Эмоциональная зависимость - распространенная проблема, которая мешает многим людям, в особенности женщинам, менять свою жизнь к лучшему. Такая зависимость возникает по разным причинам: низкая самооценка, детские психологические травмы, неправильные жизненные установки.
Она проявляется в том, что человек целиком посвящает себя другому, забывая при этом о собственных интересах и потребностях. Все мысли зависимого человека заняты объектом зависимости; ради него он готов терпеть унижения и ограничивать свой личностный рост.
Эмоциональная зависимость: как она проявляется
Эмоциональная зависимость у женщин проявляется в характерных моделях поведения. Такие женщины постоянно стремятся находиться рядом с партнером, проводить с ним как можно больше времени, даже в ущерб другим делам и встречам. Когда мужчины нет поблизости, они испытывают сильную тревогу и беспокойство, ощущают, что часть их самих пропала, чувствуют себя потерянными и опустошенными.
Созависимые женщины начинают полностью подстраиваться под интересы и взгляды партнера, менять ради него свои предпочтения, стиль одежды, образ жизни, лишь бы соответствовать его ожиданиям. Их мучает ревность и подозрительность, навязчивые мысли о том, где и с кем сейчас находится мужчина, не изменяет ли он. Они склонны оправдывать его недостатки и негативное поведение, закрывать глаза на очевидные проблемы в отношениях, лишь бы не потерять партнера. Ради сохранения отношений такие женщины готовы принести в жертву собственные интересы, потребности, карьеру, хобби, друзей.
А что плохого в эмоциональной зависимости
Эмоциональная зависимость от мужчины значительно ограничивает жизнь женщины и мешает ей развиваться. В первую очередь, страдают отношения с друзьями и семьей. Из-за постоянного желания быть рядом с мужчиной женщина отдаляется от других близких ей людей, пренебрегает общением с ними. Это приводит к одиночеству.
Карьере и самореализации также наступает конец. Женщина перестает уделять внимание работе, профессиональному развитию, так как в голове постоянно только мысли о любимом. Ее жизнь сужается до отношений. Более того, из-за постоянных переживаний по поводу отношений пропадает интерес к тому, что раньше приносило радость. Жизнь теряет краски.
Страдает и уверенность в себе. Женщина теряет веру в себя и свои силы, ведь ее эмоциональное состояние полностью зависит от поведения партнера. Это подрывает самооценку. Принимая решения, женщина ориентируется в первую очередь на то, как к этому отнесется ее мужчина, а не на собственные желания. Она теряет контроль над своей жизнью.
Так эмоциональная зависимость лишает женщину радости жизни, ограничивает ее свободу и мешает развиваться в разных сферах, добиваться новых высот. Как же выбраться из этой ловушки? Ниже мы дадим несколько действенных советов, которые помогут справиться с проблемой.
1. Проанализируйте свои чувства и поймите, что именно вызывает вашу зависимость
Чтобы начать выходить из эмоциональной зависимости, нужно разобраться в своих чувствах. Задайте себе вопросы: что именно привязывает вас к этому человеку? В чем причина вашей зависимости - привычка, страх одиночества, низкая самооценка? Понимание истинных мотивов поможет ослабить их власть над вами. Ведите дневник, отмечайте свое эмоциональное состояние - это прояснит картину.
2. Начните больше времени проводить с друзьями и близкими вне этой связи
Когда вы начинаете меньше общаться с объектом своей эмоциональной зависимости, у вас появляется время и силы уделять внимание друзьям, семье, хобби. Не замыкайтесь в четырех стенах, а проводите больше времени в компании близких вам людей. Это напомнит вам, что есть и другие важные отношения в вашей жизни. Постарайтесь найти единомышленников, которые поддержат в вашем решении изменить жизнь.
3. Займитесь саморазвитием
Вы можете записаться на различные курсы - изучение языков, освоение нового хобби, повышение квалификации. Это откроет перед вами новые перспективы, познакомит с интересными людьми, поможет развить способности и таланты.
