Не только рабочий день может стать причиной стресса. Люди нередко чувствуют себя уставшими после отпуска или выходных. Дело в том, что они не умеют отдыхать правильно. Почему свободное время часто становится источником стресса? Как отдыхать, чтобы восстанавливать силы?
Активные выходные: так ли они полезны, как кажется на первый взгляд?
Многие боятся бездействия. Люди отрицают мысль о том, что выходные можно провести расслабленно. Им хочется пробовать разные виды деятельности и воплощать в жизнь большой список планов.
Это и встречи с друзьями, и тренировки, и шопинг, и уборка, и поездки за город. После длительного карантина люди соскучились по активности. Но так ли она полезна на самом деле?
Специалист в области психотерапии Андреас Хагеманн предупреждает, что позитивный стресс легко превращается в негативный. Человек, который наметил для себя большой список планов на выходные или отпуск и стремится во что бы то ни стало осуществить их, вскоре почувствует утомление.
Чрезмерная активность приводит к выгоранию. Как сообщает эксперт, это касается не только профессиональной деятельности, но и личной жизни.
Важно чувствовать первые признаки стресса
Не только негативные, но и позитивные события могут привести к этому состоянию. Активное времяпрепровождение провоцирует всплеск энергии, мобилизует ресурсы организма для решения важных задач, достижения целей. Человек ощущает прилив сил, бодрость и удовольствие.
Но, если он не расслабляется и не дает организму восстановиться, позитивный стресс трансформируется в негативный. И происходит выгорание.
Важно внимательно относиться к своему самочувствию и вовремя ощущать первые признаки стресса. Такие сигналы человеческого тела сопряжены с ухудшением физического состояния. Наблюдается боль в голове, напряжение и дискомфорт в мышцах шеи и спины. Многие в состоянии стресса сталкиваются с ухудшением работы желудка и кишечника. Это проявляется болью в брюшной полости, изжогой, диареей или задержкой стула. Кроме того, человек чувствует себя разбитым и раздражительным, у него нарушается сон, учащается ритм сердца. Длительное стрессовое состояние приводит к развитию патологий. Поэтому важно правильно организовать не только режим работы, но и свободное время.
Как отдыхать, чтобы восстанавливаться?
Для этого эксперт рекомендует соблюдать следующие правила:
- Уделять достаточно времени ночному отдыху в период отпуска и в выходные.
- Не строить четких планов, которые сложно осуществить, не расписывать день по минутам.
- Вместо этого наметить для себя несколько видов деятельности, которые доставляют приятные эмоции, но не предполагают особых усилий и спешки.
- Следует проводить время с теми людьми, общение с которыми доставляет только радость.
- Домашние обязанности надо выполнять поэтапно. И не откладывать все хозяйственные хлопоты на один день.
- Если человек ощущает, что хочет провести время размеренно, в домашней обстановке, ему следует отказаться от приглашений в гости, от поездок.
- Важно уделять хотя бы немного свободного времени себе. Это позволяет восстановить силы.
- Человеку надо прислушиваться к своему организму. И по возможности удовлетворять потребности тела и психики.
- Не надо принуждать себя к активному отдыху. В противном случае отпуск или выходной не пойдет на пользу.
- В свободное время следует использовать гаджеты только по необходимости. Лучше отказаться от социальных сетей.
Тот, кто будет выполнять указанные рекомендации, вскоре почувствует, что отдых действительно восстанавливает силы. И не провоцирует стресс.
