Жизнь современного человека больше похожа на гонку за новыми достижениями и впечатлениями. Мы без конца следим за жизнью других, как будто боимся упустить что-то важное или интересное.
В психологии этот страх уже получил свое название - эффект FOMO (Fear of Missing Out). Он плох тем, что порождает ощущение стойкой неудовлетворенности и тревоги. Это состояние портит все.
Откуда же берется состояние FOMO? Виной всему - социальные сети. Современный человек живет в эпоху информационной перегрузки, на фоне которой ему без конца приходится сравнивать себя с окружающими. Социальные сети буквально захлебываются событиями, праздниками, успешными карьерами и идеальными семьями. На этом фоне все больше людей начинают испытывать тревожное ощущение, что они чего-то важного не успевают или пропускают.
Что делает человек? Он пытается соответствовать этим "стандартам", которые видит в экране смартфона. Только есть проблема: в погоне за идеальным образом жизни он забывает наслаждаться моментом и просто быть собой. Ему все время кажется, что у кого-то жизнь лучше, интереснее, успешнее, а он неудачник.
На фоне таких переживаний создается внутреннее напряжение, чувство неполноценности и тревога. Человек загоняет себя в ловушку, пытаясь успеть везде и все попробовать. Только он лишает себя возможности сосредоточиться на реально важных вещах. Страх упустить что-то значимое становится чем-то вроде мании, которая мешает жить полноценной, гармоничной жизнью.
Есть ли способы начать жить в гармонии с собой, не поддаваясь этому разрушительному эффекту FOMO? Конечно, есть. Рассмотрим ниже несколько важных вещей, на которые стоит обратить свое внимание, и тогда ситуация начнет кардинально меняться.
Поймите наконец, что никто не в состоянии успевать везде и все
Одна из основных причин эффекта FOMO кроется в том, что современный человек пытается охватить слишком многое. Он стремится достигать карьерных высот, путешествовать, вести активную социальную жизнь... И все это одновременно! Создается ощущение, что все вокруг успевают намного больше.
Но на самом деле никто не может одновременно быть успешным во всех сферах жизни. Попытки угнаться за несколькими целями сразу только ведут к истощению сил и росту разочарования. Человек начинает сравнивать себя с другими, он считает, что те живут более насыщенной и успешной жизнью.
Почему бы не оценить свои возможности трезво и не сосредоточиться на действительно важных для себя задачах? Вместо того чтобы распылять внимание на второстепенные дела, может, стоит глубже погрузиться в самые важные?
Пересмотрите свои ожидания
Большинство людей находятся в плену иллюзии. Они уверены, что жизнь должна быть идеальной, насыщенной яркими событиями и постоянными победами. Соцсети и массовая культура взращивают образ успешного человека, который всегда на коне, никогда не устает и добивается своего.
Но в реальности все гораздо сложнее. Жизнь любого человека состоит не только из взлетов, но и из падений, трудностей, неудач. Моменты отдыха и расслабления столь же важны, как и периоды активности и достижений. Просто примите эту цикличность, и тогда душевное равновесие придет.
Попробуйте медитацию
Если в вашей жизни есть эффект FOMO, это говорит о том, что вы не умеете жить в моменте, здесь и сейчас. Бесконечные мысли о будущем, сожаления о прошлом и зависть к успехам других только усиливают тревогу и чувство собственной неполноценности.
Если у вас так, попробуйте медитацию - она хорошо помогает развивать навык осознанности. Она учит человека фокусировать внимание на текущем моменте, не цепляясь за воспоминания или страхи. С такими практиками вы быстро научитесь получать удовольствие и радость от простых занятий - приготовления пищи, прогулок на свежем воздухе или беседы с близкими. Проще говоря, вы начнете ценить то, что имеете. Это лучше, чем без конца гнаться за тем, чего нет.
Научитесь говорить "нет"
Эффект FOMO часто наблюдается у тех, кто пытается объять необъятное. Человеку кажется, что он обязан успевать везде, принимать каждое предложение. Но это только изматывает, мешает сосредоточиться на действительно важных вещах.
Научитесь говорить "нет" тому, что не нужно вам. Поймите, что невозможно угодить всем и успеть везде. Порой надо отказываться от одних дел ради других, более значимых. Умение расставлять приоритеты, определять, что действительно важно, а что второстепенно, - залог душевного спокойствия.
Ограничьте свое времяпрепровождение в соцсетях
Социальные сети - главный триггер эффекта FOMO. Человек, просматривая ленту, без конца сравнивает свою жизнь с тем контентом, который он видит. Он смотрит на чужие успехи и достижения, отчего его чувство собственной неполноценности только усиливается.
Вместо того чтобы без конца листать ленту новостей, сосредоточьтесь на реальной жизни. Пообщайтесь с близкими, найдите интересное занятие, займитесь саморазвитием - на фоне всего этого жизнь обретет новый смысл, в ней появится ощущение полноты.
Перестанете сравнивать себя с идеальными картинками - начнете более трезво оценивать себя и свои достижения. Ощущение, что все вокруг живут интереснее и насыщеннее, быстро покинет вас. Вы начнете ценить то, что есть в вашей жизни, а не в чужой.
Выделяйте время для спокойного отдыха и общения с близкими
Эффект FOMO зачастую усугубляется тем, что человек пытается заполнить каждую минуту своей жизни хоть какой-то активностью. Кажется, что он должен успевать везде - из этого состоит успех... Но так ли это? Нет!
Пересмотрите свое расписание жизни. Стоит выделить в нем время для спокойного отдыха, в ходе которого вы будете восстанавливать свои силы. Не надо плотно забивать выходные и праздники - отдохните от суеты и бесконечной гонки, проведите время с семьей или друзьями. Так вы снимете напряжение, перестанете думать о чужих достижениях и наконец-то сосредоточитесь на своем ощущении гармонии.
Учитесь радоваться за других
Зависть - штука сложная и очень едкая. Когда человек видит, как другие достигают целей, получают признание или ведут яркую жизнь, он испытывает досаду и разочарование. Самому ведь не удается добиться всего этого!
А почему бы не научиться радоваться чужим успехам? Да, это непросто, зато помогает снизить напряжение, вызванное эффектом FOMO. Человек, в котором нет зависти, чаще остается довольным собой, ведь в его голове нет сравнений, которые как раз порождают эту самую зависть!
Научитесь радоваться успехам других - начнете иначе относиться к своим достижениям. Вы станете замечать свои сильные стороны, ценить их.
Помните о своих сильных сторонах: научитесь ценить их
К слову, о сильных сторонах. Многие люди, подверженные эффекту FOMO, становятся слишком самокритичными. Они все чаще зацикливаются на том, чего им не хватает, без конца сравнивают себя с успешными людьми.
А чем, собственно, вы хуже? Почему, думая о чужом успехе, вы забываете о своих сильных сторонах и талантах? Каждый человек уникален, у всех есть особые качества, которыми можно и нужно гордиться! Стоит лишь сфокусироваться на том, что получается хорошо, а не терзаться из-за своих, возможно, более слабых сторон.
Начнете ценить свои достоинства и принимая себя - перестанете зацикливаться на том, что делают другие. Внутреннее напряжение сразу покинет вас, а его место займет гармония.
Преодолев эффект FOMO, человек обретает внутреннюю свободу, он наконец-то учится ценить то, что у него есть. Вместо того чтобы гнаться за какими-то миражами, он начинает жить в моменте и получать удовольствие от простых радостей, которые окружают его. Это позволяет обрести спокойствие, баланс и душевное равновесие - незаменимые качества для счастливой, полноценной жизни.
