Ожирение - распространенная проблема по всему миру, включая Индию. Такие факторы, как стресс, низкие цены на нездоровые продукты, высокая стоимость программ по снижению веса способствуют росту числа людей с избыточным весом. Учитывая текущие данные, ожидается, что число пациентов с ожирением и избыточным весом только в одной Индии может вырасти в геометрической прогрессии до 2040 года.
Проблема ожирения
Ожирение подразумевает отложение жира в организме из-за неправильного питания и отсутствия физических упражнений. Лица с ИМТ выше 30 страдают ожирением. Позже они могут столкнуться с более серьезными проблемами со здоровьем. Поэтому важно вести здоровый образ жизни для снижения веса, включая регулярные физические упражнения и контроль диеты.
Ниже перечислены различные проблемы со здоровьем, которые возможны из-за избыточного веса или ожирения:
- гипертония;
- ишемическая болезнь сердца;
- смерть (в крайних случаях);
- заболевания желчного пузыря;
- инвалидность во взрослом возрасте;
- остеоартрит.
Кроме того, у людей с ожирением повышен риск определенных типов рака (молочной железы, эндометрия, яичников, печени, почек, предстательной железы или толстой кишки).
Для снижения веса необходимы определенные шаги. Упомянутые ниже составляющие рациона для похудения полезны для людей с ожирением или избыточным весом, которые не хотят отказываться от любимой еды.
Сбалансированное питание
Очень важно поддерживать баланс в порциях еды, чтобы похудеть. Особенно при употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием калорий. Если вы хотите шоколад или другие высококалорийные продукты, дополните их полезными ингредиентами, такими как фрукты и овощи. Кроме того, умерьте количество богатой белком пищи, чтобы сбалансировать потребление углеводов.
По мнению экспертов, есть вкусную еду — это нормально, если вы сохраняете самоконтроль и знаете, сколько калорий вам нужно. Худейте всегда с удовольствием.
Помните о пустых калориях
По сути, пустые калории — это продукты питания или напитки, которые вы потребляете и которые не удовлетворят ваш аппетит. Также они не наполнят организм необходимыми питательными веществами. Для каждого человека «пустые калории» будут немного варьироваться.
Как правило, недиетические и безалкогольные напитки содержат пустые калории. Их пьют, чтобы освежиться или утолить жажду. Однако вместо этого они увеличивают ИМТ. Поэтому лучше всего исключить такие продукты из своего рациона, когда вы пытаетесь похудеть, или заменить домашней лимонной, кокосовой водой.
Перекусы
Перекусы между большими приемами пищи полезны, если учитывать количество и тип пищи. Легкий перекус обеспечит необходимую энергию, а также снизит вероятность переедания при следующем приеме пищи. Небольшой кусочек сыра или фрукты — приемлемые варианты перекуса. К ним можно добавить приправы, смесь трав.
Картофель фри
Картофель фри является одним из основных продуктов, вызывающих ожирение. Жарить во фритюре изделия в панировке на масле вредно, так как они имеют высокую калорийность. Лучше использовать легкую панировку и использовать духовку. В духовке потребуется меньшее количество для придания хрустящей корочки и текстуры, а содержание калорий сравнительно ниже. Также можно использовать аэрогриль.
Бутерброды
Бутерброды могут содержать много калорий, в зависимости от того, какие ингредиенты вы используете. Чтобы похудеть, в вашем бутерброде могут быть овощи, нежирный майонез. Кроме того, используйте черный хлеб вместо белого.
Орехи
Орехи содержат большое количество калорий и жиров. Тем не менее, они являются полезными продуктами питания. Они полны здоровых жирных кислот и включают другие ценные питательные вещества, такие как белок. Следовательно, употребление орехов может снизить вашу тягу к голоду.
Тем не менее, важно потреблять орехи в умеренных количествах, так как многие виды имеют высокую калорийность.
Паста
Если вы любите пасту, вовсе не обязательно от нее отказываться. Просто контролируйте количество съеденного. Важно следить за размером порции. Отдавайте предпочтение цельнозерновой пасте вместо рафинированной. Она содержит больше питательных веществ и клетчатки.
Овощи
Полезно переключиться на овощи с низким гликемическим индексом, такие как цветная капуста или шпинат. Это позволит сбалансировать потребление питательных веществ.
Хлеб
Многие виды хлеба вкусны, но содержат много калорий .В связи с этим лучше выбирать вариант из цельнозерновой муки. У него не такой высокий гликемический индекс, как у обычного хлеба.
Таким образом, варианты из цельной пшеницы не повлияют на уровень сахара в крови во время похудения. Вместе с этим важно не забывать считать количество съеденных кусочков хлеба. Уменьшение их числа может помочь в похудении.
Шоколад
Для любителей сладкого полезно есть шоколад в небольших количествах. Кроме того, старайтесь употреблять темный шоколад вместо обычного молочного или белого. Темный шоколад содержит меньше калорий и много антиоксидантов, что улучшает здоровье сердца.
