Исследования показывают, что самооценка связана с высокой удовлетворенностью жизнью, способностью в достижении поставленных целей, стрессоустойчивостью, налаживанием полноценных отношений и даже с хорошим физическим здоровьем. Напротив, плохая самооценка связана с депрессивными расстройствами, тревогой, беспокойством, амбивалентностью, хронической нерешительностью, неправильным управлением стрессом и заболеваниями тела (в частности, с проблемами осанки и суставов). О том, что вы можете сделать, чтобы повысить уважение к себе, пойдет речь в нашей статье.
Инвестируйте свой потенциал в различные виды деятельности
Выражение: «Не кладите все яйца в одну корзину» очень популярно в экономической сфере. Это создает концепцию диверсификации. Если у вас в чем-то есть потенциал, чтобы не рисковать потерять все, вам придется инвестировать его в различные виды деятельности. Этот принцип можно применить и в отношении своих личных положительных качеств и ценностей. Суть заключается в том, что если что-то пойдет не так, всегда есть другие варианты. Попробуйте поразмышлять о своей жизни и постарайтесь определить свои «корзины», то есть области, которые заставляют вас чувствовать себя удовлетворенными. Найдите свои сильны стороны и распределите энергию максимально равномерно, принимая во внимание каждый самый незначительный нюанс.
Занимайтесь тем, что вам больше нравится
Выполнение деятельности, которая вам больше всего нравится, повышает вашу самооценку и помогает утвердиться в качестве привлекательного и полноценного человека. Будь то искусство, спорт или музыка, убедитесь, что вы уделяете время тому, что любите. Это означает диверсификацию, то есть разумное распределение ресурсов, накопленных с помощью положительных эмоций, которые вы обретаете за счет занятий любимым делом. Найдите время для себя, это позволит вам посмотреть на мир совсем другими глазами, вовремя восстановиться и почувствовать радость жизни.
Не судите о себе исключительно по оценке других людей
Слишком часто мы совершаем неосторожность, регулируя нашу оценку только на основе отзывов, которые мы получаем от близких людей. Если на нашем эволюционном пути мы утвердились и смогли выбрать партнера, который нас ценит - это замечательно! Однако, если мы окружены людьми, которые не заставляют нас чувствовать себя ценными, тогда нам нужно изменить стратегию. Вы не можете не любить себя только потому, что кто-то вас не любит. Принимайте во внимание то, что говорят о вас другие, но при этом старайтесь все тщательно анализировать и не принимать эти суждения за основу. Только вы сами знаете себя лучше, чем кто-либо, поэтому оценивайте себя объективно и всегда стремитесь к самосовершенствованию.
Не корректируйте свою самооценку в негативную сторону на основе физического аспекта
Как бы это нас ни пугало, все мы обречены на физический упадок. То есть, с возрастом наши силы иссякают мы можем сделать намного меньше, чем делали раньше, однако это не должно быть поводом для того, чтобы меньше себя ценить. Вы не стали хуже, если чего-то не смогли сделать физически, вы стали мудрее, опытнее и сильнее в духовном плане, и это — вполне достойная компенсация.
Не оценивайте себя исключительно на основе достигнутых целей
Некоторые люди оценивают себя на основе достигнутых целей и того, насколько они хороши или продуктивны в течение дня. Эта категория наиболее подвержена колебаниям настроения (и оценке). Неудачные дни становятся кошмаром, который провоцирует риск почувствовать себя бесполезными. А осознание того, что планы не были реализованы, вообще могут лишить мотивации радоваться жизни. Даже если вы сегодня не живите той жизнью, о которой мечтали, это не повод для паники. Все впереди, и вы должны в это верить. Просто смените стратегию планирования и не ставьте перед собой непостижимые цели. Будьте реалистом и рассчитывайте свои силы, чтобы то и дело не разочаровываться.
Живите в моменте, избегайте многозадачности
Избегайте жизни в многозадачном режиме, и центральная нервная система вас поблагодарит вас. Многозадачность лишает вас священного права жить своей жизнью в полной мере. Вы думаете, что «делаете больше», на самом деле угнетаете свои системы внимания и перегружаете сенсорные. Кроме того, увлечение многозадачностью отнимает у вас еще одно удовольствие: научиться правильно ценить не только себя, но и ситуационный контекст, в котором вы живете. Мы теряем вкус расставлять приоритеты до такой степени, что даже наше драгоценное время больше не кажется приоритетом. Если вы научитесь ценить свое время, вы будете больше ценить собственное достоинство.
Не бойтесь выходить из зоны комфорта
Проявите мужество выйти из своей зоны комфорта, и сделайте так, как будто эти первые шаги не имеют значения. Сделать это сложно, мы боимся, что что-то может пойти не так, нас сдерживает присущий нам страх перед осуждением. В основном, мы переносим его из детства, но сегодня вы — взрослый человек, и от этого надо избавиться. Сделайте что-то совершенно неожиданное и новое, проявите инициативу. Все эти попытки нужны не для оценки вашей производительности. Само осознание того, что вы решились, заставит вас жить беззаботно и отключит самокритику.
Практикуйте благодарность, вспомните 3 события, когда вы собой гордились
Выделите. как минимум, 3 события, которые на протяжении всей вашей жизни заставляли вас гордиться собой. Не ищите в памяти крупных предприятий. Вы можете гордиться красиво сделанной фотографией, принятым решением или выходом из трудного состояния. Восстановите все в памяти, это станет вашей мотивацией совершать поступки, которыми в будете гордиться и впредь.
Заставьте замолчать самокритику
С детства нас учили, что упреки справедливы, но на самом деле они ни к чему хорошему не приводят. Слишком увлеченные деструктивной самокритикой, мы забываем понять себя. Мы сами занижаем свою самооценку и сами же от этого страдаем. Поэтому перестаньте себя корить, просто делайте правильные выводы, если в чем-то собой недовольны. Чаще всего достаточно один раз тщательно проанализировать событие, чтобы понять, что именно пошло не так. А затем постараться сделать все возможное для исправления ошибки и уж тем более постараться впредь ошибок такого плана не совершать.
