Способность получать удовольствие от жизни гораздо сложнее, чем может показаться. В те или иные моменты можно заметить, что вещи, которые должны быть главными источниками радости и счастья, вовсе не вызывают таких чувств. Например, свадьба, рождение ребенка, карьерные успехи могут вызывать положительные ощущения, но не более.
Почему это происходит и что с этим делать?
Эффект ангедонии
Отсутствие эмоций и взгляд на жизнь через матовое стекло можно назвать ангедонией. Это состояние, при котором человек также не испытывает и негативных выраженных чувств. Его эмоциональная деятельность словно застряла в промежутке между радостью и печалью.
Одной из причин ангедонии может стать диссоциация. Своего рода способ защиты от сильных эмоций, причем не только негативных. Когда наш мозг сталкивается с крайне сильной психической нагрузкой, у него естественно вырабатывается защитная реакция в виде диссоциации. Последствием, в свою очередь, может стать притупление эмоций.
Ученые интерпретируют данный процесс как срабатывание сигнальной системы миндалевидного тела мозга, в результате чего организм снижает приток крови к префронтальной коре. Мы можем и не осознать подавляющее воздействие на нервную систему, но заметим результаты.
Роль психологических травм
Классические примеры защитных реакций мозга на уровне психики связаны с детскими травмами, когда дети переживают сильную боль или становятся свидетелями трагедий. Не получая необходимой психологической помощи или утешения, их мозг формирует защитную реакцию.
Образно ее можно представить как отделение сознания от тела. Психические процессы на фоне травматических переживаний настолько сильны, что организм с ними не справляется и начинает дистанцироваться.
Так проявляется диссоциация. Но она может быть следствием и ярких позитивных чувств. В любом случае мы можем внести долю собственного контроля в такие процессы.
Возвращение способности радоваться жизни
Состояние ангедонии может длиться долго и не прекращаться, поэтому важно уметь себя возвращать к полноценному состоянию с радостями и счастьем.
Опять же, нет проблемы в самом срабатывании защитного механизма в ситуациях сильной психологической перегрузки. Но мы должны уметь и снимать этот эмоциональный барьер, возвращая способность получать удовольствие от каждого момента.
Как этого добиться?
Важно осознать, что в конкретный момент мы находимся в безопасности и отсутствует потребность в эмоциональной самоизоляции.
На следующем этапе необходимо выполнить заземление. Это процесс возвращения самых простых ощущений.
Например, можно почувствовать свое дыхание, цвета окружающих предметов, запахи и текстуры. Можно ходить босиком по траве или ощущать течение холодной воды.
И в каждом случае важно не только осязать и воспринимать информацию извне, но и глубоко ее осознавать в голове.
Так активируется деятельность органов чувств с точки зрения полноценного их ощущения. Постепенно мы перейдем к осознанию и выработке ответной реакции на более сложные процессы и события вокруг нас.
