Всегда видите стакан как полупустой? Вот еще одна вещь, о которой вы должны беспокоиться: это может нанести вред вашему здоровью. Конечно, пессимистическое отношение может быть мотивирующим и конструктивным. А ситуации, связанные с деньгами, отношениями, работой и текущими событиями, могут легко привести к стрессу. Но когда вы постоянно ожидаете худшего - особенно в отношении мелочей - со временем эффекты могут стать более выраженными, пока, в конце концов, они не станут слишком огорчительными, чтобы их игнорировать.Возможности мозга безграничны, и они вызывают побочные эффекты.
Плохой сон
Уже поздно, полночь, и вы пытаетесь заснуть, но ваш мозг просматривает список всех ваших проблем при повторении. Если вы склонны к беспокойству, вы можете быть знакомы с этим. Прогнозирование последствий не ответа на электронное письмо или неподготовленности к встрече, которая пройдет через несколько недель, может помешать вам поспать необходимый минимум - семь часов. Одним из быстрых решений является «сосредоточиться на воображаемом сценарии, который не важен, но имеет историю, отвлекающую ваше внимание», - сказал эксперт по сну доктор Нил Стэнли в интервью Good Housekeeping. Он также предложил избегать стрессовых ситуаций, таких как проверка электронной почты или просмотр счетов прямо перед сном, так как каждое воспроизведение плохого результата развития того или иного события заставляет человека придумывать все новые и новые результаты, спать при которых ну просто невозможно. Согласно отчету, опубликованному в «Гарвардских женских наблюдениях за здоровьем», другой простой трюк состоит в том, чтобы повернуть часы в другом направлении, чтобы вы их не видели. Наблюдение за бессонными минутами может вызвать больше стресса, что затруднит закрытие глаз и ваше засыпание.
Повышенный риск смерти от болезней сердца
Согласно исследованию 2016 года, пессимистическое отношение может увеличить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как оптимистические перспективы могут вообще не повлиять. В начале исследования 2267 мужчинам и женщинам в возрасте от 52 до 76 лет было представлено шесть заявлений - положительных или отрицательных - и было предложено оценить, насколько хорошо эти заявления применимы к ним. Уровень холестерина участников, кровяное давление, показатели глюкозы и другие характеристики здоровья и поведения также были записаны, ибо могли влиять на результат исследования. За 11 лет наблюдения 122 человека умерли от ишемической болезни сердца (ИБС). «Те, кто умер от ИБС, были значительно более пессимистичными по сравнению с другими», - отметили исследователи. Можно сделать самый простой вывод…
Плохая эмоциональная составляющая имеет большое влияние на здоровье человека. «Ваши личные качества могут ухудшить физическое здоровье», - сказал New York Times. Доктор Микко Панкалайнен, ведущий автор исследования и психиатр в центральной больнице Пайят-Хаме в Финляндии: «Если вы пессимистичны и у вас проблемы со здоровьем, еще важнее заботиться о своем физическом здоровье». По данным Национальной службы здравоохранения, правильное сбалансированное питание, физические упражнения, снижение потребления алкоголя и отказ от курения могут помочь снизить риск развития ИБС.
Убить клетки мозга
Когда вы постоянно ожидаете худшего, ваш мозг выделяет больше кортизола, основного гормона стресса. «Высокий уровень кортизола, выделяемый из-за стресса, может уменьшить объем мозга», - сказал Healthline доктор Джанетт Нешейват, сертифицированный советом врач семейной и неотложной медицины. Действительно, несколько исследований показали, что стресс может убить новые нейроны в гиппокампе мозга, области мозга, тесно связанной с памятью, эмоциями и обучением. По словам эксперта по стрессу Кэтлин Холл, увеличение потока кислорода может помочь успокоить участки мозга, которые активируются стрессом. Один из наиболее эффективных способов успокоить эти самые участки - регулярные упражнения. Если вы слишком заняты, чтобы ходить в спортзал, Холл предлагает держать скакалку в своем кабинете и делать несколько минут упражнений, когда вы начинаете испытывать стресс или беспокойство.
Разум над материей
Когда дело доходит до того, чтобы быть пессимистом, это может быть торжеством разума над материей. Мы обнаружили, что, если вы потратите немного времени на упражнения по глубокому дыханию, это поможет снять стресс. Вы также можете использовать способность отделять себя от всего, что вас беспокоит (искусство медитации). Когда вы решите отпустить источник своего стресса, вы можете наслаждаться восстановлением внутреннего покоя. Лечение депрессии не может гарантировать более долгую жизнь. Но это, безусловно, сделает ее счастливее. Хотя научных доказательств того, что пессимизм можно «лечить», мало. Худшее, что можно сделать, - это не предпринимать никаких действий. «Пессимистов достаточно, чтобы беспокоиться, не беспокоясь о том, что их собственный темперамент обречет их на короткую жизнь», - написал Ричард А. Фридман, директор Медицинского центра им. Вейла Корнелла, в статье в New York Times.
