Благодаря натуральному составу многие фрукты помогут намного быстрее заснуть, крепче спать и просыпаться отдохнувшим. Спокойный, здоровый сон важен для того, чтобы начать день свежим и энергичным и легче справляться с поставленными задачами. Кроме того, это играет важную роль в долгосрочном сохранении здоровья.
Вот несколько фруктов, которые помогают намного легче заснуть естественным путем и спать намного лучше и дольше.
Банан
Бананы имеют множество различных преимуществ для здоровья, от повышения уровня энергии до уменьшения вздутия живота.
Если съесть этот фрукт перед сном, то он может действовать аналогично мелатонину и помочь качественно выспаться. Благодаря довольно высокому содержанию магния и калия банан помогает значительно расслабить мышцы, а содержащийся в нем триптофан превращается в организме в серотонин, что помогает более спокойно спать.
Ананас
Этот фрукт содержит в своем составе мелатонин, магний, витамин С и клетчатку, которые помогают регулировать цикл сна и бодрствования.
Он также содержит фермент бромелайн, который благодаря своим противовоспалительным свойствам помогает расслабить мышцы и облегчить засыпание.
Вишня и черешня
Вишня, особенно терпкая, содержит мелатонин, который является отличным естественным средством для улучшения качества и продолжительности сна.
Именно поэтому стоит добавить в свой привычный рацион вишневый сок. Точно таким же действием обладает черешня.
Киви
При ежедневном употреблении киви может благотворно повлиять на качество и продолжительность сна. Витамин С и повышенный уровень серотонина способствуют расслаблению, что делает этот фрукт идеальным перекусом перед сном.
Противовоспалительные антиоксиданты, содержащиеся в киви, способствуют спокойному сну.
Апельсин
Апельсины могут повысить уровень мелатонина в организме, но это не единственная причина, по которой их следует есть.
Это отличный источник витаминов группы B, которые помогают заснуть разными способами: уменьшают тревогу и депрессию, улучшают регулярность цикла "сон - бодрствование", помогают синтезировать серотонин, дофамин и нейротрансмиттеры мозга, способствующие сну.
Папайя
Ее нельзя назвать повседневным фруктом, но она богата витаминами С и Е, фолиевой кислотой и калием.
Последний естественным образом помогает расслабить мышцы и снизить кровяное давление, поэтому употребление продуктов, богатых калием, может способствовать более глубокому и качественному отдыху.
Авокадо
Авокадо богато магнием, который иногда называют минералом сна. Если организму его не хватает, будет трудно заснуть и долго спать без перерыва.
Продукты, богатые магнием, способствуют глубокому сну, поскольку это необходимое вещество является естественным релаксантом. Это помогает "отключить" адреналин, поэтому вы можете проснуться отдохнувшими и бодрыми после качественного сна.
Яблоко
Самый популярный фрукт содержит клетчатку и натуральные сахара, которые стабилизируют уровень сахара в крови.
Это помогает предотвратить ночные пробуждения и улучшает общее настроение и самочувствие.
