Чаще всего люди садятся на диету, конечно же, для того чтобы избавиться от лишнего веса. Но иногда бывает и наоборот. Худые люди выбирают для себя диету, позволяющую увеличить мышечную массу. Таким людям диетологи советуют увеличивать суточные дозы всех трех макроэлементов, то есть белков, углеводов и жиров. При этом набирать для увеличения веса «пустые» калории специалисты крайне не рекомендуют.
Что такое "пустые" калории
"Пустыми" диетологи называют калории, содержащиеся, к примеру, в фастфуде, в ненатуральных напитках, в алкоголе, а также в разного рода добавках неясного происхождения. Связывают запрет на употребление такой еды и напитков специалисты не только с бесполезностью "пустых" калорий, но и с тем, что подобные продукты могут наносить вред организму человека.
Вместо фастфуда или дешевой газировки людям с недостаточным весом диетологи советуют есть побольше жирной рыбы, использовать при приготовлении блюд качественные растительные масла, включить в рацион фрукты и овощи. Сбалансированное питание натуральной едой поможет набрать вес гораздо быстрее, чем чебуреки и гамбургеры из фастфуда.
Сколько жира должно быть в теле человека
Как мужчинам, так и женщинам в организме, как известно, необходим хотя бы небольшой процент жира. Жировая ткань обеспечивает нормальные физиологические функции организма, помогает человеку поддерживать высокую физическую активность.
Также жировые отложения обеспечивают эффективную передачу нервных импульсов. Способствует жир и поддержанию оптимальной температуры тела. Помимо этого жировая прослойка может служить своего рода защитой в плане возможности получения человеком травм.
Считается, что в теле мужчины жировых отложений должно быть 5% от общей массы. Для женщин эта цифра выше и составляет минимум 10%. При недостаточном объеме жировых отложений у женщин, как известно, могут прекращаться естественные циклы. Истощенный организм попросту начинает считать, что женщина не способна выносить и родить ребенка. Другими словами, при недостатке жировых отложений в теле женщины ее организм включает защитную функцию.
Советы диетологов
Включать в свой рацион побольше жиров, углеводов и белков при недостаточной массе тела специалисты советуют обязательно. Разработку самой диеты для набора веса при этом стоит поручить диетологу. Можно также выбрать какой-то вариант диеты и самостоятельно. Но в этом случае стоит позаботиться о том, чтобы рацион состоял только из натуральных полезных продуктов, а также исключить из меню алкоголь.
При недостаточной массе тела диетологи также не рекомендуют менять свои пищевые привычки слишком резко. Встряска организму в данном случае может только навредить. Менять свой рацион, делая его более калорийным, людям с недостаточным весом диетологи советуют постепенно.
Конечно же, при выборе меню не стоит и переусердствовать. Слишком сильно переедать, стараясь набрать вес, конечно же, нельзя. Количество потребляемых калорий в день должно находиться в разумных пределах.
Разнообразие в рационе
Рацион при этом диетологи советуют сделать максимально разнообразным. Не стоит, к примеру, недооценивать роль первых блюд в своем меню. Калорий в супах, конечно, меньше, чем во вторых блюдах. Но при этом такая еда и лучше усваивается.
Овощи и фрукты в рационе, как уже упоминалось, также должны быть обязательно. Такая еда не только улучшает общее состояние организма и наполняет его витаминами, но и способствует перевариванию другой пищи. Фрукты, по мнению диетологов, при желании набрать вес можно есть абсолютно любые, даже очень сладкие. Яблоки, апельсины, персики, груши и т. д. содержат простые углеводы и сложные сахара, способствующие набору веса.
