Увы, нередки ситуации, когда взрослые и вполне самостоятельные люди сталкиваются с неприятием их взрослости со стороны собственных родителей. Если родители относятся к вам с неуважением, эмоционально шантажируют и манипулируют вами - это серьезно подрывает психологическое здоровье. Как быть в такой ситуации?
Проявляйте уважение, но твердо обозначайте свои границы недопустимого отношения к себе
Проявляя уважение к родителям, важно помнить, что вы тоже достойны уважения. Ведите себя спокойно и достойно, не опускаясь до упреков и обвинений в адрес родителей. Однако при этом твердо обозначайте, какое поведение и высказывания в ваш адрес являются для вас неприемлемыми. Помогут фразы в духе:
- "Мама/папа, я не позволю так со мной разговаривать",
- "Такие выражения меня оскорбляют, давайте больше этого не допускать",
- "Я прошу относиться ко мне с уважением".
Главное, будьте последовательны и не отступайте от заявленных границ приемлемого.
Ведите конструктивный диалог
Объясняя родителям свою позицию, говорите спокойно, без агрессии. Скажите, что, будучи взрослым, вы имеете право на личную жизнь, собственные интересы, цели и ценности. Ваши решения можете принимать самостоятельно с учетом мнения родителей, но не по их указке. Объясните, в чем именно проявляется неуважение к вам и почему это ранит вас. Предложите варианты, как можно улучшить отношения, чтобы они стали комфортнее для вас обоих.
Не позволяйте эмоционально манипулировать собой через чувство вины
К сожалению, некоторые родители склонны манипулировать взрослыми детьми, используя чувство вины и эмоциональный шантаж. Например:
- "После всего, что я для тебя сделала, ты должен поступать так, как я говорю",
- "Я же твоя мать/твой отец, как ты можешь меня не слушаться",
- "Если ты меня не послушаешься, у меня случится инфаркт" и т.д.
Если вы сталкиваетесь с такими фразами, помните: ваши решения и поведение - это ваш выбор и ваша ответственность. Родители должны уважать ваше право жить своей жизнью. Не поддавайтесь на эмоциональное давление и не чувствуйте себя виноватым. Скажите себе: "Я не в ответе за эмоциональное состояние и угрозы родителей". Продолжайте отстаивать свои границы спокойно и твердо. Ваше психологическое здоровье - приоритет.
Стройте общение, исходя из собственных потребностей и интересов
Когда вы общаетесь с родителями, старайтесь концентрироваться на своих интересах и потребностях, а не только выполнять родительские указания. Например, рассказывайте о своих увлечениях, планах, мечтах, делитесь впечатлениями от прочитанных книг, увиденных фильмов.
Если родители пытаются навязать вам свое мнение или решение, спокойно отвечайте: "Я обдумаю ваши рекомендации. Сейчас же давайте поговорим о чем-то другом". Направляйте беседу в русло приятного и полезного для вас общения. Задавайте родителям вопросы, интересуйтесь их жизнью. Но не забывайте регулярно возвращаться к темам, важным лично для вас. Таким образом вы постепенно сместите фокус отношений с родительских ожиданий на реальный обмен мнениями и эмоциями.
Ограничивайте контакты, если отношения носят токсичный характер и вредят вам
Если общение с родителями приносит вам лишь негативные эмоции, стоит ограничить контакты с ними. Например, можно сократить частоту встреч и звонков, общаться преимущественно по переписке, где проще контролировать ход беседы.
Также полезно ограничивать время реального и телефонного общения, скажем, до 30 минут, если за это время разговор принимает нездоровый характер. Объясните родителям, что вы вынуждены сократить общение, потому что оно вредит вашему эмоциональному состоянию.
Если родители продолжают давить, шантажировать, оскорблять вас, имеет смысл временно прервать с ними контакты. Возобновляйте их постепенно, по мере готовности родителей к конструктивному диалогу.
Займитесь саморазвитием и повышением самооценки
Если родители постоянно подрывают вашу самооценку своим неуважительным отношением, это может негативно сказаться на восприятии себя и своих возможностей.
Чтобы повысить уверенность в себе, стоит заняться саморазвитием. Например, можно записаться на тренинги личностного роста. Там под руководством опытного психолога вы научитесь ценить себя, отстаивать собственные интересы, ставить цели и достигать их.
Также полезно посещать различные курсы, открывающие и развивающие ваши таланты и способности. Это могут быть курсы рисования, музыки, танцев, вождения автомобиля и так далее. Освоение новых умений и навыков позволит вам ощутить вкус к жизни и повысит вашу самооценку.
Найдите единомышленников среди друзей и родственников
Тяжело иметь дело с токсичными родителями в одиночку. Поэтому важно найти единомышленников среди других родственников, которые столкнулись с похожими проблемами в общении с вашими родителями. Например, это могут быть братья, сестры, кузены.
Расскажите им о сложившейся ситуации и то, как на вас действуют манипуляции и шантаж со стороны родителей. Спросите совета у тех родственников, кто сумел выстроить более здоровые отношения с вашими мамой и папой.
Также обратитесь за поддержкой к своим друзьям, которым доверяете. Попросите их выслушать вас, когда вам особенно плохо, ободрить и напомнить о вашей силе духа. Даже одно понимание того, что есть люди, готовые вас поддержать, очень важно.
Помните, что вы вправе выстраивать отношения с родителями так, чтобы они вредили вам
Даже если ваши родители ведут себя токсично, помните - вы имеете полное право построить с ними здоровые и зрелые отношения, основанные на взаимном уважении. Для этого поставьте себе цель - научиться конструктивно общаться с родителями так, чтобы это не вредило вашей самооценке и эмоциональному благополучию.
Вы можете достичь этой цели, если будете последовательно и спокойно отстаивать свои границы, не позволяя манипулировать собой. Со временем родители поймут, что старые модели поведения больше не работают, и им придется принять тот факт, что вы - взрослый и самостоятельный человек.
Итак, главное - помнить, что вы имеете право на полноценную самостоятельную жизнь без токсичного давления извне и унижений, даже если это давление исходит от самых близких людей. Ведите конструктивный диалог с родителями, но жестко обозначайте границы допустимого.
Берегите свое душевное равновесие и не позволяйте манипулировать собой. Вы вправе построить здоровые и зрелые отношения с родителями, основанные на взаимном уважении.
