Согласно статистической информации, более 40 млн взрослых только в США страдают от той или иной формы тревоги. В сегодняшней статье мы более подробно поговорим о двух проблемах: перфекционизм и высокофункциональная тревожность. Обе они могут существенно ухудшить качество жизни. Перфекционизм — это сильное желание избежать неудачи и осуждения себя или других за совершение ошибки. Хотя перфекционизм и высокофункциональная тревожность весьма похожи, у них есть несколько различий, особенно в том, как они соотносятся.
Что такое перфекционизм
Быть перфекционистом сложно. Хотя это ценится в обществе, потому что многие связывают перфекционизм с успехом и трудолюбием, у него есть свои проблемы, которые могут снизить качество жизни. Прежде чем узнать, являетесь ли вы перфекционистом, необходимо понять, что это не термин, используемый для диагностики, а, скорее, это черта.
В психологии перфекционизм считается чертой личности, которая варьируется от человека к человеку, точно так же, как и экстраверсия. У некоторых людей эта черта больше выражена, а у некоторых меньше. Поскольку это изменчивая черта, исследователи также концептуализировали несколько различных форм перфекционизма, которые могут соответствовать или не соответствовать тому, что мы обычно склонны думать о «перфекционистах».
Степени перфекционизма
Как и другие подобные черты, существуют различные степени перфекционизма, и не все перфекционисты одинаковы. Одни нацеливают свою особенность на себя, другие — на других. Ориентированный на себя перфекционизм является наиболее распространенным типом перфекционизма. В этом случае он различными способами и техниками оказывает на себя давление, чтобы быть лучшим всегда и во всем. Перфекционизм, ориентированный на других, заставляет других добиваться успеха и избегать неудач или ошибок.
Высокофункциональная тревожность - что это такое
Высокофункциональная тревожность — это не медицинский термин. Он описывает человека с тревогой, который редко проявляет свои симптомы на публике. Люди с высокофункциональной тревожностью, кажутся внешне в порядке, даже если они чувствуют тревогу внутри. Возможно, они научились справляться с ситуацией, сосредотачиваясь на внешнем мире, а не на своих внутренних переживаниях. Но при этом могут начать беспокоиться, например, о своей работе, поэтому многие описания высокой функциональной тревожности включают перфекционизм.
Тем не менее высокофункциональная тревожность так же опасна, как тревога, которую можно увидеть. Хотя эти люди могут выглядеть собранными и способными выполнять повседневные задачи, они по-прежнему борются с одними и теми же симптомами беспокойства внутри: трудности с прекращением или контролем беспокойства, общая тревожность, проблемы с засыпанием или сном. Тем не менее, поскольку высокофункциональная тревожность скрыта и не имеет каких-либо явных признаков, может быть сложно понять, страдает ли человек внутри.
В чем разница
Существует связь между перфекционизмом и высокофункциональной тревожностью. Исследования показывают, что оба эти состояния, а также другие нарушения психического здоровья связаны. Если у кого-то высокий уровень перфекционизма, особенно если он беспокоится о том, что от него ожидают другие, то существует вероятность испытывать более общий психологический дистресс, включая тревожные и депрессивные симптомы. Как отмечают специалисты, часто бывает трудно разделить их, поскольку они вращаются вокруг одной и той же концепции и могут соотноситься друг с другом. Несмотря на то, что между ними нет прямой связи, часто считается, что найти одно означает найти другое.
Неверно утверждать, что все перфекционисты беспокоятся, а все тревожные люди — перфекционисты. Перфекционисты, которые могут концентрироваться на том, чего они достигли, фокусироваться на самосовершенствовании, а не думать о том, что могло бы быть лучше, если бы все получилось идеально, как правило, имеют более низкий уровень беспокойства, чем не только более жесткие перфекционисты, но и неперфекционисты. В то же время люди с высокофункциональной тревожностью могут беспокоиться не столько о качестве своей работы, сколько о выполнении назначенных сроков. Знание этих различий может помочь определить области, над которыми нужно поработать, и помочь найти баланс между продуктивностью и здоровым мышлением.
Борьба с перфекционизмом и высокофункциональной тревожностью
Независимо от проблем с психическим здоровьем или сложных ситуаций, с которыми вы можете столкнуться, всегда важно знать, что происходит, а не страдать таинственным образом. Первый шаг в борьбе с перфекционизмом и/или высокофункциональной тревожностью — понять, от чего вы страдаете. По словам специалистов, как и при других тревожных расстройствах, люди с высокофункционирующей тревожностью могут найти поддержку и помощь в терапии и других изменениях образа жизни. Установление режима, достаточное количество сна и физические упражнения — это небольшие и простые способы снизить уровень беспокойства до такой степени, что вы сможете добиться успеха.
Если вы хотите бороться со своим перфекционизмом, вы можете начать с постановки перед собой реалистичных целей и ожиданий. В конце концов, перфекционизм может начать брать верх, когда вы устанавливаете для себя нереалистичные стандарты, которые не могут быть выполнены в разумные сроки. Даже если человек с высокой функциональной тревожностью имеет более высокий уровень перфекционизма, пока он смотрит на себя с состраданием и помнит, что у него есть возможности учиться и совершенствоваться, он может избежать более неадекватных форм перфекционизма. Также можно использовать такие ресурсы, как терапия, чтобы помочь добраться до корня вашего перфекционизма и эмоций, стоящих за ним. Это может показаться проще, чем есть на самом деле, но с практикой и поддержкой люди с дезадаптивным перфекционизмом и/или высокофункциональным беспокойством могут отлично жить.
Вместо заключения
Стоит еще раз отметить, что перфекционизм и высокофункциональная тревожность - это разные проблемы, но между ними есть четкая связь. Чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону, нужно работать над собственным мышлением, развитием элементарных навыков саморегуляции и личностного роста.