Также стоит больше читать - художественную литературу, самопомощь, все, что расширит ваш кругозор и даст пищу для размышлений. И конечно, заниматься спортом - это улучшает не только физическое здоровье, но и эмоциональное состояние.
Вкладывая силы в развитие и самосовершенствование, вы станете интереснее в первую очередь самой себе. А это придаст уверенности и поможет выстроить жизнь за пределами отношений зависимости.
4. Научитесь говорить "нет" и устанавливать границы в отношениях
Задумайтесь, в чем именно проявляется неуважение к вам со стороны партнера. Может быть, это эмоциональное давление, манипуляции, унизительные замечания? Осознайте, что подобное поведение абсолютно неприемлемо.
Тренируйте умение говорить "нет" в ситуациях, когда ваши границы нарушаются. Говорите спокойно, твердо и уверенно, что не потерпите неуважительного к себе отношения. Будьте последовательны в отстаивании собственных прав.
Со временем это войдет у вас в привычку, и вы перестанете терпеть плохое обращение ради сохранения отношений. А значит, сможете построить здоровые, гармоничные отношения с другим человеком.
5. Проводите время наедине с собой, чтобы лучше узнать и полюбить себя
Очень полезно научиться проводить время в одиночестве, наедине с собой. Когда вы перестанете бояться остаться наедине с собственными мыслями и чувствами, это снимет зависимость от других людей.
Посвящайте время своим хобби - чтению, рисованию, рукоделию, творчеству. Найдите занятия, которые приносят радость именно вам, вне зависимости от чьего-либо мнения и одобрения.
Занимаясь тем, что вам нравится в одиночестве, вы узнаете себя лучше. А когда по-настоящему полюбите и примете себя, независимо от наличия партнера, сможете выстроить гармоничные отношения, основанные на взаимном уважении.
6. Осознайте, что только вы несете ответственность за свою жизнь и счастье
Важно помнить, что только вы несете ответственность за свою жизнь и счастье. Нельзя возлагать это бремя целиком на кого-то другого, даже самого любимого человека.
Поймите: ваша жизнь принадлежит только вам. Это вы решаете, чем заниматься, куда двигаться дальше, какие цели ставить. Не стоит этого бояться, а, наоборот, почувствовать свободу выбора.
Когда вы перестанете целиком зависеть от одного-единственного человека, вы осознаете, что счастье в ваших руках. И вы сможете построить жизнь своей мечты.
7. Обратитесь за профессиональной помощью, если вам трудно справиться своими силами
Если вам трудно вырваться из порочного круга эмоциональной зависимости самостоятельно, не бойтесь обратиться к специалисту - психологу или психотерапевту.
Объективный взгляд со стороны поможет увидеть ситуацию под другим углом. Специалист подберет эффективные методики, чтобы вы научились анализировать свои эмоции, менять установки, относиться к себе здоровым образом.
Консультации психолога, а при необходимости и психотерапия значительно ускорят выход из зависимых отношений. Вы почувствуете облегчение и прилив сил, когда получите поддержку и инструменты для работы над собой от специалиста.
8. Будьте терпеливы и добры к себе
На пути выхода из эмоциональной зависимости очень важно проявлять терпение и доброту к себе. Помните: любые серьезные перемены не происходят мгновенно.
Не ругайте себя за ошибки и срывы - это нормально. Принимайте свои эмоции, но при этом продолжайте движение вперед шаг за шагом.
Будьте внимательны к своим потребностям - в отдыхе, поддержке, комфорте. Не запускайте самокопание и самобичевание - вместо этого проявляйте самозаботу.
Со временем у вас получится выстроить счастливую, гармоничную жизнь, наполненную интересными занятиями, любящими отношениями и ощущением внутренней свободы.
Будьте терпеливы и добры к себе на этом нелегком пути. Помните, что вы достойны счастливой, гармоничной и независимой жизни. Любые перемены требуют времени и усилий, но результат того стоит. Верьте в себя и продолжайте идти к поставленной цели!
