрывной характер действий. Следовательно, после таких тренировок человек сможет быстрее бегать и прыгать выше. Вы словно почувствуете себя полным сил и способным на новые свершения. Энергии будет гарантированно хватать на весь день.
Улучшается состояние спины и позвоночника
С помощью таких упражнений можно значительно улучшить состояние спины и позвоночника. Укрепляются мышцы, ответственные за осанку, также такие тренировки помогают решить проблемы с болевыми ощущениями в районе поясницы. Нужно лишь помнить, что заниматься в период обострения хронических болей в позвоночнике все же не стоит.
Улучшается здоровье сосудистой системы
![](/media/i/3/1/3/9/8/2/1/i/3139821.jpg)
Правильная дозировка нагрузки во время выполнения этих упражнений помогает улучшить обмен веществ и нормализовать работу сосудистой системы и сердца. Важно помнить, что тренировки следует проводить постепенно. Нагрузка должна увеличиваться плавно и ступенчато, при этом нужно избегать перегрузок мышц и связок.
Улучшается координация движений
Регулярное выполнение таких упражнений с прыжками с подтягиванием позволяет существенно улучшить координацию движений. Это особенно актуально в период восстановления после различных травм. Также такие тренировки рекомендованы пожилым людям.
Развитие мышечного корсета
![](/media/i/3/1/3/9/8/1/8/i/3139818.jpg)
Считается, что такие прыжки с подтягиванием снижают нагрузку на суставы, но при этом эффективно работают все мышцы. В таких упражнениях нагрузка приходится не только на руки и плечи, но и на поясницу и ноги.
Соответственно, если вы хотите в короткий срок получить фигуру атлета, то такие упражнения именно для вас. Важно лишь постепенно увеличивать нагрузку, выполняя с каждой тренировкой все больше повторений. Это позволит увидеть первые результаты уже через несколько месяцев после первых занятий.
Занятия в домашних условиях
Считается, что подтягивания — это одно из лучших упражнений, которые можно выполнять с легкостью в домашних условиях, и которое позволяет быстро нарастить мышцы верхней части тела. Однако из-за особенностей мышечного корсета часто даже сильные и выносливые люди по тем или иным причинам не могут выполнять подтягивания.
Фитнес-инструкторы утверждают, что решить подобные проблемы все же можно. Для этого следует выполнять прыжки с подтягиванием, которые позволяют укрепить мышцы верхней части туловища, что дает силу и выносливость.
Простая техника выполнения упражнений
![](/media/i/3/1/3/9/8/2/2/i/3139822.jpg)
Несомненным преимуществом таких упражнений является их относительно легкая техника выполнения. Освоить правильные движения можно самостоятельно, работая лишь по видео из интернета. Для того чтобы заниматься таким фитнесом и силовыми тренировками, совсем не обязательно посещать спортзал и нанимать дорогостоящего тренера. Причем, правильно выполняя такие упражнения, можно существенно снизить нагрузку на суставы, одновременно обеспечивая требуемое усилие для мышц верхней части туловища.
Прыжки с подтягиванием подходят как новичкам, так и профессионалам
Преимущество такого упражнения заключается в том, что оно подходит как для новичков, так и для профессионалов. Выполнять его могут как хрупкие девушки, желающие улучшить осанку, так и настоящие атлеты, чьей целью является быстрый набор мышечной массы в руках и плечах. Первые результаты от выполнения этих упражнений становятся заметными уже через полтора-два месяца после начала занятий. Главное — регулярно выполнять такие тренировки, чтобы правильно нагрузить мышцы.
![](/misc/i/y/2/4/5/8/9/24589.jpg)
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание