Тренировки на голодный желудок - это любимая привычка тех, кто в фитнесе (давно или нет - неважно). Но полезно ли это? Такой подход имеет как своих сторонников, так и противников. И не зря.
Многие прибегают к тренировкам на голодный желудок в надежде на более быстрое и эффективное похудение. И это действительно помогает, ведь в случае активности натощак процесс жиросжигания активизируется очень хорошо. Когда организм не получает энергию извне, он вынужден использовать жировые запасы - иного топлива у него просто нет.
Кроме того, тренировки на пустой желудок повышают выносливость за счет мобилизации дополнительной энергии. Это очень ценно для тех, кто выбирает аэробные нагрузки.
Правда, у такого подхода есть и свои риски. Причем значительные. Рассмотрим ниже, чем хороши и чем опасны тренировки на пустой желудок. Важно разбираться в них, чтобы понять, подходит ли вам такой вариант воздействия на организм.
Активизация жиросжигания
Пожалуй, это одно из главных преимуществ тренировок на голодный желудок. Когда организм не получает энергию извне, в ход идут внутренние ресурсы. В этом случае организм начинает использовать жир, который "тает" очень быстро, эффект становится ощутимым (по крайней мере, в первое время).
Такой подход очень актуален для тех, кто пытается распрощаться с лишними килограммами. Правда, не всегда. Важно понимать: если тренироваться на пустой желудок, но при этом сильно ограничивать калории в течение дня, можно получить обратный эффект. Метаболизм замедлится, что испортит результат.
Повышение выносливости
Когда у организма нет внешнего источника энергии, он вынужден мобилизовать дополнительные ресурсы изнутри. Как ни крути, а активность поддерживать надо!Это сказывается на выносливости человека - она повышается. Именно поэтому такой подход хорош для спортсменов, которые занимаются бегом, велоспортом или плаванием.
Однако важно понимать: тренировки на пустой желудок могут истощить запасы энергии в организме. Как говорится, ресурс не бездонный! Это вызывает не только сонливость в течение дня, но и проблемы со здоровьем.
Стабилизация чувствительности к инсулину
Инсулин - гормон, который отвечает за усвоение глюкозы тканями организма. У людей с избыточным весом чаще всего снижается чувствительность к нему, отчего возникает инсулинорезистентность клеток. На фоне этого глюкоза накапливается в крови, что приводит к еще большему ожирению и впоследствии - к сахарному диабету.
Тренировки натощак как раз помогают вернуть эту чувствительность - ткани начинают лучше утилизировать глюкозу. Это не только помогает худеть, но и снижает риск развития сахарного диабета 2-го типа. Выходит, тренировки на голодный желудок - чуть ли не спасение для пышек? Получается, да. Главное - заниматься осознанно, с соблюдением мер предосторожности. Не забывайте про баланс!
Риск гипогликемии
А теперь поговорим о недостатках таких тренировок. И сразу важный нюанс: любите заниматься натощак - контролируйте уровень сахара в крови! Увы, главный недостаток этой привычки - риск развития гипогликемии - резкого снижения уровня сахара в крови. В таком состоянии наблюдается целый ряд неприятных симптомов: головокружение, слабость, повышенное потоотделение и даже обморочные состояния.
Все объяснимо. Во время тренировки на пустой желудок организм интенсивно расходует запасы гликогена - основного источника энергии. Когда эти запасы истощаются, уровень сахара в крови стремительно падает, отчего появляются симптомы гипогликемии. Особенно внимательными к этому моменту нужно быть людям, у которых есть сахарный диабет или другие эндокринные нарушения.
Нарушение водного баланса организма
Если нет энергии извне, организм расходует не только внутренние жиры, но и жидкость. В случае если у человека наблюдается повышенное потоотделение, будет обезвоживание - это опасно! Сразу могут проявиться неприятные симптомы: головная боль, тошнота, головокружение и даже судороги.
Не едите перед тренировкой - пейте больше воды до и в процессе занятий. Только так у вас получится избежать негативных последствий и сохранить оптимальный водно-электролитный баланс.
Снижение эффективности тренировки
Когда организм не получает энергию в виде пищи, он расходует внутренние запасы - с этим мы уже определились выше. Но важно понимать, что на фоне этого он быстрее утомляется! Человек уже не может выполнять упражнения с нужной интенсивностью. Разумеется, эффективность тренировки сильно снижается.
Может сократиться и продолжительность занятия. Из-за быстрого истощения сил человек вынужден раньше завершать тренировку. Так, раз за разом он не добирает нужный объем нагрузки. О каком конечном результате может идти речь? Так и все преимущества тренировок на голодный желудок останутся незамеченными!
Проблема женщин: нарушается гормональный фон
Это недостаток привычки заниматься на голодный желудок, который касается женщин. Сильное и резкое похудение чревато гормональными сбоями. Сами посудите: калорий минимум, нагрузок максимум! Возникает стресс, на который гормональная система просто не может не отреагировать.
От стабильности гормонального фона зависит здоровье не только репродуктивной системы, но и всего организма, в котором, как известно, одно "цепляется" за другое.
Повышенное чувство голода
Это вполне закономерная реакция организма, ведь во время занятий на пустой желудок расходуются внутренние запасы энергии. На фоне дефицита активизируются центры голода в головном мозге, отчего человек начинает ощущать сильное чувство голода: ему надо восполнить утраченные калории.
Зачастую это приводит к тому, что после окончания тренировки человек переедает. Он пытается компенсировать растраченную энергию, которая и так в дефиците. И если человек не может держать себя в руках, это сводит на нет все усилия, потраченные на сжигание жира. Полностью! О похудении в этом случае можно даже не мечтать.
Тренировки на пустой желудок - подход очень неоднозначный. Да, это хорошо для жиросжигания, но в то же время несет риски гипогликемии, из-за этого может появиться сильное чувство голода, а эффективность тренировки может вообще снизиться.
Голодать перед тренировкой или нет - выбор каждого. Нужно учитывать вид спорта, который выбирает человек, личные особенности организма. А еще важно понимать, что занятия на пустой желудок чреваты последствиями, поэтому надо соблюдать кое-какие меры предосторожности. Как минимум отслеживайте самочувствие перед занятиями. Не забывайте, что резкое снижение уровня сахара может вызывать головокружение, слабость, а в некоторых случаях - обморочные состояния. Если появились таким симптомы, прекращайте любую активность - и бегом спасаться быстрыми углеводами!
Также надо следить за динамикой веса. Если тренировки натощак приводят к чрезмерному снижению массы тела, это говорит о нарушении обменных процессов. Тогда тренировочный режим придется корректировать. В противном случае все может дойти даже до гормональных нарушений из-за быстрого сброса веса (особенно у женщин)
И еще один важный нюанс. Тренировки натощак могут сильно истощать энергетические ресурсы. Именно поэтому важно корректировать интенсивность активности. Хотите заниматься на голодный желудок - выбирайте что-то более спокойное: аэройогу, гимнастику, стретчинг. Во всех остальных случаях лучше хоть немного, но поесть. В противном случае будете ощущать себя не энергичным, а выжатым, как лимон. Вы ведь за энергией идете в спорт, не так ли?
