Грусть, печаль, злость, обида - это и прочие негативные эмоции являются неотъемлемой частью жизни. Как бы мы ни пытались от них убежать, они все равно нас настигнут, и это совершенно нормальный естественный процесс. А вот когда негативные эмоции оседают в голове, это уже становится проблемой. Нужно учиться проживать их и таким образом прощаться с ними.
![](/media/i/3/0/8/7/0/7/5/i/3087075.jpg)
1. Не вините себя за плохие эмоции
Некоторые люди совершают большую ошибку, ассоциируя себя со своими дискомфортными эмоциями. "Я боюсь, значит, я трус", "Я злюсь, значит, я плохой человек" и так далее. На самом деле это неправильно. Эмоция - это не только отражение того, что происходит внутри нас. Чаще это следствие внешних негативных воздействий.
На самом деле, вы не должны себя ругать за то, что злитесь, обижаетесь, расстраиваетесь и так далее. Это нормальная естественная реакция на происходящее. Осознайте свое право на то, чтобы пережить любые эмоции (хоть положительные, хоть отрицательнее). Если нужно, пожалейте себя. Это поспособствует большему пониманию и принятию себя.
![](/media/i/3/0/8/7/0/7/6/i/3087076.jpg)
2. Не подавляйте в себе негативные эмоции
Так уж сложилось, что в современном обществе не принято открыто демонстрировать негативные эмоции. Приходится их заглушать, прятать, чтобы не испортить имидж счастливого и позитивного человека. Пожалуй, с какой-то степени это правильно. Не всегда уместно показывать свои чувства другим и, тем более, вымещать их на окружающих. Но постоянно подавлять их - тоже не выход.
При каждой возможности нужно искать какой-нибудь способ выпустить пар. Например, поделиться своими проблемами и переживаниями с близким человеком - это уже хороший выход. А еще лучше избавляться от негатива в одиночестве. Рвите бумагу, пинайте ногой подушку - выместите свой негатив на неодушевленный предмет. Также можно заняться спортом или уборкой - это хорошо помогает.
![](/media/i/3/0/8/7/0/7/7/i/3087077.jpg)
3. Позвольте себе прожить негатив
Проживание эмоций - это естественная потребность человека, в которой, к сожалению, многие себе отказывают. Правда, это происходит выборочно. Например, когда нам хорошо, мы от души смеемся, улыбаемся, можем даже прыгать и хлопать в ладоши от радости. Только вот почему-то, когда дело доходит до чего-то плохого, мы стесняемся выразить то, что у нас на душе.
Проживать негативные эмоции нужно так же открыто, как и позитивные. Не стесняйтесь плакать, кричать, закатывать истерики, просто лежать и смотреть в потолок, если того требует душа. Посредством таких внешних проявлений негативные эмоции проходят свой естественный цикл, а потом истощаются и покидают вас.
![](/media/i/3/0/8/7/0/7/8/i/3087078.jpg)
4. Ведите дневник эмоций
Возьмите за правило каждый вечер записывать в блокноте или тетради прожитые события, а также описывать чувства, которые вы пережили в связи с этими моментами. Так вы научитесь понимать и осознавать свои реакции, контролировать их, правильно выражать.
Практика ведения дневника помогает развивать эмоциональную грамотность и осознанность. Таким образом, со временем вы научитесь разбираться в себе, лучше понимать, что вам нужно, а от чего лучше держаться подальше, чтобы не нарушать внутреннюю гармонию.
![](/media/i/3/0/8/7/0/7/9/i/3087079.jpg)
5. Ищите новые способы выражения эмоций
Удивительно, но некоторые люди заходят в тупик, когда их накрывают отрицательные эмоции. Они просто не знают и не понимают, как выпустить их наружу. Конечно, есть такие традиционные способы, как душевный разговор, плач, крик, но согласитесь, что подобное не всегда возможно реализовать, да и не всегда уместно.
Подумайте о каких-нибудь новых и нестандартных способах выражения своих негативных эмоций. Например, вы можете излить свою печаль или злость через творчество (рисование, танцы, поэзия, музыка и так далее). Таким образом вы совмещаете эмоциональную разгрузку с самореализацией.
![](/media/i/3/0/8/7/0/8/1/i/3087081.jpg)
6. Работайте над самооценкой
Казалось бы, какая связь существует между самооценкой и выражением эмоций? На самом деле, самая что ни на есть непосредственная. Человек, который себя недооценивает, часто ограничивает себя в различных действиях. Так, например, он считает, что не имеет права выражать и выпускать наружу свои чувства. Он уверен, что это привилегия кого-то более успешного, реализованного, красивого, состоятельного и так далее. А сам он должен сидеть смирно, держать себя в определенных рамках, не давать волю эмоциям.
То есть, чтобы обрести эмоциональное равновесие, нужно работать с самооценкой, учиться любить себя. Человек должен осознавать свою значимость в этом мире, акцентировать внимание на своих положительных качествах, гордиться самыми незначительными достижениями. Тогда он поймет, что имеет право на то, чтобы быть эмоциональным.
![](/media/i/3/0/8/7/0/8/2/i/3087082.jpg)
7. Подберите подходящий фильм или музыку
Некоторым людям бывает сложно выпускать эмоции наружу в силу стеснения или чрезмерной зажатости характера. В этом случае человеку нужен какой-то внешний раздражитель. Как, например, можно почесать перышком в носу, чтобы чихнуть, так правильный контент может "пощекотать" вашу нервную систему и помочь чувствам выйти наружу.
Подберите музыку или фильм, соответствующий вашему настроению. Например, если вам грустно, включите что-нибудь такое же печальное, чтобы спровоцировать поток слез. Или, если вы злы, подберите что-нибудь динамичное, что спровоцирует всплеск агрессии и побудит к какой-нибудь физической активности.
![](/media/i/3/0/8/7/0/9/4/i/3087094.jpg)
8. Освободите свое тело
Как правило, каждая эмоция сопровождается определенными физическими реакциями. Когда вы проживаете те или иные чувства, нервные импульсы доходят до мышц, благодаря чему могут возникать какие-то рефлексы, движения, спазмы и так далее. Вы можете подумать, что это что-то ненормальное, но на самом деле это явление абсолютно естественно, и его не нужно подавлять. Наоборот, следует дать волю своему телу.
Для того чтобы выпустить эмоции, нужно полностью расслабиться. Вы можете сделать это в любой удобной для вас позе - лежа, сидя, стоя и так далее. После того как примите максимально комфортное положение, закройте глаза, отключите поток мыслей и полностью погрузитесь в свои эмоции. Если это заставит вас дергать руками или ногами, как-то порывисто дышать или издавать странные звуки, не сдерживайте эти порывы. Именно так нервное напряжение покидает ваш организм, и вы начинаете чувствовать легкость.
![](/media/i/3/0/8/7/0/9/9/i/3087099.jpg)
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание