Вина — это сильная эмоция, заставляющая нас чувствовать смесь сожаления, раскаяния, стыда и беспокойства одновременно. Эти неприятные чувства бывают полезными, когда наши действия не соответствуют основным ценностям. Чувство вины побудит извиниться перед кем-то, кого мы обидели, и переоценить свое поведение, что позволит нам поддерживать позитивные отношения с собой и другими.
С другой стороны, чрезмерное чувство вины негативно сказывается на качестве жизни, приводя к усилению чувства стресса, беспокойства и депрессии. В то время как все мы периодически боремся с чувством вины на протяжении всей жизни, некоторые люди доводят его до крайности, позволяя мыслям и чувствам негативно влиять на их психическое здоровье. Если это похоже на вас, эти советы научат перестать чувствовать себя виноватым. Это позволит вам больше общаться с собой и с людьми, которых вы любите больше всего, а также просто радоваться жизни.
Определите, в чем вы чувствуете вину
Если вы хотите узнать, как перестать чувствовать себя виноватым, первым важным шагом будет определить ее источник. Когда чувства сожаления и стыда начинают закрадываться, найдите несколько минут, чтобы распознать их среди других, а потом напишите список всех вещей, которые вызывают эти эмоции. Может быть легко отогнать неприятные мысли в сторону, но со временем они неизбежно нагнаиваются и вызывают еще больший дискомфорт. Если вы потратите время на выявление причин, по которым вы испытываете сожаление, раскаяние или стыд, это поможет вам составить план действий и взять под контроль свои эмоции.
Спросите себя, действительно ли здесь есть ваше вина
Важно спросить себя, логичны ли эмоции, которые вы испытываете. Вы держите в себе вину за прошлые события, которые нельзя исправить? Вы позволяете чьим-то искаженным ожиданиям от вас заставлять вас чувствовать себя плохо? Вам стыдно за то, что вы ставите свои нужды выше чужих? Вы принимаете вину за страх, гнев или печаль? Если вы хотите знать, как перестать чувствовать вину, убедитесь, что ваши эмоции соответствуют ситуации.
И да, здесь важно правильно оценить ситуацию. Не расстраивайтесь, если вы отказались от приглашения на свадьбу дальнего друга, которого не видели годами. Разумность запроса имеет значение для того, как вы собираетесь на него реагировать. Если просьба необоснованная, то речь идет скорее об установлении ограничений. Если же просьба разумна, но вы не можете ее выполнить по какой-либо причине, то речь действительно больше идет об честном извинении.
Действуйте
После того, как вы определили, почему чувствуете себя виноватым, спросите себя, можете ли вы сделать что-нибудь прямо сейчас, чтобы исправить ситуацию. Если вы обидели кого-то, извинитесь перед ним. Не можете проводить много времени со своими детьми из-за важных сроков работы? Организуйте веселую семейную прогулку. Если вы были далеко друг от друга, устройте специальное свидание, чтобы восстановить отношения. Вместо того, чтобы пассивно сидеть сложа руки и позволять чувствам вины и стыда копиться, проявите инициативу.
Самое главное, вы должны быть максимально честными. Многим людям трудно отказаться от каких-то просьб или приглашений, даже если они слишком устали или заняты, поэтому они стараются придумать благовидные предлоги. Но зачастую окружающие чувствуют фальшь. Так что лучше заработать репутацию честного человека, открыто озвучивая свою позицию.
Будьте готовы, что извинения могут не принять
Хотя важно взять на себя ответственность за свои ошибки, извиниться и попросить прощения у тех, кого вы обидели, вы также должны быть готовы к тому, что извинения могут быть не приняты. Человек, которого вы обидели, может быть не в состоянии пройти мимо того, что произошло, это находится вне вашего контроля. Что сделано, то сделано, и единственное, над чем у вас есть власть, это как двигаться дальше. Важно признавать свои ошибки, не оправдываясь и не пытаясь переложить вину на других, но помните, что действия говорят громче, чем слова. Изменение поведения так же важно, и хотя человек, которому вы причинили боль, может никогда не простить вас, вы можете использовать этот опыт, чтобы улучшить себя и свои отношения с другими людьми в будущем.
Знайте, когда ситуацию нужно отпустить
В течение жизни мы все делали или говорили вещи, которыми мы не особенно гордимся, но некоторые люди совершают ошибки, которые кажется невозможным исправить. Их поглощает чувство вины, и эти чувства в конечном итоге снежным комом проникают во все остальные аспекты их жизни. Это может повлиять на них физически, вызывая проблемы со здоровьем сердца и кровяным давлением, увеличивает риск депрессии и может негативно повлиять на качество их жизни и их отношения с другими людьми. Если это про вас, помните, что вы не можете изменить прошлое. Что сделано, то сделано, и наказание себя не изменит того, что произошло. Это нормально чувствовать себя плохо из-за чего-то в данный момент, но если вы все еще корите себя спустя недели, месяцы или даже годы, пришло время отпустить.
Превратите прошлый опыт в обучение
Очень легко зацикливаться на прошлых ошибках, но погружение в чувство вины может негативно сказаться на вашем физическом, эмоциональном и психическом здоровье. Если вы хотите узнать, как перестать чувствовать себя виноватым, попробуйте найти способы превратить свои ошибки в возможности для обучения. Хотя вы не можете исправить прошлое, вы можете использовать свой опыт, чтобы стать лучше. Если вы извлечете уроки из своей неосмотрительности, вы почувствуете, что контролируете ситуацию, что позволит вам отпустить ситуацию и двигаться вперед.
Делайте добро
Если вы пытаетесь понять, как перестать чувствовать себя виноватым, поиск способов распространять позитив и делать добро другим может оказаться чрезвычайно полезным. Вместо того, чтобы застревать в петле негативной обратной связи, наполненной стыдом и сожалением, напомните себе, что, хотя вы не можете изменить то, что произошло, вы можете начать с того, что есть сейчас, и изменить будущее. Есть так много маленьких вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы добавить позитива в мир вокруг вас, и с каждым добрым поступком вы будете чувствовать себя более позитивно и контролировать то, куда вы направляетесь, вместо того, чтобы застревать в прошлом. .
Есть так много простых способов делать хорошие вещи каждый день, как вы увидите из приведенных ниже примеров:
- Улыбнитесь прохожим.
- 0Сделать кому-нибудь комплимент.
- Расскажите людям, как сильно вы их цените.
- Похвалите новичка на работе.
- Помогите соседу.
- Станьте волонтером.
- Будьте добрым по отношению к окружающим.
Учитесь обращаться за помощью
Некоторые поступки и их последствия трудно преодолеть самостоятельно и это нормально. Если вы хотите избавиться от чувства вины, попросите у окружающих помощь. Поговорите с коллегами, друзьями, родными, порой важно получить другой взгляд на то, что произошло. Единственный выход победить чувство вины — это прожить и отпустить ее, поэтому позвольте себе почувствовать все чувства, возьмите на себя ответственность и найдите позитивные способы двигаться вперед.
