Если вас начали одолевать кошмарные сны, не отчаивайтесь. Существует несколько факторов, которые могут негативно повлиять на ваш сон ночью, поэтому с ними нужно обязательно ознакомиться. Статистические данные говорят о том, что с кошмарными снами сталкивается 29 % взрослых. Не хотите больше попадать в их число и видеть неприятные сновидения? Вы можете повлиять на ситуацию, если будете знать, что стало причиной беспокойного сна.
Пряная пища
Если на обед вы съели щедро приправленное блюдо, будьте готовы к тому, что ночью вам будут сниться кошмары. Ученые уверяют, что пряная и тяжелая пища может стать причиной неприятных снов. Многие из них подозревают, что такие продукты способствуют повышению температуры тела, а это в свою очередь приводит к ухудшению сна. Другие эксперты считают, что чем больше размер вашей порции, тем больше времени понадобится организму на ее переваривание, поэтому, если вы ужинаете слишком тяжелой пищей, это может негативно отразиться на вашем сне.
Прием снотворных
Препараты на основе мелатонина часто используются при бессоннице. Однако их прием может также спровоцировать ночные кошмары. Исследование, опубликованное в журнале «Сон и гипноз», показало, что студенты, которые принимали 6 г мелатонина перед сном, сталкивались с яркими снами в отличие от тех, кто пил таблетки плацебо.
Отказ от лекарств
Если вам был назначен прием определенных препаратов, в частности антидепрессантов, но вы прекратили их употребление либо урезали дозировку, это также может нарушить ваш сон. Такое явление обусловлено тем, что антидепрессанты изменяют уровни нейротрансмиттеров в мозгу. По словам экспертов Гарвардского департамента здравоохранения, прекращение приема лекарств либо уменьшение дозировки влияет на поведение нейротрансмиттеров, что может привести к странным или тревожным сновидениям.
Телевизор
Если перед сном вы любите смотреть телевизор, учтите, что это повышает риск кошмарных снов. То же самое касается и детей. Исследования показывают, что просмотр СМИ в вечернее время негативно отражается на их сне. Некоторые эксперты говорят, что это связано с тем, что дети не в состоянии отличить реальность от фальши, поэтому материал по телевизору, вероятнее всего, вызовет у них испуг.
Однако и взрослые могут быть не защищены от кошмаров. В британском опросе приняло участие 2000 человек, более 60 % сообщили, что после просмотра страшного шоу или ужасных новостей, их сон становится более беспокойным.
Стресс
Психоэмоциональные расстройства - одна из самых частых причин кошмарных снов. Исследования показывают, что тревожное состояние и угнетенное настроение зачастую влекут за собой ухудшение качеств сна. Чтобы избавиться от них, нужно направить все силы на ликвидацию стресса. В такой ситуации помогут занятия спортом, посещение психолога и все то, что делает вас счастливым человеком.
Если вы устранили такие факторы, но вам дальше сняться тревожные сны, скорее всего, проблема речь идет о хронических кошмарах. В этом случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Приятных вам сновидений!
