Все мы в той или иной степени склонны к самокритике. Мы часто упрекаем себя за ошибки, упущения и несовершенства. Однако не менее важно уметь и похвалить самих себя, сказать добрые слова одобрения. Самопохвала играет ключевую роль для нашего психологического здоровья и благополучия.
Самопохвала повышает самооценку и уверенность в себе
Когда вы говорите сами себе слова одобрения, подбадриваете, хвалите за успехи или старания, это постепенно формирует внутреннее чувство собственной ценности. Вы как бы посылаете сигнал своему подсознанию: "Я молодец, я достоин похвалы". Такой внутренний диалог воспитывает самоуважение и осознание своих достоинств.
Чем чаще вы себя подбадриваете, тем выше становится уверенность в собственных силах. Вы перестаете бояться ошибок, критики или поражений, потому что знаете: что бы ни случилось, вы всегда можете себя поддержать. Это позволяет смелее идти к целям, реализовывать планы, расти и развиваться.
Она является источником мотивации
Когда вы сами себе делаете комплименты, говорите слова одобрения, это вызывает выброс гормонов радости и прилив позитивных эмоций. Это, в свою очередь, вселяет энтузиазм и желание двигаться дальше: ставить новые цели, учиться, совершенствоваться.
Например, вы похвалили себя за успешный проект на работе. Приятные ощущения от самопохвалы способны мотивировать вас с головой погрузиться в следующую задачу и реализовать ее еще лучше. Так самопохвала запускает позитивную обратную связь и помогает не останавливаться на достигнутом.
Самопохвала улучшает настроение и снижает тревожность
Когда мы начинаем критиковать себя, то часто впадаем в порочный круг навязчивого самоедства и тревоги. "Я недостаточно хорош, я допустил ошибку, я разочаровал других" - такие мысли могут постоянно крутиться в голове.
Самопохвала помогает разорвать этот круг. Добрые слова в свой адрес напоминают нам о наших сильных сторонах и достижениях. Они успокаивают внутреннего критика, вселяют уверенность и позволяют почувствовать гордость за себя. Как следствие, тревожные мысли отступают, а настроение улучшается.
Она помогает закрепить успех и двигаться дальше после неудач
Когда мы сталкиваемся с неудачами или поражениями, это может нанести сильный удар по нашей самооценке и уверенности в собственных силах. Например, вы долго готовились к важному проекту, но в итоге он провалился. Или не сдали экзамен, хотя много занимались.
Такие ситуации могут вызвать разочарование в себе и собственных способностях. Появляются мысли: "У меня ничего не получится", "Я не способен добиваться успеха". И как следствие, теряется мотивация пробовать снова, опускаются руки.
Чтобы избежать этой ловушки после неудач, важно научиться правильно реагировать на свои ошибки и промахи. А именно проявлять самоподдержку и веру в себя при помощи самопохвалы.
Напоминайте себе о прошлых победах и успехах: "Да, сейчас не получилось, но ведь у меня было много достижений!" Говорите слова одобрения: "Я много раз доказывал, что могу преодолевать трудности и добиваться целей!" Такая самопомощь укрепит веру в себя и не даст опустить руки. Вы вновь почувствуете силы идти дальше: исправлять ошибки, учиться на них и двигаться к новым победам.
Самопохвала делает счастливее и здоровее
Научные исследования показывают, что люди, которые умеют себя подбадривать и хвалить, как правило, более счастливы и здоровы. Когда мы говорим себе приятные слова, это запускает выработку гормонов счастья - серотонина, дофамина, эндорфинов. Они улучшают настроение, снижают беспокойства и тревоги.
Кроме того, самопохвала укрепляет иммунитет, так как снижает уровень гормона стресса кортизола. Меньше переживаний - меньше стресса для организма. В результате реже болеем простудными и вирусными заболеваниями.
Таким образом, комплименты в свой адрес - это приятные "витамины" для психики, которые делают нас счастливее и здоровее!
Такая привычка является проявлением самопринятия и любви к себе
Когда мы постоянно себя критикуем, то фокусируемся лишь на недостатках и незавершенности. Это порождает ощущение, что мы недостаточно хороши. Наоборот, самопохвала позволяет увидеть в себе ценного человека, достойного одобрения и комплиментов. Мы начинаем больше ценить свои таланты, старания, доброту. И чувствовать, что достойны любви такими, какие мы есть.
В результате приходит глубокое чувство самопринятия - безусловного уважения к себе как личности. Мы перестаем себя корить за неидеальность и принимаем со всеми плюсами и минусами.
Самопохвала вселяет чувство гордости за проделанную работу
Когда мы завершаем какое-то важное дело - проект, задачу или этап в жизни, важно оглянуться назад и осознать пройденный путь. Оценить свои усилия, терпение, настойчивость, которые были приложены для достижения цели.
И здесь как нельзя кстати приходятся слова самопохвалы и признания заслуг перед собой. Фразы типа: "Молодец, я столько всего сделал и преодолел ради этого!"; "Я этого добился, это плоды моего нелегкого труда!"
Такие положительные эмоции от осознания результата дают мощный заряд вдохновения. Они вселяют чувство гордости за себя и свои достижения. А это важнейший стимул продолжать ставить новые цели и воплощать мечты в реальность.
Она мотивирует на позитивные изменения в жизни
Даже самые небольшие победы и достижения важно замечать и чествовать. Например, вы наконец-то поднялись на час раньше и сделали зарядку. Или отказались от вредной привычки. Или проявили терпение в сложной ситуации.
Как бы малы ни были эти позитивные сдвиги, очень важно похвалить себя за них. Эти небольшие победы - важные кирпичики в фундаменте больших перемен к лучшему.
Когда мы замечаем и чествуем свои микро-достижения, это вызывает чувство гордости и мотивирует нас продолжать движение вверх. Мы понимаем, что способны меняться и воплощать позитивные преобразования в своей жизни. А это вдохновляет ставить перед собой новые цели и воплощать их в реальность.
Таким образом, умение правильно хвалить себя - это важный навык саморегуляции и заботы о своем внутреннем мире. Правильное отношение к своим достоинствам помогает поддерживать позитивный настрой, мотивацию и веру в собственные силы. Она делает нас счастливее, увереннее и готовит почву для новых достижений.
