С приходом осени меняется не только световой день, но и наше настроение. Наваливается усталость и хандра, все кажется обыденным и серым, не хочется выходить из дома и даже вставать с постели. Если это ваш случай – не волнуйтесь. Так организм адаптируется к смене сезона. Вот вам 8 советов, которые помогут сохранить хорошее настроение и не дать осенней хандре испортить вам жизнь.
Будьте физически активны
![](/media/i/3/0/7/2/0/1/5/i/3072015.jpg)
Мышечная активность может помочь избежать осенней хандры по нескольким причинам. Она дает выход эндорфинам, которые называются "гормонами радости". Эти химические вещества помогают поднять на новый уровень настроение и снизить беспокойство. Регулярные упражнения способствуют улучшению кровоснабжения органов и тканей, включая мозг.
Спорт (даже на любительском уровне) хорошо влияет на иммунную систему и предотвращает болезни. Это может помочь вам чувствовать себя более энергичными и менее подверженными болезням, что важно в осенний период. Физическая активность может служить отличным способом отвлечься от негативных мыслей и забот. Во время тренировок вы сосредотачиваетесь на выполнении упражнений, отвлекаясь от проблем.
Ученые назвали упражнения эффективным средством от депрессии и тревожности. Помогают они в том числе и в сезонных изменениях настроения, таких как осенняя хандра. Однако важно выбирать вид активности, который вам нравится и подходит, чтобы вы могли поддерживать его на постоянной основе.
Питайтесь правильно
![](/media/i/3/0/7/2/0/1/1/i/3072011.jpg)
Грамотное питание может помочь избежать осенней хандры и улучшить настроение. Доставка к органам и тканям необходимых питательных веществ очень важна в это переходное время. Обеспечивайте организм всеми необходимыми макро и микроэлементами, включая витамины и минералы. Некоторые из них, такие как витамин D и витамин B12, имеют особенное значение для психического здоровья и могут помочь бороться с депрессией и унынием.
Правильное питание, богатое волокнами, углеводами и белками, поддерживает на нормальном уровне сахар в крови. Резкие его колебания вызывают изменения настроения, но правильный рацион может предотвратить такие всплески. Здоровое питание может помочь улучшить мозговую функцию и когнитивные способности.
Пищеварение напрямую связано с вашим физическим и психическим здоровьем. Правильное питание, богатое волокнами и пробиотиками, может поддерживать здоровье кишечника, что, в свою очередь, хорошо отзовется на вашем настроении и общем состоянии. Вкусная еда приносит удовольствие и комфорт, что важно для эмоционального благополучия в любое время года.
Проводите больше времени с друзьями и близкими
![](/media/i/3/0/7/2/0/1/6/i/3072016.jpg)
Нахождение рядом с теми, которых вы любите и цените, может поднять ваше настроение и помочь вам не чувствовать себя одиноким. Именно одиночество первым накатывает в такой сезон, как очень. Когда световой день уменьшается, настроение резко падает, человек остается один на один со своими проблемами, страхами, негативными мыслями.
Больше общайтесь с близкими, с тем, с кем вам хорошо и приятно. Отвлекайтесь, просто разговаривайте на разные темы, веселитесь, занимайтесь общим хобби. Будучи связанными с другими людьми, вы не будете так напрягаться унылой осенней порой. Вам просто некогда будет думать о плохом, копаться в себе, грустить. Окружайте себя приятными людьми и будьте всегда среди друзей.
Путешествуйте, получайте новые впечатления
![](/media/i/3/0/7/2/0/3/0/i/3072030.jpg)
Планируйте короткие поездки или экскурсии, чтобы разнообразить обыденную жизнь. Исследование новых мест и впечатлений может добавить ярких моментов в вашу повседневность. Это полезно в любое время, но особенно осенью, когда за окном уныло и темно, а настроение на нуле.
Когда вы ездите по новым местам, получаете новые впечатления, вы часто забываете о своих заботах и тревогах. Это позволяет временно избавиться от негативных мыслей и фокусироваться на позитивных аспектах. Путешествия предоставляют возможность встречаться с людьми, которые разделяют ваши интересы. Социализация и общение с единомышленниками могут поддерживать психическое здоровье и предотвращать изоляцию.
Занимайтесь творчеством, любимым хобби
![](/media/i/3/0/7/2/0/1/7/i/3072017.jpg)
Занятие творчеством или увлечениями может быть эффективным способом борьбы с осенней депрессией и улучшения настроения. Это занятие приносит радость, удовлетворение и гордость за достигнутые результаты. Положительные эмоции, которые вы получаете от вашего хобби или творчества, могут помочь смягчить симптомы депрессии.
Через творчество и увлечения вы можете лучше понимать себя и свои эмоции. Это способствует осознанию и управлению своими чувствами и поможет вам лучше справляться с депрессией. Увлечения могут стать инструментами для развития ваших навыков и талантов. Это приносит удовлетворение и повышает вашу самооценку.
Различные виды творчества, такие как живопись, музыка или рукоделие, могут способствовать расслаблению и раскрепощению. Это особенно важно в контексте борьбы с депрессией, которая часто сопровождается напряжением и беспокойством. Помните, что важно выбрать увлечение или вид творчества, который вам по-настоящему нравится и приносит радость.
Получите психологическую поддержку
![](/media/i/3/0/7/2/0/1/8/i/3072018.jpg)
Если вы чувствуете, что с осенней хандрой тяжело справиться самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью психолога или психотерапевта. Они могут предложить эффективные стратегии борьбы с депрессией и унынием. Возможно, вам понадобится медикаментозная поддержка. Это не плохо, не стоит этого бояться. При грамотной терапии вы избавитесь от депрессии довольно быстро.
Мыслите положительно
![](/media/i/3/0/7/2/0/1/4/i/3072014.jpg)
Уделяйте внимание позитивным моментам в вашей жизни и упражняйтесь в благодарности. Ведение дневника, где вы записываете приятные события и достижения, может помочь вам видеть, что даже в серых днях есть место радости. Просто привыкните каждый день записывать что-то хорошее, что произошло с вами, чему вы приятно удивились, за что хотели бы кого-то поблагодарить.
Спите достаточно, но не слишком много
![](/media/i/3/0/7/2/0/1/2/i/3072012.jpg)
В осенний период уделяйте внимание своему сну. Регулярный и качественный сон помогает поддерживать уровень энергии и настроения. Постарайтесь спать по 7-8 часов, но не сильно превышайте этот показатель. Спать слишком долго также вредно, как и не досыпать. Если вы будете залеживаться в постели, сил и настроения это вам точно не прибавит.
![](/media/i/3/0/7/2/0/1/9/i/3072019.jpg)
Помните, что каждый человек уникален, и не все советы могут подходить вам одинаково хорошо. Экспериментируйте с разными стратегиями и выбирайте те, которые наиболее эффективно работают на вас. Будьте позитивны и счастливы этой осенью, как и в любое другое время года.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание