Эмоциональное выгорание - это коварный процесс, который постепенно подтачивает наши силы. Сначала его трудно распознать, ведь симптомы развиваются исподволь. Однако игнорировать первые звоночки нельзя!
Ниже мы разберемся, на что следует обращать внимание, чтобы вовремя заметить опасность и предотвратить серьезные последствия для здоровья.
Нарастающее чувство усталости, которое не проходит после отдыха
Постоянное чувство усталости, не проходящее даже после полноценного отдыха, - один из самых ранних симптомов эмоционального выгорания. Организм как бы намекает: "Я израсходовал все ресурсы, мне необходима передышка".
Однако в режиме нон-стоп мы пропускаем эти сигналы и продолжаем гнать вперед. В итоге хроническая усталость становится нашим фоновым состоянием. Мы встаем разбитыми, а к вечеру еле волочим ноги, но объем задач не уменьшается.
Такой образ жизни выжимает все соки без остатка. Не игнорируйте растущее чувство усталости - ваш организм умоляет вас о передышке. Прислушайтесь к нему, пока не стало слишком поздно.
Циничное отношение к работе и коллегам, раздражительность по мелочам
Еще один тревожный симптом - резкое раздражение и нетерпимость к коллегам, клиентам и партнерам, с которыми раньше складывались теплые отношения.
На фоне растущего стресса и истощения нервы сдают, и мы перестаем сдерживать негативные эмоции. Любая мелочь выводит из себя - опоздание на встречу, ошибка в документах, чье-то замечание.
Конечно, коллеги тоже не идеальны. Но если раньше вы спокойно решали проблемы, а теперь постоянно взрываетесь - это тревожный знак. Задумайтесь о своем эмоциональном состоянии, пока не испортили все отношения.
Снижение удовлетворенности от деятельности, которая раньше нравилась
Еще один тревожный симптом - падение интереса к работе, которая раньше приносила удовольствие. Вы когда-то с энтузиазмом погружались в любимые проекты, а теперь воспринимаете их как тяжкую, нудную повинность.
Где тот драйв, желание экспериментировать и творить? Все, что связано с работой, стало серым, безрадостным. Вы мечтаете поскорее добраться до выходных, лишь бы не видеть нелюбимый офис.
Если ваше призвание превратилось в гнетущую обузу - это серьезный повод задуматься. Поговорите с руководством о смене проектов или направления деятельности. Или вам нужен более длительный перерыв, чтобы восстановить силы и энтузиазм?
Беспокойство и тревога по утрам при мысли о предстоящем рабочем дне
Беспокойство и тревога, охватывающие по утрам при одной мысли о предстоящем рабочем дне, - еще один тревожный симптом.
Вы мечтаете оказаться где угодно, только не на нелюбимой работе. Вас мучают мысли вроде:
- "Сейчас начнется этот кошмар",
- "Не хочу туда идти",
- "Опять целый день потерян".
Вас тошнит или мутит от одной мысли о рабочих задачах.
Если при слове "работа" у вас возникает лишь чувство тревоги и отторжения - это опасный звоночек. Пора кардинально менять ситуацию, пока она не разрушила ваше здоровье. Начните с отпуска или перехода в другой отдел. И обязательно обратитесь к психологу за помощью.
Частые простудные заболевания из-за ослабленного иммунитета
Постоянные простудные заболевания на фоне хронического стресса - еще один тревожный симптом профессионального выгорания.
Измотанный организм теряет силы сопротивляться инфекциям, ослабевает иммунитет. Вы стали часто болеть: то ангина, то бронхит с высокой температурой. Вы пьете витамины, но стоит вам выйти на работу - и снова температура.
Так организм посылает SOS-сигнал. Хронический стресс держит вашу иммунную систему в истощении. Пора сбавить обороты и дать ей передышку. Иначе вы рискуете заработать по-настоящему серьезное заболевание.
Проблемы с концентрацией внимания и памятью
Раньше вы могли легко удерживать в голове множество рабочих задач, переключаться между проектами, быстро находить нужную информацию. Но теперь ваш мозг словно затуманен: вы регулярно опаздываете на важные встречи, забываете сдать отчеты в срок, постоянно роняете и теряете необходимые в работе вещи.
Более того, страдает даже элементарная бытовая память: вы забываете, зачем пришли на кухню или в нужную комнату, путаете знакомые имена и даты. Мысли путаются, разбегаются, вы не можете сосредоточиться ни на чем по-настоящему.
Это свидетельствует об истощении нервной системы. Ваш мозг буквально "сдается" под гнетом хронических стрессов. И если не дать ему отдыха сейчас, последствия могут оказаться необратимыми.
Поэтому, заметив такие симптомы, нужно немедленно снизить рабочие нагрузки, выделить время на восстановление сил. Не забывайте, что от этого зависит ваше психическое и интеллектуальное здоровье!
Учащенное сердцебиение в стрессовых ситуациях
Еще один тревожный симптом - учащенное сердцебиение, повышенное давление и приступы тахикардии в стрессовых ситуациях.
Раньше вы сохраняли спокойствие даже в критических обстоятельствах на работе. Но теперь сердце начинает бешено колотиться от любой мелочи - требовательного клиента, жесткого дедлайна, замечания начальства.
Это сигнал того, что ваша нервная система истощена до предела. Она уже не может гасить стресс, и малейшие нагрузки оборачиваются скачками давления, учащенным пульсом, аритмией.
Желание уединиться от всех, даже близких людей
Последний тревожный симптом - резкое желание уединиться от всех, даже близких людей. Обычно общительный, вы вдруг осознаете, что тяготитесь любыми контактами после работы.
Хочется побыть наедине с собой, не разговаривать, не видеть никого. Даже родные начинают раздражать своим присутствием. Вы изолируетесь ото всех, запираясь в комнате или уезжая на дачу в полном одиночестве.
Это знак того, что ваш лимит общения выработан полностью. Человеческие контакты стали в тягость, так как требуют эмоциональных затрат. Но в одиночестве силы не восстановятся. Обратитесь к психологу за помощью!
Мы рассмотрели 8 ранних симптомов, как начинается эмоциональное выгорание. Заметив хотя бы некоторые из них, не ждите полного истощения. Уделите приоритетное внимание своему отдыху и восстановлению сил. Поговорите с руководством о снижении нагрузки. И обязательно обратитесь к врачу или психологу - специалисты помогут предотвратить развитие серьезного синдрома.
