Не так уж и важно, по какой именно причине вы оставили занятия бегом. Важно то, что, чем больше будет длиться перерыв, тем сложнее будет вернуться к занятиям, ведь организм начинает отвыкать от нагрузок и входить в пассивный режим. Тем не менее, если вы будете следовать некоторым полезным советам, то сможете снова вернуться к регулярному бегу.
![](/media/i/3/0/0/7/6/4/7/i/3007647.jpg)
Начните с малого
Не заставляйте себя сразу же вернуться к полноценным ежедневным пробежкам на длинные дистанции. В первый же день вы жутко устанете, и у вас еще надолго отпадет желание заниматься спортом. К своему организму нужно относиться бережно, постепенно возвращаясь к нагрузкам.
Для начала будет достаточно трех пробежек в неделю. Причем выбирайте короткие дистанции, после которых вы не будете чувствовать себя изнуренными. По мере того, как ваш организм начнет привыкать к нагрузкам, будете увеличивать частоту и продолжительность пробежек.
А еще можно начать с интенсивной ходьбы. Она не так изнуряет, как бег, но тоже достаточно хорошо сжигает калории и разогревает мышцы. Одна минута бега - это все равно что 2 минуты быстрой спортивной ходьбы.
![](/media/i/3/0/0/7/6/4/9/i/3007649.jpg)
Вознаграждайте себя
Спорт - это очень приятная вещь для тех, кто привык к нему. Но если вы новичок, или возвращаетесь к тренировкам после длительного перерыва, то может быть достаточно тяжело. И для того, чтобы не бросить, чтобы заставить себя продолжить, нужна какая-то мотивация. А лучшая мотивация - это вознаграждение.
Придумайте, чем вы можете поощрять себя за каждую успешно проведенную пробежку. Это может быть любимое лакомство (только в небольших количествах), просмотр любимого фильма, теплая ванна и так далее. Главное, чтобы на ближайшее время эта привилегия была связана именно с пробежкой.
Разминайтесь перед пробежкой
Организм всегда нужно готовить к физическим нагрузкам. В особенности, если вы уже давно забросили тренировки. Пробежка пройдет намного легче и приятнее, если перед выходом из дома вы немного разомнетесь. Активная утренняя зарядка поможет разогнать кровь и подготовиться к дальнейшим кардионагрузкам. А растяжка поможет улучшить состояние мышц и снизит нагрузку на суставы.
![](/media/i/3/0/0/7/6/4/6/i/3007646.jpg)
Достаточно отдыхайте
Если возобновление пробежек дается вам с трудом, возможно, это из-за того, что вы недостаточно отдыхаете. Для здоровья важен режим и полноценный сон. А если в вашей жизни появляется спорт, значение данного фактора удваивается.
Если вы не высыпаетесь, организму просто неоткуда брать энергию на физические нагрузки. Поэтому, если вы решили возобновить пробежки, начните с того, чтобы пораньше ложиться спать и отдыхать не менее 8 часов.
![](/media/i/3/0/0/7/6/5/1/i/3007651.jpg)
Планируйте физическую активность
Порой люди не находят времени на пробежку просто потому, что заранее не внесли ее в свой распорядок. Поэтому, когда в следующий раз будете составлять план на неделю, обязательно впишите в него физическую активность. Укажите, по каким дням и в какой промежуток времени вы будете бегать. Возможно, придется немного скорректировать свой распорядок дня и раньше просыпаться ради этого. Возможно, придется отказаться от какой-то бесполезной активности вроде утреннего мониторинга соцсетей.
![](/media/i/3/0/0/7/6/5/0/i/3007650.jpg)
Добавьте силовые тренировки
Пробежка только кажется легкой активностью. На самом деле, это достаточно серьезный вид нагрузок, который является испытанием на прочность для организма. Чтобы стать выносливее и бегать с удовольствием, следует добавить в свою физическую активность силовые тренировки в тренажерном зале или в домашних условиях.
В идеале нужно проводить 3-4 силовые тренировки в неделю, но даже одна - это лучше, чем совсем ничего. Вовсе не обязательно заниматься с большим весом. Можно использовать небольшое отягощение и при этом ориентироваться на как можно большее количество повторений.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание