Вредные привычки только на первый взгляд кажутся невинными шалостями, от которых легко отказаться в любой момент. Весь мир прекрасно осведомлен о вреде курения, но несмотря на это тысячи людей пытаются отказаться от сигарет, но возвращаются к ним снова и снова. Сегодня мы поговорим о добавках, которые помогают избавиться от этой привычки раз и навсегда. И конечно, ваше здоровье скажет вам спасибо.
Бич современного поколения
Нельзя сказать, что курить люди начали лишь в XXI веке. С древних времен курение листьев различных растений было распространенной практикой. Но в современных сигаретах вовсе не высушенные виноградные листья, а прессованный, измельченный табак, который дает гарантированную дозу никотина, смол и других вредных веществ. Более того, в современном мире курение стало модным. Курить начинают подражая старшим товарищам и кумирам, сегодня человек с сигаретой воспринимается уже как нечто само собой разумеющееся. Причина, по которой люди продолжают подсаживаться на эту вредную привычку, заключается в вызывающем привыкание эффекте никотина в сигаретах.
Мотивы бросить курить
Мотивы отказа от курения, как бы тяжело это ни звучало, никем не могут быть навязаны. Они должны исходить от вас самих. Отказ от курения – это всегда хорошая идея для здоровья людей, но это также трудный процесс, который станет для вас испытанием. Первый шаг — обосновать, почему вам следует бросить курить.
Начните с того, что спросите себя:
-
Стоит ли курить?
-
Плюсов больше, чем минусов?
Если ваш ответ на оба вопроса отрицательный, вы уже начали процесс отказа от зависимости, которая подвергает риску ваше здоровье и здоровье окружающих.
Продолжайте искать мотивы бросить курить. Спрашивайте у себе, влияет ли курение на ваше здоровье, составляет ли оно значительную часть ваших еженедельных расходов, отнимает ли время, которое вы могли бы тратить на своих родных. Курение – это привычка, которая серьезно влияет на ваше здоровье. Вспомните, как недавно вы могли гонять часами в футбол. А сегодня, пробежите ли 10 минут без остановки?
Экономический подход
Отказ от курения приводит к значительной экономии. Принимая во внимание, что среднее количество сигарет, выкуриваемых умеренным курильщиком, составляет 10 в день, а каждая пачка стоит около 200 рублей, то в месяц вы будете тратить около 3000 рублей. Этого достаточно, чтобы оформить абонемент в спортивный зал или сходить в ресторан.
Действительно ли продолжение курения окупает ваши затраты времени, денег и здоровья? На эти деньги вы купить продуктов, которых экономной хозяйке хватит на месяц. Или, если вы будете откладывать деньги за несколько месяцев, вы сможете оплатить следующие летние каникулы.
Преимущества отказа от курения
Каждый человек, который бросает курить, выигрывает от этого. Согласно информации, предоставленной ВОЗ, последствиями для вашего здоровья являются в первую очередь гипоксия и анемия. Организм страдает от недостатка кислорода, никотин связывает его молекулы, не позволяя им выполнять свои важные функции. Следовательно, страдает мозг, все внутренние органы, быстро стареет кожа.
Вред, который наносит вам сигарета
Табак также связан с развитием заболеваний и дисфункций во всех органах человеческого тела. Хроническое воздействие дыма увеличивает риск:
-
Сердечно-сосудистых заболеваний.
-
Сердечных приступов.
-
Легочных заболеваний.
-
Диабета.
-
Хронического бронхита.
Отказ от курения в возрасте до 50 лет значительно снижает риск ранней смерти по любой причине.
Помощники для отказа от курения
В настоящее время существует очень мало одобренных методов лечения отказа от курения, большинство из которых основаны на психостимуляторах, компенсирующих действие никотина на мозг. Фактически, одним из наиболее широко используемых методов прекращения курения является заместительная никотиновая терапия с использованием жевательной резинки, пластырей, испарителей или других средств для приема.
Но есть целый ряд трав, которые традиционно использовались для прекращения курения, например, экстракт ашваганды. Все они имеют ограниченные доказательства клинической эффективности, и в настоящее время международные справочные органы не рекомендуют использовать растительные препараты для прекращения курения.
Какие добавки могут помочь вам бросить курить
Многие из пищевых добавок, способных помочь бросить курить, основаны на дофаминергических механизмах, которые могут устранять основные симптомы отмены никотина. Эффекты и взаимосвязи между тремя основными нейротрансмиттерами (дофамином, норэпинефрином и серотонином). Некоторые пищевые добавки, использование которых также часто рекомендуется во время прекращения приема пищи:
-
5-HTP: предшественник серотонина.
-
Экстракт ашваганды: для снятия стресса, вызванного прекращением приема вещества, вызывающего привыкание, такого как никотин.
Пищевые добавки не предназначены для предотвращения каких-либо состояний, требующих медицинской помощи, включая воздержание или любые нежелательные последствия отказа от курения.
Почему люди прибавляют в весе, бросая курить
Одним из основных нежелательных последствий отказа от курения является увеличение веса. Средняя прибавка в весе, связанная с отказом от курения табака, составляет 4,1 кг. Но нужно понимать, что происходит это вовсе не потому, что никотин оказывал какое-либо положительное воздействие на ваш организм. Просто синдром отмены требует некоторой компенсации и в качестве нее зачастую выступают сладости, мучное, жареное. Избыток вредной пищи совместно с уменьшением физической активности (в период отмены человек чувствует себя не лучшим образом и двигаться ему не слишком хочется, все это приводит к появлению избыточной массы. Но как только организм придет в норму, вы легко сбросите эти килограммы.
Хотя никотин оказывает явный аноректический эффект и может незначительно увеличивать расход энергии (основной уровень метаболизма), увеличение веса происходит за счет увеличения потребления калорий, заменяющего дофаминергические эффекты никотина. Любое изменение баланса систем вознаграждения, модулируемое нейротрансмиттерами, такими как дофамин или серотонин (которые изменяются, когда прекращается курение), приводит к увеличению потребления энергии и потере контроля над регуляцией сытости. Это приводит к значительному увеличению потребления калорий, главным образом потому, что большинство продуктов, которые мы хотим есть, имеют более высокую калорийность, больше сахара и жиров, которые вызывают более интенсивную реакцию мозга из-за их великолепного вкуса.
Польза физических упражнений для отказа от курения
Физические упражнения являются одним из наиболее эффективных методов поведенческой терапии, доступных в настоящее время для уменьшения симптомов отказа от курения. Изменения уровня тревожной чувствительности между физическими упражнениями и сидячим образом жизни.
Физические упражнения способны повысить возбуждение, устраняя тревожную чувствительность и психоэмоциональное поведение, которое может привести к рецидиву. 3 простых аэробных тренировки в неделю продолжительностью 35 минут в течение 15 недель способны значительно уменьшить симптомы отмены никотина и улучшить приверженность отказу от курения.
Заключение
Не стоит надеяться на волшебные травы или добавки. Единственный надежный помощник - это ваша сила воли и вера в успех. Самое сложное - это пережить пик психологической зависимости. Обычно он приходится на момент, когда физическое недомогание осталось в прошлом, но привычка компенсировать сигаретой какие-то бытовые неприятности осталась. Порой проходит несколько месяцев или лет, пока эта привычка полностью не уйдет. Но это несложно.
