Тестостерон часто считают гормоном, который позволяет накачать мышцы. Но он делает гораздо больше. Здоровый уровень этого полового гормона может повлиять на либидо, костную массу, распределение жира и выработку эритроцитов и сперматозоидов. И конечно же, здоровый уровень этого гормона также может влиять на мышечную массу и силу. Вопреки распространенному мнению, тестостерон — это не только мужской гормон. Женщины также имеют естественный уровень тестостерона. И если показатели слишком низкие, женщины могут испытывать негативные последствия для всего организма. Например, снижение либидо и нерегулярный менструальный цикл.
Есть много факторов, которые могут повлиять на уровень тестостерона человека, в том числе ожирение, прием определенных лекарств и дисфункция щитовидной железы. Кроме того, приверженность некоторым диетам и употребление определенных продуктов также могут влиять на уровень тестостерона. Системы питания с низким содержанием жиров, с высоким содержанием белка и богатые жареной пищей могут негативно повлиять на показатели данного гормона. И наоборот, соблюдение диеты, богатой противовоспалительными продуктами, может помочь поддерживать здоровый его уровень.
В сегодняшней статье мы более подробно расскажем о 8 продуктах, которые повышают показатели тестостерона.
Тыквенные семечки
Тыквенные семечки являются естественным источником цинка - питательного вещества, которое может влиять на уровень тестостерона. Одно исследование показало, что прием добавок цинка у пожилых мужчин с незначительным его дефицитом удвоил уровень тестостерона всего за месяц.
Имбирь
Большинство людей знают, что имбирь может придать приятный вкус еде и напиткам. Но они могут не осознавать, что он также может влиять на уровень тестостерона. Потребление имбиря может уменьшить окислительный стресс в яичках, повысить активность антиоксидантных ферментов, нормализовать уровень глюкозы в крови, усилить выработку оксида азота и увеличить кровоток. Как раз все это - факторы, которые могут положительно повлиять на тестостерон.
Устрицы
Устрицы являются известным афродизиаком, возможно, отчасти из-за содержащегося в них цинка. Как уже было отмечено выше, научно доказано, что цинк приводит к повышению уровня тестостерона, особенно у женщин в постменопаузе. Представительницы прекрасного пола также зависят от здорового уровня тестостерона для поддержания здоровья.
Бразильский орех
Селен является мощным микроэлементом. Вашему организму требуется лишь небольшое его количество. Однако селен играет множество важных ролей как на клеточном, так и на тканевом уровнях. Есть также данные, позволяющие предположить, что селен участвует в создании тестостерона. Поскольку бразильские орехи являются одним из лучших источников этого питательного вещества, их употребление может положительно повлиять на уровень гормона.
Гранатовый сок
Гранатовый сок содержит натуральные растительные соединения полифенолы, которые могут помочь повысить уровень тестостерона. Употребление этого напитка может повысить уровень этого гормона.
Молоко
Молоко является источником основных питательных веществ, одним из менее популярных из которых является бор. Имеющиеся данные указывают на значительное повышение концентрации тестостерона после приема бора. Если вы предпочитаете избегать молочного жира, вы также можете найти бор в черносливе, сушеных и вареных бобах, картофеле.
Лосось
Лосось имеет много преимуществ, в том числе то, что он содержит разнообразие питательных веществ, повышающих уровень тестостерона, таких как витамин Д, омега-3 жирные кислоты и селен. Одно исследование показало, что у мужчин, принимавших лососевый жир в течение 90 дней, повышался уровень тестостерона.
Красное вино
Если вы нальете себе бокал красного вина, это может оказать неожиданное влияние на уровень свободного тестостерона. Красное вино не только обладает антиоксидантным, липидорегулирующим и противовоспалительным действием. Сам напиток может увеличивать концентрацию свободного тестостерона в организме.
