Некоторая степень самокритики может быть здоровой и мотивирующей, помогая нам расти и развиваться. Однако постоянная и чрезмерная самокритика может стать препятствием на пути к самореализации и благополучию. Если вы все время за что-то ругаете себя, и это мешает вашей жизни, пора делать шаги на пути к самопринятию. Вот почему возникает самокритика, чем она опасна и что делать, чтобы начать хвалить себя, а не ругать.
Почему человек постоянно критикует себя?
Постоянная самокритика может иметь множество причин. Например, люди, склонные к перфекционизму, часто стремятся к идеалам, которые трудно или даже невозможно достичь. Они всегда находят недостатки в себе и своих достижениях, что подталкивает их к постоянной самокритике.
Низкое самоуважение также может быть причиной. Люди с низким самоуважением чувствуют себя недостойными или неудовлетворенными собой. Они могут видеть себя в негативном свете и постоянно критиковать себя из-за этого. Боязнь неудачи или провала также приводит к постоянной самокритике. Люди могут беспокоиться о своих способностях, что заставляет их непрерывно сомневаться в себе.
Давление со стороны общества, семьи, друзей или культуры может привести к тому, что человек постоянно оценивает себя и свои действия с точки зрения этих ожиданий. Некоторые люди могут просто не иметь четкого понимания своих собственных потребностей, ценностей и желаний. Это также приводит к постоянной самокритике из-за неопределенности относительно себя.
Чем опасна склонность постоянно критиковать себя?
Постоянная самокритика опасна для психологического и эмоционального благополучия человека. Она негативно воздействует на самооценку, человек начинает видеть себя в негативном свете, что может привести к развитию комплексов неполноценности и страха неудачи. Также идет усиление стресса и тревоги.
Человек постоянно ощущает давление и напряжение, что может негативно сказываться на его психическом и физическом здоровье. Чрезмерная самокритика может лишить человека мотивации и уверенности в своих способностях. Он начинает сомневаться в себе и уже не пытается достигать чего-то большего в жизни.
Усиление депрессии и тревожных расстройств – неизбежное следствие постоянной самокритики. Человек может погрузиться во внутренний конфликт и чувство отчаяния, все время ругая себя за что-то. В целом постоянная склонность критиковать себя может снизить качество жизни очень значительно. Вот 8 шагов, которые нужно предпринять для упразднения своего внутреннего критика.
Замечайте положительные моменты
Каждый день отмечайте хотя бы один положительный аспект о себе или о своих достижениях. Это могут быть маленькие вещи, например, ваше умение решать задачи или ваша дружелюбность. Каждая положительная черта имеет значение. Уделяйте внимание своим сильным сторонам.
Первое время вам может быть трудно увидеть что-то хорошее в себе. Заведите привычку записывать свои достижения, даже самые мелкие. Потом периодически просматривайте этот список, дописывайте новые пункты. Хорошо, если он будет находиться на видном месте в доме – на дверце холодильника, на стене пред дверью.
Остановитесь при появлении негативных мыслей
Когда вы замечаете, что ваш внутренний критик "поднимает голос", пресекайте это. Не давайте себе развивать негативную самооценку, ругать себя за очередную неудачу или неспособность сделать что-то. Остановитесь и осознайте этот процесс, затем попробуйте заменить негативные мысли на более позитивные.
Просто внушите себе, что нет людей без слабостей, каждый ошибается, делает что-то не так, боится или избегает чего-то. Вы не обязаны быть идеальными. То, что у вас есть недостатки, совершенно нормально, и вы не должны делать из этого проблему.
Практикуйте любовь к себе
Уделяйте себе внимание так же, как вы это делаете с другими. Практикуйте любовь к себе каждый день, отводя время для занятий, которые приносят вам радость. Следите за своим физическим и эмоциональным благополучием.
Очень хорошо в данном случае помогает хобби. Найдите занятие, которое радует вас, во время которого вы забываете про все проблемы. Наверняка найдется что-то, что будет увлекать вас, в чем вы захотите совершенствовать свои навыки. Это не только успокоит психологически, но и повысит самооценку.
Избегайте сравнения с другими
Перестаньте сравнивать себя с другими людьми, потому что это только усиливает самокритику. Помните, что каждый человек уникален, и у всех есть свои сильные и слабые стороны. Сейчас люди большую часть времени проводят в социальных сетях, и психологи не зря бьют по этому поводу тревогу.
Главная опасность соцсетей именно в том, что люди, глядя на "идеальные" фото своих онлайн-знакомых, сравнивают их со своей жизнью. Это приводит в уныние, ведь угнаться за таким идеалом невозможно. Но правда в том, что большинство фото в соцсетях ретушированные, не имеющие общего с реальностью. Не сравнивайте себя с ними, а лучше меньше времени проводите онлайн.
Принимайте свои ошибки
Не бойтесь допускать ошибки, так как они являются неотъемлемой частью жизни. Вместо того чтобы осуждать себя за них, используйте свои ошибки в качестве уроков и возможностей для роста. Помните, что ошибаются абсолютно все, нужно просто поменять свое отношения к этому.
В очередной раз, когда вы с чем-то не справились, не спешите ругать себя. Проанализируйте, почему что-то не удалось, что вы могли бы изменить, какие шаги предпринять, чтобы исправить ситуацию. Всегда можно научиться на ошибках и сделать так, чтобы они не повторялись в будущем. Просто ругать себя в данном случае непродуктивно и вредно для психики.
Обращайте внимание на свои успехи
Ведите дневник своих достижений и успехов, и периодически возвращайтесь к нему, чтобы вспомнить о своих способностях. Это поможет вам почувствовать гордость за себя и свои достижения. Хвалить себя – это далеко не всегда проявление эгоизма. Это здоровое понимание своей ценности, без чего человек не смог бы нормально жить и работать.
Практикуйте глубокое дыхание и медитацию
Практики медитации могут помочь вам успокоить ум и освободиться от негативных мыслей. Уделите каждый день несколько минут на медитацию или глубокое дыхание, чтобы облегчить свое внутреннее состояние. Для этого найдите в доме уединенный уголок, попросите домашних не мешать вам несколько минут. Затем сядьте удобно и позвольте своим мыслям просто течь.
Поначалу это может быть непросто. Вы будете отвлекаться на что-то постороннее. Но со временем вы научитесь таким образом "отключаться" и разгружать мозг. Это необходимо, чтобы лучше понять себя, погрузиться в свой внутренний мир и понять, что вы достойны принятия, а не только критики. Проводите такие сеансы регулярно, и негативные эмоции будут посещать вас все реже.
Обращайтесь за поддержкой
Если самокритика становится слишком острой и вам трудно справиться в одиночку, не стесняйтесь обратиться за поддержкой к друзьям, семье или специалисту. Время от времени всем нам нужна поддержка окружающих, чтобы помочь преодолеть сложные моменты. Не оставайтесь один на один с проблемой, делитесь и получайте помощь. Тогда вы сможете утихомирить своего внутреннего критика и стать гораздо счастливее.
