Не можете заснуть из-за того, что ваш молодой человек храпит по ночам? Или вы сами являетесь источником этого звука? Если так, то вы оба не сможете хорошо выспаться, как планировали. Обычно храп – непроизвольный звук, полностью прекратить который невозможно. Но не спешите расстраиваться и впадать в отчаяние: я знаю несколько способов, которые помогут уменьшить его в значительной степени. Попробуйте воспользоваться каким-нибудь советом, и результат не заставит себя ждать.
Не спите на спине
Если вы лежите на спине, то в этом случае большое давление оказывается на горло. При этом язык также немного опускается в глотку, что вызывает храп. Лежа на боку, вы сможете уменьшить его вероятность.
Выясните основную причину храпа
Есть три основные причины, по которым люди храпят во сне: избыточный вес, курение и алкоголь в больших количествах. Если вы имеете вредные привычки, то пора избавиться от них, чтобы не мешать спать своему партнеру. По крайней мере, откажитесь от алкоголя перед сном. Если у вас есть лишний вес, то посоветуйтесь с врачом насчет диеты.
Пейте много воды
Чувствуете сухость во рту, носу и носовой полости? Это может привести к раздражению и воспалению, а значит, и к храпу. Убедитесь, что вы выпиваете достаточно воды в течение дня. Можно также разместить увлажнитель воздуха в своей спальне и включать его по ночам.
Не наедайтесь на ночь
Никогда не стоит есть слишком много, но особенно избегайте этого перед сном. Если пища содержит большое количество сахара и жира, она может нарушить работу вашей пищеварительной системы. Из-за этого вам будет сложно заснуть. Не рекомендую употреблять молочные продукты на ночь, потому что они оставляют слизистый слой в горле и блокируют дыхательные пути. Это заставит вас храпеть.
Примите горячий душ
Простуда может сильно повлиять на тенденции храпа. Когда вы заболеваете, дыхательные пути в конце концов сужаются. Принятие горячего душа или ванны может ослабить слизистые оболочки и облегчить дыхание.
Делайте упражнения для языка и горла
Тренируя язык, нижнюю часть глотки и мягкое небо, вы также можете уменьшить храп. Обычно эти части рта расслабляются, когда вы спите. Поэтому воздух поступает в них ограниченно, из-за этого возникает храп. Выполняя упражнения, вы можете тренировать эти области, чтобы во сне они расслаблялись не так сильно. В Интернете или на «Ютюбе» есть много действенных упражнений, которые необходимо выполнять по восемь минут каждый день. Попробуйте, и вы увидите отличный результат.
