Тренировки на голодный желудок - это любимая привычка тех, кто в фитнесе (давно или нет - неважно). Но полезно ли это? Такой подход имеет как своих сторонников, так и противников. И не зря.
![](/media/i/3/1/7/3/0/7/9/i/3173079.jpg)
Многие прибегают к тренировкам на голодный желудок в надежде на более быстрое и эффективное похудение. И это действительно помогает, ведь в случае активности натощак процесс жиросжигания активизируется очень хорошо. Когда организм не получает энергию извне, он вынужден использовать жировые запасы - иного топлива у него просто нет.
Кроме того, тренировки на пустой желудок повышают выносливость за счет мобилизации дополнительной энергии. Это очень ценно для тех, кто выбирает аэробные нагрузки.
![](/media/i/3/1/7/3/0/8/5/i/3173085.jpg)
Правда, у такого подхода есть и свои риски. Причем значительные. Рассмотрим ниже, чем хороши и чем опасны тренировки на пустой желудок. Важно разбираться в них, чтобы понять, подходит ли вам такой вариант воздействия на организм.
Активизация жиросжигания
Пожалуй, это одно из главных преимуществ тренировок на голодный желудок. Когда организм не получает энергию извне, в ход идут внутренние ресурсы. В этом случае организм начинает использовать жир, который "тает" очень быстро, эффект становится ощутимым (по крайней мере, в первое время).
Такой подход очень актуален для тех, кто пытается распрощаться с лишними килограммами. Правда, не всегда. Важно понимать: если тренироваться на пустой желудок, но при этом сильно ограничивать калории в течение дня, можно получить обратный эффект. Метаболизм замедлится, что испортит результат.
![](/media/i/3/1/7/3/0/8/0/i/3173080.jpg)
Повышение выносливости
Когда у организма нет внешнего источника энергии, он вынужден мобилизовать дополнительные ресурсы изнутри. Как ни крути, а активность поддерживать надо!Это сказывается на выносливости человека - она повышается. Именно поэтому такой подход хорош для спортсменов, которые занимаются бегом, велоспортом или плаванием.
Однако важно понимать: тренировки на пустой желудок могут истощить запасы энергии в организме. Как говорится, ресурс не бездонный! Это вызывает не только сонливость в течение дня, но и проблемы со здоровьем.
![](/media/i/3/1/7/3/0/8/8/i/3173088.jpg)
Стабилизация чувствительности к инсулину
Инсулин - гормон, который отвечает за усвоение глюкозы тканями организма. У людей с избыточным весом чаще всего снижается чувствительность к нему, отчего возникает инсулинорезистентность клеток. На фоне этого глюкоза накапливается в крови, что приводит к еще большему ожирению и впоследствии - к сахарному диабету.
Тренировки натощак как раз помогают вернуть эту чувствительность - ткани начинают лучше утилизировать глюкозу. Это не только помогает худеть, но и снижает риск развития сахарного диабета 2-го типа. Выходит, тренировки на голодный желудок - чуть ли не спасение для пышек? Получается, да. Главное - заниматься осознанно, с соблюдением мер предосторожности. Не забывайте про баланс!
Риск гипогликемии
А теперь поговорим о недостатках таких тренировок. И сразу важный нюанс: любите заниматься натощак - контролируйте уровень сахара в крови! Увы, главный недостаток этой привычки - риск развития гипогликемии - резкого снижения уровня сахара в крови. В таком состоянии наблюдается целый ряд неприятных симптомов: головокружение, слабость, повышенное потоотделение и даже обморочные состояния.
![](/media/i/3/1/7/3/0/8/3/i/3173083.jpg)
Все объяснимо. Во время тренировки на пустой желудок организм интенсивно расходует запасы гликогена - основного источника энергии. Когда эти запасы истощаются, уровень сахара в крови стремительно падает, отчего появляются симптомы гипогликемии. Особенно внимательными к этому моменту нужно быть людям, у которых есть сахарный диабет или другие эндокринные нарушения.
