Развитие хорошего отношения к себе имеет решающее значение для нашего благополучия. К сожалению, в некоторых семьях принято игнорировать или даже подрывать самооценку ее членов. Если вы выросли в такой обстановке, это не значит, что вы обречены навсегда.
Как исправить ситуацию - начать ценить себя и уважать? Расскажем об этом далее.
Начните ценить свои достоинства и положительные качества
Сядьте с листом бумаги и запишите все свои сильные стороны и таланты, какими бы незначительными они ни казались. Например, вы можете быть очень добрым и отзывчивым человеком или прекрасно готовить какое-то блюдо.
Вспомните свои достижения, большие и маленькие: сдача экзамена, похвала от начальника, освоение нового хобби. Вспомните комплименты, которые вам делали. Запишите абсолютно все, что придет в голову.
Полюбуйтесь этим списком, повесьте его на видное место и перечитывайте, когда сомневаетесь в себе. Дополняйте по мере развития. Так вы научитесь замечать свои сильные стороны и гордиться ими. Именно это станет прочной основой для хорошего отношения к себе.
Относитесь к себе с теплотой и заботой
Вместо того чтобы ругать себя за ошибки, проявите понимание. Скажите: "Я старался изо всех сил, но у всех бывают неудачи". Если вы устали или расстроены, позвольте себе отдохнуть. Не требуйте быть сильным всегда.
Окружите себя знаками внимания: купите букет цветов, приготовьте любимое блюдо или сходите в SPA. Побалуйте себя приятным подарком. Такая забота о себе улучшит настроение и самооценку.
Перед сном вспомните 3 вещи, которые сегодня порадовали вас в себе. Например, вы терпеливо объяснили задание коллеге или сделали нужную работу по дому. Похвалите себя за это вслух. Это поможет полюбить себя таким, какой вы есть.
Поставьте реалистичные цели и начните потихоньку достигать их
Постановка реалистичных целей и их достижение значительно повышают самооценку - не забывайте об этом. Важно выбирать цели, соответствующие вашим возможностям на данный момент. Например, если вы давно не бегали, лучше начать с 10-минутных пробежек 3 раза в неделю, а не сразу ставить цель пробежать марафон.
Заведите дневник или еженедельник и записывайте свои цели. Пусть это будут небольшие задачи: сходить в кино, дочитать книгу, приготовить новое блюдо. Делайте пометки о выполнении и радуйтесь каждому достижению!
Можно нарисовать "дерево успехов" и вешать на него листочки с реализованными целями. Усложняйте их постепенно. Это придаст уверенности и заставит поверить в собственные силы. Вы научитесь ценить себя за стремление к развитию и результаты, которых добиваетесь своим трудом.
Заботьтесь о своих потребностях и интересах
Составьте список того, чем бы вам хотелось заняться в свободное время. Это могут быть ваши хобби, походы в кафе и кино, чтение любимых книг, встречи с друзьями. Выделите конкретное время хотя бы раз в неделю для реализации своих желаний – это обязательная инвестиция в себя, любимого!
Если что-то мешает заниматься приятными вещами, подумайте, как можно устранить барьеры. Например, запишитесь на интересные курсы или тренинги. Начните с малого, главное - проявлять инициативу в удовлетворении собственных потребностей. Это поможет полюбить себя и повысит настроение.
Избавляйтесь от внутреннего критика и перфекционизма
Многие из нас постоянно осуждают себя, сравнивают с другими, ставят недостижимые цели в работе или творчестве. Это разрушительно действует на самооценку.
Научитесь осознавать и отфильтровывать излишне критичные мысли. Говорите себе: "Я хороший человек, даже если совершил ошибку". Помните: вы неидеальны, и это нормально. Ставьте цели, мотивирующие на развитие, а не вызывающие ощущение вины из-за несовершенства. Хвалите себя за то, что получается, и не ругайте за то, что (пока!) не получается.
Только так вы избавитесь от вредной привычки быть слишком требовательным к себе. А это позволит по-настоящему оценить свои достижения и полюбить себя.
Окружите себя людьми, которые ценят и поддерживают вас
Окружение играет большую роль в формировании нашего отношения к себе. Проверьте, все ли ваши знакомые ценят вас по-настоящему. Если кто-то постоянно критикует, унижает или использует в своих целях, лучше ограничить общение.
Найдите единомышленников, готовых поддержать и разделить ваши интересы. Проводите больше времени с теми, кто видит в вас что-то хорошее. Их комплименты и одобрение помогут поверить в себя и начать ценить собственные качества. Можно также записаться на курсы или посещать сообщества по интересам - там вы встретите людей, которым нравятся те же вещи, что и вам. Это создаст ощущение принятия и понимания. Такая поддерживающая атмосфера незаменима для развития любви к себе.
Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом и правильно питайтесь
Физическое здоровье напрямую влияет на то, как мы относимся к себе. Когда человек чувствует усталость, слабость, болезни, его настроение и самооценка снижаются.
Поэтому очень важно заботиться о своем теле. Высыпайтесь, соблюдайте режим дня и правильно питайтесь. Найдите подходящую физическую нагрузку и занимайтесь 3-4 раза в неделю - это могут быть пробежки, йога, плавание. Любые упражнения, от которых вы получаете удовольствие и чувствуете прилив бодрости. Кроме того, балуйте себя спа-процедурами, массажем, походами в сауну. Такая забота о теле обязательно отразится на самооценке!
Практикуйте самопринятие каждый день
Утром и вечером смотрите на себя в зеркало, улыбайтесь и говорите несколько добрых слов. Например: "Я выгляжу отлично", "У меня потрясающая улыбка", "Я молодец, что сегодня нашел время позаниматься".
Можно вести дневник благодарности, каждый день записывая 5 вещей, которые вам в себе нравятся или которые вы сделали хорошего. Перечитывайте его, когда сомневаетесь в себе.
Окружите себя напоминаниями о своей ценности: повесьте в комнате любимые фото, купите аксессуар с комплиментом или мотивирующей надписью. Регулярно хвалите себя вслух - это поможет поверить в собственную значимость. Будьте снисходительны к мелким недостаткам и щедры на похвалу к достоинствам. Так вы воспитаете привычку к позитивному самовосприятию.
Развитие хорошего отношения к себе - это пожизненный процесс, но оно того стоит. Помните, что вы достойны любви и заботы.
