Каждый человек стремится к идеалу, хочет быть лучше других, как-то выделяться из толпы. Но, к сожалению, далеко не всегда это удается, и мы обрушиваем на себя волну самокритики. Но, когда человек ведет сам с собой деструктивный монолог, это чревато нервными расстройствами, депрессивными состояниями и прочими негативными последствиями. Несколько советов психологов помогут сделать общение с собой более мягким и конструктивным.
Станьте добрее к себе
Когда другой человек сталкивается с неприятностями или терпит неудачу, мы проявляем к нему доброту и сострадание, начинаем утешать, говорить, что все будет хорошо, все наладится, все получится в будущем. Так почему же мы так жестоки к самим себе? Почему бы не проявить к себе такое же терпение и сострадание?
Когда вы чувствуете, что что-то идет не по плану и вы начинаете критиковать себя, остановитесь и постарайтесь посмотреть на себя со стороны. Представьте, что бы вы сказали другу или родственнику в подобной ситуации. Проявите к себе такую же добросердечность и мысленно произнесите парочку слов поддержки, которые заставят воспрянуть духом.
Осознайте себя человеком
В мире проживает почти что 8 миллиардов человек. И вы неотъемлемая часть всего этого человечества. То есть вы такой же человек, как и все остальные. А люди, как известно, отнюдь не идеальны, и им свойственно совершать ошибки, терпеть поражения, расстраиваться и так далее. Никто не может похвастаться победоносным шествием на протяжении всей жизни.
Если в вашей жизни случилась какая-то неприятность, вспомните о том, что вы всего лишь человек. И такие негативные моменты для вас являются совершенно нормальным явлением. Это не повод заниматься самобичеванием. Нужно просто пережить эту ситуацию, извлечь из нее опыт и двигаться дальше.
Практикуйте осознанность
Осознанное мышление представляет собой способность оценивать собственные мысли и чувства, как бы наблюдая за ними на расстоянии. Вы не должны отождествлять их с собой, а должны представлять, будто вы смотрите кино или читаете книгу. Причем важно при этом чувствовать отстраненность, не проявлять никаких эмоциональных реакций.
Таким образом, в случае неудачи вы позволяете себе расслабиться и отдохнуть эмоционально. При этом вы получаете возможность мыслить здраво, искать продуктивный подход к решению сложившейся проблемы. Эта полезная практика позволяет становиться лучше и добиваться успехов без жесткой самокритики.
Прислушайтесь к своему внутреннему диалогу
Прежде чем начинать бороться с деструктивным внутренним общением, не помешало бы прислушаться в внутреннему голосу и проанализировать диалог, который разворачивается у вас внутри. Смысл не в том, чтобы заглушить ваши негативные мысли, а в том, чтобы понять их смысл и природу. Вы должны разобраться, почему вы так грубы и беспощадны к себе.
Помните, что любую проблему нужно решать, начиная с поиска ее первоисточника. Если причины останутся невыясненными и неустраненными, то, скорее всего, вы не победите, а лишь на время заглушите болезненную самокритику. И она может снова вернуться с полной силой в самый неподходящий для этого момент.
Напишите письмо самому себе
К сожалению, из культуры человечества практически исчезла такая романтичная и полезная практика, как написание писем. А ведь это очень важно с точки зрения психологического здоровья, так как помогает выпускать негативные эмоции и восстанавливать внутреннее равновесие. Так что, если вы совершили ошибку и теперь жестко критикуете себя за это, возьмите бумагу и ручку и приступайте к работе.
Представьте, что ошибку совершили не вы, а ваш хороший друг. И в письме вы должны написать что-то по этому поводу. Не с точки зрения атаки, а с точки зрения поддержки. Периодически перечитывайте это письмо, когда вас снова накроет волна самокритики. Оно научит вас снисходительному отношению и состраданию к себе.
Придумайте фразу сочувствия
Когда речь заходит о других людях, мы можем часами жалеть их и выражать свою поддержку. Но не всегда у нас есть время и желание для того, чтобы часами утешать себя. В таком случае вы должны придумать какую-то короткую фразу сочувствия, которая сможет прервать поток самокритики и настроить мысли на продуктивную гуманную волну.
Это может быть все что угодно. Например: "Не переживай, скоро все пройдет", "Ничего страшного, все ошибаются", "Вслед за черной полосой обязательно начнется белая". А может, вы придумаете какое-то слово, которое имеет для вас сакральный позитивный смысл, которое сразу же будет возвращать вас на позитивную волну, например "море", "мороженое", "цветы" и так далее. Оно будет работать как переключатель, который будет сразу же менять ваш эмоциональный настрой.
Ищите в ситуации позитивные моменты
Наверняка вы неоднократно слышали выражение "Нет худа без добра". Эта народная мудрость не пустой звук, не просто слова. Действительно, в любой, даже самой катастрофичной ситуации есть какие-то положительные моменты. Просто нужно уметь замечать и осознавать их. Этот навык поможет вам избавиться от груза самобичевания и самокритики.
Допустим, вы совершили ошибку, столкнулись с какой-то неприятностью. Что же хорошего может быть в этой ситуации? В первую очередь это бесценный опыт, который сделает вас сильнее. Преодолевая трудности, вы приобретаете определенные навыки, благодаря которым в будущем сможете с легкостью преодолевать подобные ситуации и добиваться успехов, несмотря на многочисленные препятствия.
Постарайтесь отстраниться от негативных мыслей
Когда происходит что-то плохое, человек начинает усиленно думать об этом. Человек начинает осознавать, что сам виноват в этой ситуации. Если бы он поступил иначе, этих неприятностей не было бы и он жил бы спокойно, ни о чем не беспокоился. Естественно, когда вы постоянно размышляете о негативной ситуации, трудно остановить самокритику.
Чтобы прекратить винить себя во всех грехах, постарайтесь отстраниться от негативных мыслей и подумать о чем-то приятном. Красивая природа, хорошая погода, вкусная еда - все это дарит ощущение счастья в жизни. А еще вспомните о своих достижениях, немножечко похвалите себя, чтобы восстановить равновесие.