Нарушение водного баланса организма
Если нет энергии извне, организм расходует не только внутренние жиры, но и жидкость. В случае если у человека наблюдается повышенное потоотделение, будет обезвоживание - это опасно! Сразу могут проявиться неприятные симптомы: головная боль, тошнота, головокружение и даже судороги.
Не едите перед тренировкой - пейте больше воды до и в процессе занятий. Только так у вас получится избежать негативных последствий и сохранить оптимальный водно-электролитный баланс.
![](/media/i/3/1/7/3/0/8/2/i/3173082.jpg)
Снижение эффективности тренировки
Когда организм не получает энергию в виде пищи, он расходует внутренние запасы - с этим мы уже определились выше. Но важно понимать, что на фоне этого он быстрее утомляется! Человек уже не может выполнять упражнения с нужной интенсивностью. Разумеется, эффективность тренировки сильно снижается.
Может сократиться и продолжительность занятия. Из-за быстрого истощения сил человек вынужден раньше завершать тренировку. Так, раз за разом он не добирает нужный объем нагрузки. О каком конечном результате может идти речь? Так и все преимущества тренировок на голодный желудок останутся незамеченными!
Проблема женщин: нарушается гормональный фон
Это недостаток привычки заниматься на голодный желудок, который касается женщин. Сильное и резкое похудение чревато гормональными сбоями. Сами посудите: калорий минимум, нагрузок максимум! Возникает стресс, на который гормональная система просто не может не отреагировать.
От стабильности гормонального фона зависит здоровье не только репродуктивной системы, но и всего организма, в котором, как известно, одно "цепляется" за другое.
![](/media/i/3/1/7/3/0/8/7/i/3173087.jpg)
Повышенное чувство голода
Это вполне закономерная реакция организма, ведь во время занятий на пустой желудок расходуются внутренние запасы энергии. На фоне дефицита активизируются центры голода в головном мозге, отчего человек начинает ощущать сильное чувство голода: ему надо восполнить утраченные калории.
Зачастую это приводит к тому, что после окончания тренировки человек переедает. Он пытается компенсировать растраченную энергию, которая и так в дефиците. И если человек не может держать себя в руках, это сводит на нет все усилия, потраченные на сжигание жира. Полностью! О похудении в этом случае можно даже не мечтать.
![](/media/i/3/1/7/3/0/8/6/i/3173086.jpg)
Тренировки на пустой желудок - подход очень неоднозначный. Да, это хорошо для жиросжигания, но в то же время несет риски гипогликемии, из-за этого может появиться сильное чувство голода, а эффективность тренировки может вообще снизиться.
Голодать перед тренировкой или нет - выбор каждого. Нужно учитывать вид спорта, который выбирает человек, личные особенности организма. А еще важно понимать, что занятия на пустой желудок чреваты последствиями, поэтому надо соблюдать кое-какие меры предосторожности. Как минимум отслеживайте самочувствие перед занятиями. Не забывайте, что резкое снижение уровня сахара может вызывать головокружение, слабость, а в некоторых случаях - обморочные состояния. Если появились таким симптомы, прекращайте любую активность - и бегом спасаться быстрыми углеводами!
![](/media/i/3/1/7/3/0/8/4/i/3173084.jpg)
Также надо следить за динамикой веса. Если тренировки натощак приводят к чрезмерному снижению массы тела, это говорит о нарушении обменных процессов. Тогда тренировочный режим придется корректировать. В противном случае все может дойти даже до гормональных нарушений из-за быстрого сброса веса (особенно у женщин)
И еще один важный нюанс. Тренировки натощак могут сильно истощать энергетические ресурсы. Именно поэтому важно корректировать интенсивность активности. Хотите заниматься на голодный желудок - выбирайте что-то более спокойное: аэройогу, гимнастику, стретчинг. Во всех остальных случаях лучше хоть немного, но поесть. В противном случае будете ощущать себя не энергичным, а выжатым, как лимон. Вы ведь за энергией идете в спорт, не так ли?
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание