В нашей повседневной жизни мы часто сталкиваемся с рутинными и скучными задачами, которые кажутся обременительными. Однако каждое дело может стать источником положительных эмоций и маленьких радостей, если изменить свое отношение - подойти к процессу творчески.
Ниже мы дадим 8 советов, которые помогут научиться получать удовольствие от любого занятия и добавить в него щепотку вдохновения.
Постарайтесь найти в деле элемент творчества или возможность для самовыражения
Даже самые обыденные задачи могут стать увлекательным занятием, если подойти к ним с долей креативности. Например, если вам нужно помыть посуду - поэкспериментируйте с порядком мытья, придумайте интересный узор из тарелок в сушилке или спойте песню про тарелки под вымывание.
Монотонная работа за компьютером станет веселее, если оформить документы ярким шрифтом, добавить смешные картинки или придумать интригующие названия файлам.
Сосредоточьтесь на процессе, а не только на результате
Часто, выполняя скучную работу, мы фокусируемся только на финальном результате, забывая получать удовольствие в процессе. Однако наслаждаться нужно каждым моментом! Например, если вы занимаетесь уборкой, вместо того чтобы думать "скорей бы уже закончить", постарайтесь сосредоточиться на каждом своем действии.
Обращайте внимание на текстуры поверхностей, которые вы чистите, ощущения от движений тела, запахи чистящих средств. Так вы будете получать удовольствие на протяжении всего процесса, а не только от финального результата.
Слушайте во время дела вашу любимую музыку
Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше настроение и эмоциональное состояние. Она может сделать любое занятие - даже самое неинтересное - гораздо более приятным.
Когда вы слушаете любимые, захватывающие мелодии во время монотонной работы, ваш мозг вырабатывает "гормоны счастья" - эндорфины, которые вызывают положительные эмоции. Музыка буквально "обманывает" мозг, заставляя вас чувствовать радость и воодушевление.
Составьте специальный плейлист или включите радиостанцию с любимыми треками. Пусть звучат бодрые, ритмичные или ваши самые ностальгические мелодии. Музыка поможет скрасить любую рутинную работу, сделает ее если не веселым, то хотя бы приятным занятием.
Делайте регулярные короткие перерывы
Выполняя монотонную работу, очень легко впасть в состояние апатии и скуки, когда время тянется невыносимо медленно. Однако регулярные короткие перерывы способны разбавить рутину и значительно повысить настроение.
Делайте 5-10-минутные паузы каждый час. Встаньте из-за стола, сделайте несколько физических упражнений, чтобы размять тело. Заварите ароматный чай или кофе, полакомьтесь любимым снеком. Можно даже выйти подышать свежим воздухом, если позволяет род деятельности. Такие короткие передышки будут разгружать ум и тело, давая им отдохнуть.
Вы вернетесь к работе с новыми силами, улучшенным настроением и ощущением обновления. Кратковременный отдых помогает взбодриться и вдохнуть позитив.
Поставьте себе достижимые цели и отмечайте прогресс
Когда перед нами стоит какая-то большая рутинная работа, легко утратить мотивацию. Все кажется бесконечным, мы не видим результатов своих усилий. Чтобы добавить делу смысл, нужно разбить его на этапы и ставить достижимые промежуточные цели.
Например, если вам нужно проанализировать объемный отчет по продажам, поставьте себе цель: сегодня разобрать первые 3 главы. Когда выполните это, можете с удовлетворением отметить для себя завершение очередного этапа. Так появляется чувство продвижения вперед, ощущение сопричастности общему результату.
Старайтесь хвалить себя за каждое маленькое достижение по пути. Это стимулирует мозг вырабатывать гормоны радости, принося удовольствие. Когда видишь плоды своих трудов, любая рутина становится приятнее.
Представляйте, как результат вашей работы принесет пользу другим
Даже самая нудная работа перестает казаться бессмысленной, если представить, что ее результат принесет кому-то пользу. Это придает значимость любому занятию и позволяет извлекать из него гораздо больше положительных эмоций.
Например, занимаясь скучной обработкой базы данных, представьте, что благодаря вашей работе клиенты компании смогут быстрее получать нужную информацию. Или если вы моете полы в офисе, то это делает пространство чище и приятнее для всех сотрудников.
Помните, что результаты ваших трудов, пусть даже самых рутинных, кому-то обязательно пригодятся. Эта мысль наполнит работу особым, глубоким смыслом. Вы будете чувствовать себя частью общего дела, а не безликим винтиком. А осознание важности и полезности своих действий неизменно вызывает положительные эмоции и прилив вдохновения.
Воодушевляйте себя до и во время работы
Часто мы беремся за какую-то монотонную работу, потому что она нужна, а не потому, что хочется этим заниматься. Со временем такое вынужденное занятие начинает казаться совсем уж скучным и бессмысленным.
Однако можно искусственно создавать и поддерживать мотивацию, регулярно воодушевляя себя. Например, если вам предстоит весь день вносить данные в таблицы, заранее вспомните, зачем это нужно компании, как это поможет в дальнейшем для анализа и принятия решений.
В процессе работы также время от времени мысленно повторяйте себе: "Это важно, потому что...". Или представляйте, как доволен останется начальник, когда увидит результат. Подобные внутренние упражнения помогут искусственно поддерживать интерес к задаче. И вы будете чувствовать удовлетворение от того, что делаете нужное дело.
Вознаграждайте себя по завершении дела
Когда перед нами стоит какая-то сложная или нудная задача, очень полезно заранее спланировать себе вознаграждение за ее выполнение. Это мотивирует и придает сил завершить работу. А по ее итогам вы получите то, о чем мечтали, - а это непременно поднимет настроение и доставит массу положительных эмоций.
Пусть вашим вознаграждением станет что-то действительно приятное именно для вас. Это может быть вкусный десерт, поход на концерт любимой группы, покупка желанной вещицы или просто вечер с хорошим фильмом без чувства вины.
Заранее предвкушайте этот момент радости - это придаст сил закончить скучную работу. А когда вы все сделаете - не забудьте отпраздновать! Почувствуйте гордость за проделанную работу и насладитесь заслуженным вознаграждением. Так появится дополнительная мотивация выполнять любые задачи, какими бы нудными они ни были.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете превратить рутину в приятное времяпрепровождение. Каждая работа станет для вас источником положительных эмоций и гордости за результат.
