Поклонники спорта почему-то придают огромное значение силовым тренировкам с использованием дополнительных отягощений (чаще всего штанги, гирь и гантелей). Однако зачем они нужны, если польза от таких дополнений относительна? Да, красивое тело обеспечено, мышечная масса тоже будет нарастать от силовых нагрузок. Но ведь отягощения приносят и немало вреда! Может, все-таки стоит строить тело мечты без них, а заниматься только под весом своего тела?
Работа со своим весом тела помогает избежать сильного давления на суставы
Чрезмерная нагрузка на суставы может привести к серьезным проблемам со здоровьем, особенно у людей старшего возраста или у тех, кто когда-то получал травмы. Лучше отдавайте предпочтение тренировкам с использованием собственного веса тела. Так вы сможете равномерно распределить нагрузку, исключить сильное давление на хрупкие суставные структуры.
Лучше выполнять упражнения, контролируя степень нагрузки. Риск травмоопасных ситуаций сведется к минимуму. Это очень важно для тех, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Без гирь и штанги легче контролировать движения
Под своим весом движения становятся более осознанными - человеку проще контролировать их. Да и техника получается правильная - это помогает быстро выработать правильный двигательный стереотип.
За счет такого подхода повышается эффективность тренировок и снижается риск получения травм. Все, кто хоть немного занимается спортом, точно знают: когда движения выполняются с должной осознанностью и контролем, вероятность серьезных повреждений сильно уменьшается.
Развиваются стабилизирующие мышцы
Стабилизирующие мышцы - мелкие, но очень важные группы мышц, которые отвечают за поддержание правильной осанки и стабилизацию суставов (в том числе позвоночника). Тренировки с использованием только своей массы тела как раз позволяют хорошо прорабатывать их.
Когда упражнения выполняются без дополнительного отягощения, организм вынужден задействовать небольшие мышечные группы, чтобы поддерживать баланс и правильное положение тела. Получается привычные тренировки сразу превращаются в комплексные, в ходе которых прорабатываются не только крупные мышечные группы, но и мелкие стабилизаторы.
Без гирь повышается гибкость и подвижность
Эти качества не только улучшают уровень физической подготовки, но и помогают в профилактике травм опорно-двигательного аппарата. Чаще всего упражнения, которые выполняются с использованием только своей массы тела, часто включают в себя элементы растяжки и плавных мобилизирующих движений. Например, делая приседания, отжимания или выпады, человек должен постоянно растягивать и разрабатывать суставы, чтобы обеспечить полный диапазон движений.
За счет этого тренировки повышают эластичность мышц, а еще они хорошо сказываются на функциональности опорно-двигательного аппарата, и риск получения травм снижается.
Тренировки под массой своего тела легко адаптируются под личные потребности человека
Без применения дополнительных отягощений (гантелей, штанги) легко подбирать самые подходящие упражнения, а также варьировать их сложность и интенсивность, в зависимости от личных особенностей человека. Тренер может масштабировать нагрузку, учитывая возраст, физические ограничения, спортивный опыт и текущий уровень подготовки своего подопечного. С таким подходом можно расписать не просто эффективную, но и безопасную программу со всеми нюансами.
Работа со своим весом помогает развивать координацию и умение балансировать
При выполнении упражнений без отягощений человек невольно вынужден контролировать и балансировать свое тело, чтобы поддерживать правильную технику. Для этого нужна осознанность, концентрация и умение чувствовать каждое движение.
В ходе таких тренировок мозг постоянно получает обратную связь от мышц и суставов. Это помогает улучшить проприоцепцию - восприятия положения и движения тела в пространстве. Человек вроде бы просто тело тренирует, но при этом еще и развивает ловкость с устойчивостью. С такими навыками снижается риск травм в повседневной жизни - еще один приятный бонус!
Тренировки без отягощения обычно более динамичны - они развивают выносливость
Упражнения с гантелями и гирями - это сочетание коротких подходов с периодами отдыха. А занятия без дополнительных отягощений запускают аэробные процессы в организме.
Если человек выполняет плавные, но интенсивные движения, ему приходится постоянно поддерживать нужный уровень мышечной активности. Во время этого равномерно нагружается сердечно-сосудистая система, правильно работает дыхательный аппарат. Так развивается общая выносливость, и параллельно человек учится контролировать дыхание, поддерживать нужный темп движений - это улучшает аэробные возможности.
Повышение выносливости имеет большое значение для поддержания здоровья и работоспособности организма в целом. Систематические тренировки с весом тела помогают нарастить резервы сердца и легких, улучшить кровообращение и снабжение тканей кислородом. Все это ведет к укреплению здоровья, а не только к красивой фигуре.
Нагрузки без дополнительного веса более доступны и безопасны
Для таких занятий не нужно покупать дополнительное оборудование - штанги, гантели или тренажеры. Все, что нужно, - это свободное пространство, хоть в домашних условиях. Это делает тренировки удобными и позволяет заниматься в любое время, не посещая спортзал.
Да и травм с такими нагрузками меньше, особенно у тех, кто не имеет большого опыта в спорте. Без штанг и гантелей проще контролировать технику выполнения упражнений, получается избежать нагрузок на суставы. Это особенно важно для тех, у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом или кто хочет сохранить его здоровье на долгое время.
Если без веса, то что? Чем заменить тренировки с отягощением
Других вариантов активности очень много, и работают они не хуже, чем изнурительные занятия с "железом" в спортзале. Например, йога помогает отлично прорабатывать мышечные группы, повышая их гибкость и осознанность движений. Выполняя медленные и плавные асаны, человек не только укрепляет мышцы, но и учится контролировать и чувствовать свое тело - двойная польза!
Йогу можно заменить стретчингом. За счет растяжки улучшается подвижность суставов и эластичность мышц. Это очень важно для поддержания здоровья позвоночника.
Обратите внимание и на плавание. Двигаясь в воде, человек задействует почти все мышечные группы, обеспечивая их равномерную и щадящую нагрузку. Кроме того, плавание оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему: укрепляет ее и повышает выносливость в целом. А еще занятия в бассейне почти исключают риск травм. Они безопасны для людей любого возраста и уровня физподготовки.
Прекрасной альтернативой может стать скандинавская ходьба или бег - аэробные нагрузки, за счет которых улучшается общее состояние организма. Занятия акробатикой, паркуром или воркаутом - для более молодых и активных.
Да, тренировки с использованием дополнительного веса имеют массу преимуществ, но и недостатки у них тоже есть. Так, быть может, стоит рассмотреть другие виды нагрузки? И суставам будет легче, и позвоночнику. И при этом фигура будет совершенствоваться.
Большой плюс тренировок без отягощения еще и в том, что они доступны и безопасны для большинства людей. Многие упражнения можно выполнять даже дома, без страховки тренера.
