Поход на терапию к профессионалу может стать основным инструментом управления стрессом, но также очень полезно внести в свою жизнь полезные изменения. Есть определенные действия, привычки и подходы, благодаря которым каждый ваш день станет гораздо более приятным. Вот практические советы для расслабленной жизни, чтобы обеспечить себе менее стрессовый 2024 год и наслаждаться им на все 100%.
Отключайтесь
Некоторым людям сложно отключиться от дел после окончания рабочего дня. Они переносят проблемы и переживания в личную жизнь, находясь в состоянии постоянной тревоги. Это может привести к плачевным последствиям в виде хронического стресса. Определите график своей работы и соблюдайте его.
Вне этого времени не проверяйте электронную почту, не отвечайте на звонки, не проверяйте WhatsApp или любые средства связи. Они продолжают связывать вас с работой 24/7, и с этим нужно бороться. Посвятите некоторое время себе и своему окружению, отключитесь от мира. Ваши дела не убегут, а вы хорошенько отдохнете.
Будьте осторожны с новогодними обещаниями
Вместо того, чтобы ставить очень крайние цели, сосредоточьтесь на внутренних. Спросите себя, как вы хотите себя чувствовать, чем вы гордитесь в себе, что цените и признаете. Такой подход способствует большей гибкости. Всегда предпочтительнее разделить цели, которых вы хотите достичь, на части или этапы.
Так вы не впадете в демотивацию, когда увидите, что результат, которого нужно достичь, очень далек в будущем. В постановке целей должен быть компонент гибкости, ведь существуют обстоятельства, которые могут привести к тому, что они не будут достигнуты. Принять поражение как обучающий опыт – это лучшая форма управления эмоциями.
Найдите увлекательные и расслабляющие хобби
Посвятите время занятиям, которые вам нравятся помимо работы. Например, упражнениям, чтению или общению с друзьями. Время, свободное от работы, не обязательно должно быть пассивным, но вы можете использовать его для выполнения мотивирующих действий.
Оно должно быть не только сосредоточено на отдыхе, но также должно иметь игровую и обогащающую цель. Практика осознанности или медитации поможет вам снизить стресс и тренировать внимательность. Это способствует получению удовольствия от настоящего момента.
Установите самоограничения
Вы постоянно думаете о работе? Значит для вас самое главное – это самоограничение, хотя это и самое сложное. Установите для себя правила. Например, закрывать компьютер и класть сотовый телефон в ящик стола после окончания работы.
Так вы будете мысленно отмечать границу между работой и личным временем. Последующая деятельность облегчит переход в более расслабленное состояние ума . Это не обязательно посещение спортзала или хобби. Это может быть что-то простое, например, прогулка, принятие душа, чтение книги.
Приобретите "умные" часы на случай отсутствия связи
Отключите уведомления и начните использовать свою систему для подсчета шагов каждый раз, когда вы идете на прогулку после работы. Это может оказать положительное влияние на психическое здоровье и помочь успокоить разум, уменьшить беспокойство и улучшить эмоциональное благополучие.
Прогулка снижает стресс и напряжение, а также улучшает настроение. Это позитивное отвлечение, которое может помочь отвлечь внимание от проблем. Если вы ищете "умные" часы, которые помогут вам сохранять мотивацию, в продаже есть широкий выбор устройств с самыми разными функциями. С ними вы будете оставаться на связи и не перегрузите себя информацией.
Не забывайте об эстетике
Цвет одежды , которую вы выбираете, может оказать заметное влияние на ваше настроение. Красный может придать энергии, а синий – вызвать расслабление. То, как вы одеваетесь — это ваша форма самовыражения. Она указывает на ваши вкусы, индивидуальность и даже в некоторых случаях на ваши ценности.
Одежда в соответствии с вашей индивидуальностью повышает самооценку и уверенность в себе. На рабочем месте выбор одежды может влиять на то, как вас воспринимают другие. Одежда, соответствующая профессиональной ситуации, может повысить уверенность в рабочей среде.
Знаете ли вы, что, например, ношение каблуков также может повлиять на вашу уверенность? По словам специалистов, это происходит не только потому, что вы становитесь физически выше, но и потому , что меняется ваше положение тела, осанка. Из-за постоянной необходимости сохранять равновесие ваша поза становится более прямой, что может влиять на то, как вы чувствуете себя внутренне.
Напишите терапевтическое письмо
Говорят, что письмо имеет терапевтический эффект, и эксперты это подтверждают. В обычном блокноте можно не только записывать свои задачи, но и использовать его в качестве модели творческого дневника. Терапевтическое письмо, известное как ведение дневника, может быть ценным инструментом для улучшения психического здоровья.
Написание каждый вечер размышлений о ситуациях, эмоциях и мыслях имеет двойную функцию. С одной стороны, оно включает в себя анализ, который помогает вам познать себя. С другой стороны, это эмоциональная разрядка, которая позволяет регулировать себя. Это очень эффективный способ справиться со стрессом и научиться управлять эмоциями.
Практикуйте "здоровый эгоизм"
Многие думают, что эгоизм по сути может быть только отрицательным. Но есть такое понятие, как "здоровый эгоизм", которое на самом деле означает, как позаботиться о себе. Это предполагает признание и подтверждение ваших потребностей и эмоций, установление здоровых границ и посвящение времени деятельности, которая вас питает. Это не плохо, если правильно применять это понятие.
Саморефлексия и самопознание необходимы для принятия решений, соответствующих вашим ценностям. Это также включает в себя сострадание, бережное отношение к себе, доброту и понимание. Этот подход заключается не в том, чтобы быть эгоистичным в негативном смысле, а в том, чтобы убедиться, что вы делаете все возможное для себя и других.
Признайте свои достижения и усилия
Плюсов в вас зачастую больше, чем вы изначально думаете. Проводить время, размышляя о том, чего вы достигли, как с точки зрения внешних достижений, так и внутреннего личностного роста, имеет решающее значение. Такое самопознание является ключом к поддержанию мотивации и развитию чувства удовлетворения. Сам этот процесс настраивает на позитив и расслабление.
Настоящее счастье основано на эволюции, и мы не сможем чувствовать себя полностью счастливыми, если не признаем и не ценим свое собственное развитие. Задайте себе контрольный рубеж, например, в один год. Потом оцените свой прогресс, свое развитие, похвалите себя за достижения. Пусть они будут небольшими, но они все равно требовали усилий.
Дышите глубже
Это чрезвычайно простой, но действенный совет, особенно когда у вас был плохой день на работе. Наш мозг существует так же, как и наше дыхание. Глубокое, осознанное дыхание увеличивает приток кислорода, улучшает кровообращение и вызывает состояние спокойствия и расслабления.
Требовательность к себе и самобичевание не решают проблемы, а скорее усиливают страдания и затрудняют поиск решений. Сострадательный взгляд на себя и свои обстоятельства помогает справляться с разными ситуациями. Доверие к людям, с которыми можно поделиться своими проблемами, также полезно для достижения иной точки зрения и обеспечивает эмоциональную поддержку.
