У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя не лучшим образом. День за днем сосредоточение внимания на карьере, семье, финансах, друзьях, здоровье и других наших обязанностях может вызвать у многих чувство подавленности, выгорания и опустошения. Вот почему в последние годы забота о психическом здоровье стала большой темой для разговоров, и все больше и больше людей узнают, что это необходимо. Важно заботиться о разуме так же, как мы заботимся о теле.
День психического здоровья широко известен как день, когда вы отходите от своей обычной рутины, обязанностей или работы. Для некоторых это может означать остаться дома и наслаждаться отдыхом в постели, принятием ванны с пеной, сном, чтением книги или просмотром фильма. Для других день психического здоровья может включать в себя медитацию, принятие солнечных ванн, свежий воздух и физические упражнения или просто времяпрепровождение с близкими. Все, что помогает вам расслабиться и делает вас счастливым, может быть частью дня психического здоровья, но в разумных пределах.
Польза дня психического здоровья неоспорима. Выделение этого времени из суеты вашей повседневной жизни может помочь вам перезарядиться, снять стресс и установить новые цели. Есть несколько явных признаков того, что вам нужен такой день психического здоровья.
Изменение настроения
Кажется, что в некоторые дни мы просыпаемся, чувствуя себя энергичными и готовыми к новым свершениям. Мы улыбаемся людям, которых встречаем на пути, и чувствуем себя по-настоящему счастливыми и довольными. Однако в другие дни мы можем быть не такими энергичными. Если вы часто испытываете плохое настроение и нехватку энергии, это может быть важным признаком того, что вам пора провести день психического здоровья. Если вы обнаружите, что просыпаетесь день за днем с чувством подавленности, возможно, стоит изменить свой распорядок, включив в него заботу о себе.
Если продолжать жить в плохом настроении, скорее всего, это приведет к снижению работоспособности и проблемам в личной жизни. Погуляйте на улице, посмотрите любимую телепередачу или поговорите с другом - этого может быть достаточно, чтобы поднять себе настроение. Такая простая вещь, как прогулка, может помочь вам почувствовать себя счастливее и здоровее.
Проблемы со сном
Одним из признаков того, что психическое здоровье страдает, является изменение вашего режима сна. Если вы обнаружите, что не можете заснуть ночью или, наоборот, спите больше, чем обычно, возможно, существует проблема, которую необходимо решить.
Сон является одним из наиболее важных аспектов хорошего самочувствия. А нарушения режима сна могут вызвать множество проблем с психическим и физическим здоровьем. Его недостаток может повлиять на вес, память и когнитивные способности, здоровье сердца и иммунную систему. Перебои со сном также могут привести к тому, что ваше тело устанет, и вы будете чаще болеть.
Многие факторы могут улучшить ваш сон, в том числе прием пищи, богатой питательными веществами, и физические упражнения, повышающие ЧСС в течение дня. Старайтесь придерживаться одного и того же режима труда и отдыха. Избегайте яркого света, в том числе от экрана телефона, и громких звуков в спальне. Постоянные проблемы со сном иногда требуют помощи специалиста.
Отсутствие мотивации
Когда вы испытываете стресс, выгорание, депрессию, об этих проблемах может свидетельствовать снижение мотивации. Иногда вы можете с удовольствием работать, прибираться, готовить и выполнять другие задачи. В другие дни вам может быть тяжело просто встать с постели. Если вы боитесь идти на работу или с трудом концентрируетесь, подумайте о том, чтобы запланировать перерыв на день психического здоровья.
Отсутствие мотивации может проявляться во многих формах. Возможно, у вас возникают проблемы с выполнением простых задач, таких как принятие душа или мытье посуды. Стресс из-за семейных или рабочих проблем может тянуть вас вниз и вызывать усталость и тревогу. Мотивация является ключевым фактором в достижении цели. Когда нам не хватает энергии, необходимо внести некоторые изменения в образ жизни.
Выделение свободного времени может помочь вам скорректировать свои цели. Перезарядка физических и умственных батарей может привести вас к решению, казалось бы, обыденных или сложных задач. Когда вы вернетесь к будничным задачам, вы почувствуете себя более продуктивным.
Привычки в еде
Неважно, хотите ли вы сочного гамбургера, тарелку макарон, хрустящего салата, у всех разные предпочтения в еде. Некоторым нравится правильно питаться, выбирая органические, необработанные продукты, другие относят себя к веганами или вегетарианцами. Третьи же просто едят то, что им нравится больше всего. Мы все знаем наши привычки в еде и подход к здоровью. Если вы начинаете отклоняться от своих пищевых норм и чувствуете себя подавленным, это может быть важным признаком того, что ваше психическое здоровье не в порядке.
Между тем, если вы едите меньше, чем обычно, пропускаете приемы пищи или просто не чувствуете голода в течение длительного периода времени, это может указывать на такие проблемы, как тревога или депрессия. Важно выяснить, какие факторы нарушают ваши пищевые привычки. Возможно, вы даже сможете найти новые способы улучшить свое психическое здоровье как раз на кухне.
Употребление здоровой пищи помогает вашему телу чувствовать себя лучше. Один или два дня психического здоровья могут стать отличным временем, чтобы поэкспериментировать с питательными, но сытными блюдами или закусками. Людям, страдающим тревогой, следует ограничить потребление кофеина, алкоголя и сахара. Доказано, что увеличение количества фруктов и овощей снижает напряжение и беспокойство. Исследования также показали, что средиземноморская диета может помочь людям, которые борются с депрессией.
Чувство разлуки с близкими
Одним из важных сигналов о том, что вам нужен перерыв для дня психического здоровья, является то, что вы чувствуете себя оторванным от того, что любите. Возможно, вы потеряли интерес к своим любимым увлечениям или к тому, чтобы проводить время со своими близкими. Возможно, раньше вы любили свою работу, но теперь чувствуете себя подавленным на ней. Переоценка того, что вам когда-то нравилось, может помочь вам возродить страсть, которую вы когда-то испытывали.
Если вы чувствуете, что ваша связь с семьей, друзьями или даже близким человеком стала меньше, возможно, вам пора заняться своим психическим здоровьем. Когда мы находимся в клинической депрессии, возникает очень сильное желание отдалиться от других и закрыться. Оказывается, это полная противоположность тому, что нам нужно.
Еще одним признаком того, что что-то не так, является то, что самые близкие вам люди заметили разницу в вашем поведении, настроении или самочувствии. Если ваши близкие выражают беспокойство по поводу вашего психического состояния, вероятно, пришло время предпринять необходимые шаги, чтобы позаботиться о себе и устроить перезагрузку своей психике. Каждый заслуживает того, чтобы чувствовать себя счастливым, здоровым и продуктивным, а психическое здоровье является огромным фактором для лучшей жизни. Нет ничего постыдного в том, чтобы уделить время дню психического здоровья и попросить о поддержке, когда это необходимо.
