Если ваша главная цель в фитнесе - получить эффектный рельефный пресс, можно добиться этого через дефицит калорий и правильный режим тренировок. Советы Анны-Виктории, сертифицированного тренера и создателя приложения Fit Body, помогут накачать пресс за минимальный период времени. Для этого надо выполнять три правильных упражнения в комплексе целевой тренировки.
Питание имеет значение
Пресс создается в спортзале, но заботиться о нем надо начинать на кухне. Представленные в статье упражнения будут эффективны при условии соблюдения диеты с высоким содержанием белка.
Именно белок отвечает за формирование мышечной массы. Белковая пища наиболее полезна детям, подросткам и молодым людям. Она полезна всем людям, организм которых пребывает на стадиях роста и развития. Пожилым избыточное потребление белковой пищи не приносит пользы. У них от такого питания могут образовываться наросты и шишки. Им важнее всего получать достаточное количество клетчатки.
Белок в большом количестве присутствует в продуктах питания, таких как мясо, молоко, творог, йогурт, твердый сыр, орехи, яйца, рыба. Существует множество специально разработанных белковых диет. Однако нужно помнить, что организм каждого человека индивидуален. Что хорошо для одного, может совершенно не подойти другому.
"Мертвые жуки"
Фитнес-тренер Анна-Виктория рассказывает, что это упражнение оттачивает поперечную мышцу живота или корсетную мышцу. Надо начать выполнение с того, что лечь на спину. Держа руки над головой, нужно тянуться руками к потолку.
Затем нужно поднять ноги, чтобы в коленях получился угол 90 градусов. Затем следует опустить левую руку на пол и одновременно поднять правую ногу по направлению к потолку. Вернуться в исходное положение лежа, а потом повторить движение другой рукой и ногой.
Отжимания в боковой планке
Это упражнение сконцентрирует внутренние мышцы пресса и косые мышцы живота. Сначала надо будет стать в планку и повернуться на одну сторону тела.
Необходимо перенести свой вес на предплечье. Убедившись, что тело остается расположенным на прямой линии, постепенно опускайтесь к полу. Остановитесь перед тем как бедро коснется пола.
Потом надо вернуться в исходное положение, используя пресс и косые мышцы живота. Обязательно важно следить за дыханием, вдыхать в процессе опускания тела и выдыхать, когда подтягиваетесь.
Любое составное упражнение
Анна-Виктория рассказывает, что это самое лучшее упражнение для пресса, которое можно сделать в рамках данного комплекса, чтобы получить максимально качественный результат.
Вам никогда не нужно в обязательном порядке делать именно комплекс традиционных упражнений на пресс, чтобы получить желаемый результат. Есть более простое решение.
"Если вы правильно задействуете мышцы пресса в своих тренировках, и если при этом ваши тренировки включают сложные движения (из которых и состоит любая серьезная тренировка), у вас обязательно будет скульптурный пресс. Убедитесь, что ваше питание также находится под контролем", — говорит Анна-Виктория.
Советы тренера
Для формирования безупречной фигуры с рельефными мышцами фитнес-тренер рекомендует не только выполнять перечисленные выше упражнения, но и ознакомиться с лучшими кардиоупражнениями для быстрого сжигания жира, выполняемыми без оборудования, а также с самыми эффективными упражнениями для избавления от обвисшей кожи рук.
Обязательно нужно помнить о том, что занятия спортом должны доставлять удовольствие. Для этого важно мотивировать себя на получение желаемого результата и выполнять упражнения систематически. Когда на теле станут видны первые результаты, откроется второе дыхание. Тогда процесс начнет продвигаться быстрее и эффективнее.
