Время от времени у всех случается так, что мы чувствуем себя неловко среди людей. Разговаривать с незнакомцами, пытаться пообщаться или идти на первое свидание — все это может быть очень непросто в эмоциональном плане. Если вам трудно общаться с людьми постоянно, да еще это и мешает вам жить, с этим нужно что-то делать. Есть способы улучшить свои социальные навыки, сохранять хладнокровие и быть самим собой, когда вы среди людей.
Сохраняйте спокойствие
Чем больше вы сталкиваетесь с неудобными социальными ситуациями, тем лучше вы узнаете триггеры, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. В следующий раз вместо того, чтобы идти в противоположном направлении, сделайте шаг навстречу своей неловкости. Легко попасть в ловушку, думая, что окружающие постоянно оценивают или судят вас. Поверьте, это не так.
Вы можете меньше волноваться о необходимости произвести впечатление. Все социализируются по-разному, и нет правильного или неправильного способа сделать это. Главное, не пытайтесь казаться другим человеком. Начав притворяться, вы только усложните себе задачу в разы. Будьте максимально расслаблены, насколько это возможно, конечно.
Не сравнивайте себя ни с кем
Социальная неловкость может подпитываться чувством «я хуже, чем...» по сравнению с окружающими. Вы думаете: «Ничего себе, какие часы у этих парней! А я полный неудачник». Вместо того чтобы думать о достоинствах (или о том, что вы ими считаете) других, сосредоточьтесь на том, что вы сами можете дать, чему научить, что показать.
Как только в очередной раз начнете сравнивать себя с кем-то не в свою пользу, берите телефон и вносите в него одну вещь, которая вам в себе особенно нравится. Можете завести отдельную папку в разделе «Заметки». Через некоторое время у вас будет немалый перечень ваших положительных качеств, а это хорошее напоминание о том, что вы далеко не неудачник.
Научитесь принимать свои чувства, брать на себя ответственность за них
Не всегда легко понять чувство, когда оно возникает, особенно если вы думаете, что не должны это чувствовать. Это касается вашей неловкости в окружении людей. Постарайтесь точно определить, что именно вы чувствуете — страх, разочарование, беспокойство, стыд, волнение, злость, а затем определите, что может быть причиной.
Каждый раз, когда вы чувствуете что-то неприятное, чего вы бы предпочли избежать, мысленно приложите к этому увеличительное стекло. Как только вы поймете, что ощущаете, вы сразу же сможете бросить вызов как причине, так и следствию. Вы можете спросить себя, не слишком ли остро реагируете на событие или беспокоитесь о том, чтобы обрести чувство контроля.
Сделав это, вы сможете признать, что всегда есть альтернатива. Вы начнете интерпретировать ситуацию по-другому, сможете успокоить себя, а затем почувствовать, что ситуация уже не видится такой стрессовой и пугающей. Никто другой не вызывает наши чувства. Только мы можем выбирать и изменять их.
Задавайте вопросы и делайте комплименты
Если вы не знаете, с чего начать общение в незнакомой среде, просто задавайте вопросы. Попробуйте начать с классики: «Вы сами отсюда? Давно живете в этом городе? И как вам? Что больше всего нравится в вашей работе? А есть какие-то хобби?»
Обычно после пары таких вопросов общая тема находится сама собой. И не забывайте делать комплименты тем, с тем вы говорите. Это необязательно должны быть вопли восхищения, просто скажите пару приятных слов о том, как человек выглядит, как он делает свое дело. Дайте ему понять, что вам нравится его стиль, какие-то умения, еще что-то. Искренние комплименты заставляют людей чувствовать себя хорошо — и ваших собеседников, и вас самих.
Поддержите себя морально
Если ваши нервы на пределе перед разговором с другими людьми, попробуйте сказать себе: «Я чувствую себя уверенно и комфортно». Разговор с самим собой может показаться немного неловким, но он действительно работает. На самом деле известно, что некоторые из лучших спортсменов мира используют такую технику «самонастроя».
Вы, скорее всего, расслабитесь, если рядом будет знакомое лицо. Попросите друга пойти с вами в следующий раз, когда вам покажется, что вы чувствуете себя неловко в обществе. Моральная поддержка в такие минуты очень важна. И неважно, исходит она от вас самих или от ваших близких и приятных вам людей. Ведь наверняка есть те, с кем вам комфортно и спокойно. Берите их в помощники.
Следите за своим языком тела
Будьте осторожны с атмосферой, которую вы создаете вокруг себя. Скрещенные руки и хмурый вид будут отталкивать от вас людей, даже если вы настроены позитивно. Открытый расслабленный язык тела заставляет всех чувствовать себя более комфортно. Это также показывает, что вы слушаете и готовы к общению. Не зажимайтесь и почаще улыбайтесь всем — это залог успешного общения в любой ситуации.
Примите вызов
Иногда нам всем приходится покидать свою зону комфорта. В конце концов, если вы никогда этого не сделаете, то вы на самом деле не разовьетесь как личность и не вырастете настолько, насколько могли бы. Иногда вы можете чувствовать, что слишком сильно напрягаетесь в окружении других людей, и это мешает вам нормально общаться и работать.
Итак, в следующий раз, когда вы обнаружите, что вам неловко в кругу людей, спросите себя честно о причинах такого состояния. Будьте максимально расслаблены и демонстрируйте свои эмоции здоровым образом. Но не убегайте, не ограждайте себя от общения как от какой-то нерешаемой проблемы. Вы не сможете нормально жить в изоляции, вам все равно придется наладить контакт с людьми рано или поздно.
Практикуйте общение чаще
Когда дело доходит до преодоления ощущения социальной неловкости, практика очень помогает. Чем больше вы будете проводить время среди людей, тем меньше у вас будет неловких моментов. Если вы хотите немного настроить себя перед следующей встречей, почему бы не попробовать войти на форум или пообщаться в онлайн-чате?
Применение этих советов требует практики, и вам может понадобиться некоторое время, чтобы почувствовать себя комфортно в социальных ситуациях. Если вам действительно тяжело, и вы часто испытываете сильное беспокойство, находясь среди людей, возможно, вам следует поговорить об этом со специалистом-психологом. Он поможет вам понять, в чем проблема, и вместе с вами разработает план действий на будущее.
