Начать бегать никогда не поздно, даже если вы никогда не занимались спортом и начинать уже не время, как кажется. Даже если вам 40-50 лет, пробежки важны, и они могут доставлять не только пользу, но и массу удовольствий!
Утренние пробежки меняют жизнь к лучшему без всяких преувеличений! Как минимум они задают нужный тон на весь день. Организм просыпается, вырабатываются гормоны эндорфины, которые улучшают настроение и дают хороший заряд бодрости. А ведь хорошее самочувствие и позитивный настрой - это ключ ко многим успехам в жизни, не так ли?
Пробежки на свежем утреннем воздухе дарят ощущение свободы. А еще они налаживают сон. Организм в меру утомляется утром, а к вечеру человека тянет в кровать в нужное время. Это лучшим образом сказывается на состоянии здоровья.
Но что делать, если одна мысль об утренней пробежке вызывает чувство лени и какое-то негодование внутри? Нужно бороться с этим. Ниже мы расскажем, как начать бегать по утрам добровольно, чтобы нравилось.
Начинайте с небольших дистанций и легкого темпа
Надо сделать так, чтобы организм адаптировался к физической нагрузке постепенно. Не надо сразу бросаться на преодоление 10-километровых марафонов. Это только утомит. Лучше наращивать нагрузку постепенно - пусть тело медленно, но уверенно привыкает к новому режиму.
Начнете с коротких пробежек - сможете почувствовать, как меняется ваше самочувствие. Очень быстро повысится и выносливость: через несколько "расслабленных" тренировок вы заметите, как прежняя дистанция дается вам легко и вы можете пробежать чуть больше.
С таким подходом у вас получится избежать травм. А еще вы сформируете правильные беговые привычки. Главное - не торопиться и не пытаться бежать марафон сразу.
Ищите для себя мотивацию
Это может быть что угодно - желание иметь спортивную фигуру, стальную выносливость или просто укрепить здоровье легких, например. Подумайте, что может вас мотивировать больше всего, и каждое утро просыпайтесь с мыслью об этом. Если мотивации будет достаточно, уговаривать себя встать на пробежку не придется - вы начнете делать это с радостью, ноги сами будут нести на площадку!
Включайте музыку или аудиокниги во время пробежек
Это поможет сделать тренировку полезной не только в плане нагрузки, но и саморазвития. Да и бегать под музыку намного проще - так получается отвлечься от физических ощущений и переключить внимание на ритм в наушниках.
Музыка помогает поддерживать заданный темп, она вдохновляет на преодоление новых дистанций. А если выбрать для пробежек какую-нибудь аудиокнигу, можно здорово "прокачать" свой мозг - научиться чему-то новому, пока тренируется тело.
Выбирайте разные маршруты для пробежек
Чтобы утренние пробежки не казались такими скучными, попробуйте экспериментировать с маршрутами. Когда человек каждый день бегает по привычным трассам, организм "притирается" к нагрузке, а человек начинает испытывать скуку и усталость во время пробежек.
Выбирайте новые места. Сегодня одна улица, завтра - другая, послезавтра - парк. Ищите наиболее красивые маршруты - живописные парки или тенистые аллеи. Если есть возможность, проложите маршрут по холмистой местности, чередуя равнинные и возвышенные участки. Это не только внесет разнообразие, но и усилит нагрузку - будут прорабатываться разные мышечные группы.
Нагрузки не должны быть бесконечными - давайте себе отдыхать
Даже если тренировки приносят удовольствие, все равно надо отдыхать от них, потому что они расходуют много сил. Отдыхайте между этапами своего забега, только не сидя на лавочке. Попробуйте выделять время на растяжку - это поможет мышцам расслабиться и снять напряжение, а еще предотвратит риск травм.
И вообще. Если бегаете по утрам, заботьтесь об отдыхе ночью. Здоровый сон обязателен! В течение дня тоже можно расслабляться: медитировать, принимать ванну вечером или просто отдыхать, спокойно лежа на диване. Поверьте, если организм не будет нормально восстанавливаться, очень скоро пробежки вымотают его окончательно и станут ненавистными.
Найдите компаньонов, с которыми можно бегать
Когда вы будете бегать не в одиночку, тренировки будут доставлять больше удовольствия. Да и решиться на них будет проще! Бегая с кем-то, проще поддерживать заданный темп и не сдаваться. Соревновательный дух и поддержка вдохновляют на новые дистанции.
Помимо этого бег с подругой дарит общение. Нет подруги - можно познакомиться с кем-то из других бегунов и договориться заниматься с ними по утрам. Так вы еще и круг общения расширите, и опыт переймете. Одни плюсы!
Отслеживайте прогресс
Фиксируя результаты, вы сможете наглядно видеть, как улучшаются ваши показатели с течением времени. Это сильно мотивирует!
Заведите дневник тренировок, где вы будете каждый день записывать покоренную дистанцию, время, за которое вы ее преодолели, пульс и другие важные параметры. Так вы сможете отслеживать не только количественные изменения, но и то, как меняется ваше физическое состояние. Вы ведь бегаете не ради километров, не так ли? Будете отслеживать прогресс - мотивация начнет расти. Вы наглядно будете понимать, что результат достигается, это вдохновит на покорение новых вершин.
У ведения дневника есть еще один неоспоримый плюс. По его записям вы поймете, какие факторы хорошо или плохо влияют на ваши показатели. Возможно, вы поймете, что какие-то маршруты дарят более мощный прилив сил, а какие-то сильнее утомляют. Или вы поймете, что определенный рацион питания по-особенному влияет на ваши результаты. Выведенная статистика поможет оптимизировать свои тренировки - сделать их более приятными и эффективными.
Относитесь к бегу как к источнику удовольствия, а не к обязанности
По сути, так и есть, ведь во время активности вырабатываются эндорфины. Ощутите это и поймите наконец, что спорт - это не скучная обязанность, а источник удовольствия. И ситуация может в корне измениться!
Начните во время пробежки концентрироваться на ощущении движений, дыхании и силах в своем теле. Обращайте внимание на то, как после каждой пробежке в вашем теле возникает приятная легкость, ощущение свободы, появляется вдохновение. Учитесь наслаждаться этим процессом!
Поймите, что нравится вам больше всего в пробежке. Быть может, вы получаете радость от преодоления очередной дистанции или от того, что смотрите на красивые пейзажи городского парка во время тренировки. А может, вас вдохновляют физические ощущения мощи и гибкости собственного тела? Главное, начните фокусироваться на позитивных эмоциях, а не на усталости или боли.
Будет позитив - появится мотивация. И эффект от пробежек станет более ярким, ощутимым. К тому же многочисленные исследования показывают, что люди, которые получают удовольствие от физической активности, добиваются гораздо лучших результатов, чем те, кто воспринимает это как что-то тяжелое и утомляющее. Позитивный настрой помогает более эффективно расходовать свою энергию, отчего эффективность только растет. И привычка формируется намного легче, ведь мозг человека охотнее соглашается делать то, от чего он получает приятные впечатления.
Ваша задача - превратить бег из привычной рутины в источник удовольствия. Это по силам каждому. Отнесетесь к пробежкам правильно - начнете получать заряд бодрости и энергии. Главное, двигайтесь вперед постепенно, с мотивацией и любовью к себе. Тогда пробежки перестанут быть обязанностью и начнут приносить удовольствие.
