Потеря близкого человека, пожалуй, одно из самых тяжелых жизненных испытаний. Столкнуться с ним рано или поздно приходится всем, да не каждый может пройти через него достойно, с минимальными потерями.
Терять близких тяжело. Эти люди становятся неотъемлемой частью нас самих. Когда они уходят, мы не просто переживаем горечь утраты, но и теряем важные части своего "я". Разумеется, это вызывает глубокое чувство опустошенности и внутреннего дискомфорта, которое изливается в эмоции.
Смерть близкого человека мигом развеивает и наши представления о вечности и нерушимости мира. Это напоминает нам о том, что конец неизбежен, и рано или поздно он случится в жизни каждого. Человеку становится страшно и тревожно. Стресс, вызванный утратой, оказывает серьезное влияние на организм, провоцируя психосоматические симптомы, нарушение сна, снижение иммунитета и другие непростые последствия.
Важно понять главное: в этот период не существует правильных или неправильных эмоций. Горе, боль, печаль, гнев, растерянность - все это естественные реакции на утрату. Они совершенно нормальные. Очень важно найти здоровые способы справиться с ними, чтобы не сойти с ума в прямом смысле слова.
Позвольте себе чувствовать
Во время горестных переживаний человек часто сталкивается с противоречивыми эмоциями: от глубокой печали до неконтролируемой ярости. Это нормально. Плохо лишь то, что общество порой заставляет подавлять все те переживания, которые человек испытывает после потери близкого. А зря!
Выражение чувств - важный этап процесса скорби. Плач, крик, гнев - все это естественные реакции организма. Так он пытается справиться с болью утраты. Если же подавлять такие эмоции "ради приличия", можно накопить их. Когда чаша переполнится и станет слишком плохо - состояние человека ухудшится. Он либо сорвется окончательно, либо все отразится на его здоровье.
Так что не стесняйтесь своих эмоций - выпускайте их на волю. Вы должны понимать: если есть энергия, она должна куда-то выйти. Либо вы выпустите ее сами, либо она выйдет через ту "дверь", которую найдет сама. И не факт, что это будет правильный выход.
Окружите себя поддержкой: не надо замыкаться в себе
Переживать горе в одиночку - плохая затея. Замыкаясь в себе, человек только усугубляет свое состояние, отчего становится еще более уязвимым перед лицом пришедшей беды.
Лучше окружите себя поддержкой близких людей. Родственники и друзья могут не только разделить скорбь, но и помочь справиться с насущными бытовыми и организационными вопросами. Делитесь своими мыслями и чувствами - так вы обретете возможность выражать горе разными способами. Пусть поначалу будет получаться плохо, но рано или поздно вы сможете его выплеснуть.
Будьте готовы к тому, что не все родные и друзья поймут вас. Но помните, что любая помощь важна. Пусть их поддержка будет даже не физической - простые слова при потере близкого способны творить чудеса. Они исцеляют.
Не бойтесь вспоминать те моменты, которые вы провели с ушедшим человеком
Это имеет двоякий эффект, поэтому пользоваться советом или нет - решайте сами, исходя из особенностей своего сознания.
С одной стороны, такие воспоминания пробуждают в человеке чувство боли и горечи утраты. Кажется, неприятные эмоции становятся еще ярче, от них хочется скорее закрыться. Согласитесь, возвращение к приятным, но безвозвратно ушедшим мгновениям становятся мучительными напоминаниями о невосполнимой потере. Это вызывает у людей и слезы, и страдания.
Однако, с другой стороны, воспоминания приносят и утешение! Воскрешая хотя бы в сознании самые светлые моменты, проведенные с дорогим человеком, можно сохранить связь с ним даже после его кончины. Кто-то черпает в них силы, которые позволяют справиться с горем.
Горе горем, но здоровье надо беречь
Переживая потерю близкого человека, люди часто не замечают, как жертвуют своим физическим и психическим здоровьем, пока погружаются в чувство скорби. И это крайне опасно.
Если человек пренебрегает базовыми потребностями - сном, питанием, физической активностью, - это может сильно ухудшить состояние. А порой и привести к серьезным осложнениям!
Каким бы тяжелым ни было горе на фоне потери близких, все равно старайтесь находить время для каких-то дел, отвлекайтесь, высыпайтесь и питайтесь правильно, даже если совсем нет аппетита.
Такой подход помогает сохранить не только физическое, но и психическое здоровье. Когда человек отвлекается от тяжелых мыслей и даже чувствует удовольствие от любимых занятий, он легче справляется с болью внутри.
Сохраняйте чувство стабильности - старайтесь не менять свою жизнь
В ситуации, когда все вокруг кажется уже не таким, как прежде, именно старые ритуалы могут придать чувство стабильности в жизни. Они позволяют человеку ощутить, что в его бытии все еще есть нечто неизменное, что помогает ему ориентироваться в смятении горя. К тому же жизненные ритуалы часто несут в себе некий духовный символизм - он помогает найти утешение.
Кстати, по этой самой причине лучше не избегать похоронных ритуалов. Да, порой тяжело явиться на кладбище, чтобы попрощаться с близким. Но потеря будет переживаться намного легче, если сделать это, а потом еще и принять участие в поминках! Принимая участие в таких обрядах, люди получают возможность выразить свои чувства, почтить память ушедшего и принять происходящие изменения.
Ищите во всем смысл
Столкнувшись с невосполнимой потерей близкого, люди часто впадают в отчаяние, они теряют ощущение ценности и осмысленности жизни. Сделать это непросто, но все же постарайтесь найти скрытый смысл всего случившегося. Пусть не сразу, а со временем.
Возможно, пройдет месяц-два, и вы осознаете, что утрата сплотила вас с близкими, укрепив вашу семейную связь. Или поймете, что это событие заставило вас переоценить приоритеты, начать жить более осознанно.
Осмысление не отменит переживаний. Но это поможет придать им новое направление. Зачастую, найдя скрытый смысл в случившемся, люди обретают ощущение ценности своего существования. Это очень важно.
Не бойтесь обратиться к психологу
Сколько ни рассуждай о том, как пережить потерю близкого человека, это не облегчит сам процесс горевания. Проходит он тяжело, порой даже слишком - справиться своими силами нереально. Особенно в условиях, когда по психике нанесен тяжелый удар.
В такие моменты стоит обратиться к психологу. Это не проявление слабости, а скорее здравый подход. Особенно если чувства стали настолько сильными, что начали мешать нормальной жизни.
Специалист поможет разобраться в проблеме и окажет человеку ту поддержку, которая ему действительно нужна. В таких условиях преодолевать душевную боль и проходить через все этапы скорби будет намного легче.
Любое горе временно - не забывайте об этом!
Главное - терпение. После потери близких все восстанавливаются по-разному. Важно лишь понимать, что горе непостоянно, оно имеет свои временные рамки. Есть путь, который надо пройти, прожить каждый этап скорби, а потом вернуться к нормальной жизни.
Горе - это сложный, многогранный и непредсказуемый эмоциональный процесс, в котором нереально установить жесткие временные ограничения. Никто не скажет, на сколько он затянется - на месяц, год или 10 лет. Человек должен приготовиться к тому, что горевать придется столько, сколько нужно, причем со снисходительностью к себе.
Да, пережить потерю близкого родственника очень сложно, но сделать это нужно вопреки всему. Надо постараться найти надежную опору в себе и окружающих - это поможет постепенно восстановиться и вернуться к полноценной жизни.
