С приходом осени меняется не только световой день, но и наше настроение. Наваливается усталость и хандра, все кажется обыденным и серым, не хочется выходить из дома и даже вставать с постели. Если это ваш случай – не волнуйтесь. Так организм адаптируется к смене сезона. Вот вам 8 советов, которые помогут сохранить хорошее настроение и не дать осенней хандре испортить вам жизнь.
Будьте физически активны
Мышечная активность может помочь избежать осенней хандры по нескольким причинам. Она дает выход эндорфинам, которые называются "гормонами радости". Эти химические вещества помогают поднять на новый уровень настроение и снизить беспокойство. Регулярные упражнения способствуют улучшению кровоснабжения органов и тканей, включая мозг.
Спорт (даже на любительском уровне) хорошо влияет на иммунную систему и предотвращает болезни. Это может помочь вам чувствовать себя более энергичными и менее подверженными болезням, что важно в осенний период. Физическая активность может служить отличным способом отвлечься от негативных мыслей и забот. Во время тренировок вы сосредотачиваетесь на выполнении упражнений, отвлекаясь от проблем.
Ученые назвали упражнения эффективным средством от депрессии и тревожности. Помогают они в том числе и в сезонных изменениях настроения, таких как осенняя хандра. Однако важно выбирать вид активности, который вам нравится и подходит, чтобы вы могли поддерживать его на постоянной основе.
Питайтесь правильно
Грамотное питание может помочь избежать осенней хандры и улучшить настроение. Доставка к органам и тканям необходимых питательных веществ очень важна в это переходное время. Обеспечивайте организм всеми необходимыми макро и микроэлементами, включая витамины и минералы. Некоторые из них, такие как витамин D и витамин B12, имеют особенное значение для психического здоровья и могут помочь бороться с депрессией и унынием.
Правильное питание, богатое волокнами, углеводами и белками, поддерживает на нормальном уровне сахар в крови. Резкие его колебания вызывают изменения настроения, но правильный рацион может предотвратить такие всплески. Здоровое питание может помочь улучшить мозговую функцию и когнитивные способности.
Пищеварение напрямую связано с вашим физическим и психическим здоровьем. Правильное питание, богатое волокнами и пробиотиками, может поддерживать здоровье кишечника, что, в свою очередь, хорошо отзовется на вашем настроении и общем состоянии. Вкусная еда приносит удовольствие и комфорт, что важно для эмоционального благополучия в любое время года.
Проводите больше времени с друзьями и близкими
Нахождение рядом с теми, которых вы любите и цените, может поднять ваше настроение и помочь вам не чувствовать себя одиноким. Именно одиночество первым накатывает в такой сезон, как очень. Когда световой день уменьшается, настроение резко падает, человек остается один на один со своими проблемами, страхами, негативными мыслями.
Больше общайтесь с близкими, с тем, с кем вам хорошо и приятно. Отвлекайтесь, просто разговаривайте на разные темы, веселитесь, занимайтесь общим хобби. Будучи связанными с другими людьми, вы не будете так напрягаться унылой осенней порой. Вам просто некогда будет думать о плохом, копаться в себе, грустить. Окружайте себя приятными людьми и будьте всегда среди друзей.
Путешествуйте, получайте новые впечатления
Планируйте короткие поездки или экскурсии, чтобы разнообразить обыденную жизнь. Исследование новых мест и впечатлений может добавить ярких моментов в вашу повседневность. Это полезно в любое время, но особенно осенью, когда за окном уныло и темно, а настроение на нуле.
Когда вы ездите по новым местам, получаете новые впечатления, вы часто забываете о своих заботах и тревогах. Это позволяет временно избавиться от негативных мыслей и фокусироваться на позитивных аспектах. Путешествия предоставляют возможность встречаться с людьми, которые разделяют ваши интересы. Социализация и общение с единомышленниками могут поддерживать психическое здоровье и предотвращать изоляцию.
Занимайтесь творчеством, любимым хобби
Занятие творчеством или увлечениями может быть эффективным способом борьбы с осенней депрессией и улучшения настроения. Это занятие приносит радость, удовлетворение и гордость за достигнутые результаты. Положительные эмоции, которые вы получаете от вашего хобби или творчества, могут помочь смягчить симптомы депрессии.
Через творчество и увлечения вы можете лучше понимать себя и свои эмоции. Это способствует осознанию и управлению своими чувствами и поможет вам лучше справляться с депрессией. Увлечения могут стать инструментами для развития ваших навыков и талантов. Это приносит удовлетворение и повышает вашу самооценку.
Различные виды творчества, такие как живопись, музыка или рукоделие, могут способствовать расслаблению и раскрепощению. Это особенно важно в контексте борьбы с депрессией, которая часто сопровождается напряжением и беспокойством. Помните, что важно выбрать увлечение или вид творчества, который вам по-настоящему нравится и приносит радость.
Получите психологическую поддержку
Если вы чувствуете, что с осенней хандрой тяжело справиться самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью психолога или психотерапевта. Они могут предложить эффективные стратегии борьбы с депрессией и унынием. Возможно, вам понадобится медикаментозная поддержка. Это не плохо, не стоит этого бояться. При грамотной терапии вы избавитесь от депрессии довольно быстро.
Мыслите положительно
Уделяйте внимание позитивным моментам в вашей жизни и упражняйтесь в благодарности. Ведение дневника, где вы записываете приятные события и достижения, может помочь вам видеть, что даже в серых днях есть место радости. Просто привыкните каждый день записывать что-то хорошее, что произошло с вами, чему вы приятно удивились, за что хотели бы кого-то поблагодарить.
Спите достаточно, но не слишком много
В осенний период уделяйте внимание своему сну. Регулярный и качественный сон помогает поддерживать уровень энергии и настроения. Постарайтесь спать по 7-8 часов, но не сильно превышайте этот показатель. Спать слишком долго также вредно, как и не досыпать. Если вы будете залеживаться в постели, сил и настроения это вам точно не прибавит.
Помните, что каждый человек уникален, и не все советы могут подходить вам одинаково хорошо. Экспериментируйте с разными стратегиями и выбирайте те, которые наиболее эффективно работают на вас. Будьте позитивны и счастливы этой осенью, как и в любое другое время года.
