Вспомните те моменты, которые вы считаете своими ошибками и которые влияют на ваше настроение. Это могут быть опоздания, ошибки на работе или проблемы домашнего хозяйства. В таких ситуациях часто появляется внутренний голос, который укоряет вас и портит настроение. Это ваш внутренний критик! В психологии внутренний критик рассматривается как часть личности, оценивающая и критикующая поведение, мысли и чувства. Это внутренний голос, который заставляет нас чувствовать себя виноватыми или недостойными.
По каким причинам появляется внутренний критик?
Откуда берется внутренний критик? Этот внутренний голос критики и сомнений может возникать из различных источников, таких как воспитание, социальные стандарты, травмы или негативные опыты. Он формируется из тех критических комментариев, которые мы слышим в течение своей жизни, и которым мы по каким-то причинам доверяем. Часто это эхо голосов наших родителей, которые передали нам свои убеждения и стандарты воспитания.
Когда мы начинаем разбираться с этим вопросом, то часто замечаем в этом внутреннем критике отголоски фраз или тона из прошлых обид и ран от людей, которые были рядом. Понимание и осознание источников внутреннего критика помогает начать работу над преодолением его влияния и развитием более позитивного отношения к себе.
Внутренний критик не является частью нашей истинной личности, а скорее результатом внешних воздействий. Постепенно осознавая и трансформируя этот внутренний голос, мы можем достичь более гармоничного и уверенного отношения к самому себе.
Почему мы критикуем себя?
Внутренняя оценка играет важную роль в жизни человека, помогая ему анализировать свои успехи, устанавливать цели и расти как личность. Здоровый внутренний критик способен быть конструктивным и мотивирующим, подобно заботливому родителю, корректирующему ошибки и указывающему на пути к совершенствованию. Но некоторые люди принимают критику слишком близко и не умеют найти баланс.
Невероятные требования и стремление к идеалу, присущие перфекционистам, часто вытекают из критического внутреннего голоса. Это приводит к страху совершить ошибку, что затрудняет начало новых дел и препятствует спонтанности в жизни. Отрицательный внутренний критик может привести к чрезмерному самокритическому отношению, что усложняет отношения с окружающими и работу. Болезненное переживание ошибок несет большой риск для здоровья и самооценки.
Для развития личности, укрепления отношений и достижения успеха важно обращаться к своему внутреннему критику с пониманием и мудростью, чтобы использовать его с пользой для саморазвития, а не для самоказни. Нужно уметь прощать себя и других, принимать себя таким, какой есть, и стремиться к лучшей версии себя без излишней самокритики.
Влияние родителей
Роль родителей в жизни детей непреодолима для их формирования. Дети зависят от родителей во всем - от пищи и уюта до безопасности и моральной поддержки. Но вместо того чтобы быть опорой и источником уверенности, многие родители выбирают путь непрекращающейся критики.
Критика от родителей может оказать глубокое влияние на развитие внутреннего мира детей. Многие из нас выросли, ощущая, что нам недостаточно хороши и совершенство является единственным способом заслужить любовь. Это замкнутый круг: дети начинают верить, что самокритика защитит их от ошибок и критики окружающих.
Воздействие культуры
Роль культуры в формировании склонности к самокритике и чувству неполноценности несомненно огромна. В ряде культурных традициях самокритика рассматривается как средство мотивации и самодисциплины. Но как показывают исследования, излишняя самокритика часто связана с депрессией и неудовлетворенностью жизнью.
В различных культурах присутствуют разные подходы к самокритике. Например, в странах, где конфуцианство имеет сильное влияние, самокритика рассматривается как средство контроля над собой, сосредотачивая внимание на потребностях других людей. В культуре, где более распространен буддизм, проявляется больше самосострадания. Культурные особенности оказывают значительное влияние на то, как люди относятся к себе.
Излишняя самокритика может иметь негативные последствия для психического здоровья. Поэтому важно находить баланс между самокритикой и самосостраданием, особенно в культурной контексте, который формирует наше отношение к себе.
Как справиться с внутренним критиком?
Понять, каким психологическим установкам мы следуем, очень важно, но не менее важно перестать осуждать себя за это. Если вы привыкли самокритиковать себя, помните, что это всего лишь проявление заботы о себе, стремление избежать проблем и не свернуть с пути. Но мучить себя самоистязаниями бессмысленно, они лишь питают себя и усиливаются, а не исчезают. Такой же подход не приведет к победе над самокритикой — ее можно лишь понять, принять и заменить более мягкими реакциями.
Проявляя сострадание к себе под воздействием самокритики, мы поддерживаем желание к исцелению. После многочисленных попыток разбиться о стену, мы, наконец, понимаем, что нужно остановиться и прекратить самоистязания. Разбираясь в себе и своих действиях с любовью и пониманием, мы открываем путь к внутреннему исцелению.
Пользуйтесь вескими доводами
Противопоставьте словам критики веские аргументы. Не ведитесь на типичные фразы внутреннего критика вроде «Ты никогда ничего не добиваешься» - вспоминайте свои успехи и достижения. Убедительно объясните несостоятельность его слов. Например, сказав: «Это замечание преувеличено, я достиг довольно многого». Рассматривайте критика как недостойного внимания персонажа, например, как забавного мультяшного злодея. Не стоит воспринимать его слова слишком серьезно.
Взгляните на себя глазами других
Посмотреть на себя глазами других - значит рассмотреть себя под новым углом и обнаружить положительные стороны своей личности, которые ранее могли оказаться незамеченными. Не всегда легко признавать свои достоинства, но это важно для самопознания и саморазвития. Часто мы слишком строги к себе и не видим своей уникальности и ценности.
Попробуйте посмотреть на себя глазами других и обратить внимание на то, что они могут увидеть в вас. Это может быть ваша доброта, щедрость, умение слушать и поддерживать других, ваша целеустремленность и настойчивость, ваше чувство юмора или способность креативно мыслить. У каждого человека есть свои уникальные качества, которые делают его особенным.
Не бойтесь признавать свои плюсы и ценить их. Это не значит быть высокомерным или самоуверенным, а просто уважать и любить себя таким, какой вы есть. Позвольте себе быть добрым и заботливым к себе, как вы можете быть к другим. Ведь только признавая и ценя свои достоинства, вы сможете стать лучшей версией себя.
