Создание комфортных условий для сна повышает вероятность полноценного ночного отдыха. Устранение шумовых/световых раздражителей и отказ от использования гаджетов перед сном как раз помогут создать оптимальные условия, но и этого может быть недостаточно.
![](/media/i/3/0/2/2/6/6/0/i/3022660.jpg)
К счастью, существует простая йогическая практика работы с дыханием, благодаря которой можно значительно повысить шансы на крепкий сон.
Метод 4-7-8
![](/media/i/3/0/2/2/6/5/1/i/3022651.jpg)
Речь действительно идет о практике йоги, в рамках которой необходимо контролировать свое дыхание. Она также известна как дыхание пранаямы.
![](/media/i/3/0/2/2/6/5/3/i/3022653.jpg)
В более простом варианте эту технику представляют как "Дыхание 4-7-8". Выполняют ее следующим образом:
- Полный выдох через рот с произнесением свистящего звука.
- Спокойный вдох через нос при закрытом рте в течение 4 секунд.
- Задержка дыхания на протяжении 7 секунд.
- Полный выдох через рот с произнесением свистящего звука 8 секунд.
![](/media/i/3/0/2/2/6/5/2/i/3022652.jpg)
Полный цикл с этими шагами нужно повторить минимум три раза перед сном.
Положительное воздействие
![](/media/i/3/0/2/2/6/5/6/i/3022656.jpg)
Данная техника стимулирует функцию парасимпатической нервной системы, что сопровождается замедлением частоты сердечных сокращений и нормализацией кровяного давления. В итоге человек успокаивается и засыпает.
![](/media/i/3/0/2/2/6/5/7/i/3022657.jpg)
Избавление от лишнего углекислого газа в процессе дыхательной гимнастики облегчает работу сердца, естественно успокаивая и нервную систему.
![](/media/i/3/0/2/2/6/5/9/i/3022659.jpg)
Первое время выполнение этой дыхательной практики может быть слегка напряженным и принужденным. Нужно будет подстраивать тело и органы дыхания под определенные действия.
![](/media/i/3/0/2/2/6/5/8/i/3022658.jpg)
Но уже через несколько сеансов выполнять контролируемые выдохи и вдохи будет гораздо проще, что отразится и на результатах для сна.
![](/media/i/3/0/2/2/6/5/5/i/3022655.jpg)
Этот же метод окажет помощь и в борьбе со стрессами. Дыхание поможет снять эмоциональное напряжение и тревожность в любой момент и без лишних усилий. Особенно когда техника будет отработана.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание