Уметь сохранить спокойствие в тот момент, когда все раздражает, - тот еще талант! Но учиться ему надо. С такой способностью человек может сохранять ясность ума и конструктивно реагировать даже на сложные ситуации. В статье мы расскажем, как сохранять спокойствие и зачем это нужно.
Давайте начистоту: каждый человек в жизни сталкивается с непростыми ситуациями, но не у всех получается оставаться спокойными и выдержанными. А надо бы! Человек, который понимает, как сохранять спокойствие, и делает это в сложных ситуациях, очень быстро и эффективно решает проблемы. Обращали внимание, что, когда мы взволнованы или расстроены, мышление становится более узким и эмоциональным? Человек начинает принимать поспешные решения, которые потом имеют негативные последствия. И наоборот, сохранение спокойствия дает возможность трезво оценить ситуацию, взвесить все за и против и выбрать наилучший вариант действий. Так лучше, согласитесь?
К тому же умение управлять своими эмоциями положительно сказывается на любых отношениях. Раздраженный или агрессивный человек чаще отталкивает окружающих и создает напряженную атмосферу вокруг себя. А уравновешенный вызывает доверие и симпатию, такой кажется приятным собеседником и надежным союзником.
И конечно же, главное преимущество. Если человек знает, как важно сохранять спокойствие, и пытается это делать, так он заботится о своем психическом и физическом здоровье. Нет ничего хорошего в бесконечном пребывании в раздраженном состоянии. Это только истощает организм, повышает риск развития разных болезней. А равновесие снижает уровень кортизола, помогает наладить сон и стать более сконцентрированным. За счет всего этого ощутимо повышается продуктивность.
Пытаться сохранить спокойствие - все равно что инвестировать в собственное благополучие на долгие годы вперед. Этот навык становится для человека инструментом, с помощью которого он может преодолевать любые жизненные трудности и достигать успех во всех сферах. Но как этому научиться? Давайте разберем ниже, как действовать в ситуациях, когда сохранить спокойствие не так-то просто.
Есть возможность - возьмите тайм-аут
Случилась раздражающая ситуация - сделайте паузу. Когда накапливается стресс и все вокруг начинает выводить из себя, важно прервать то, чем вы занимаетесь, и уделить хотя бы несколько минут себе. Например, попробуйте сделать глубокие, размеренные вдохи, выпить стакан воды или просто побыть в тишине наедине с собой. Так вы сможете хоть немного успокоиться, снять эмоциональное напряжение и посмотреть на ситуацию под другим углом. Многие психологи сравнивают этот процесс с "перезагрузкой" организма - той, которая дает возможность вернуться к делам с обновленными силами и спокойным состоянием ума.
Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны
Попробуй спросить себя: а будет ли то, что сейчас вызывает столько негативных эмоций, иметь хоть какое-то значение через месяц или даже год? Порой какие-то мелкие неприятности, которые в текущий момент кажутся действительно важными, в перспективе теряют свою значимость. И человек даже понимает это, но все равно продолжает уделять этим вещам много внимания.
Порой отстраненный взгляд на проблему помогает наилучшим образом понять, что бурная реакция была вызвана преувеличением ее масштабов. С таким подходом вы сможете не просто снизить уровень раздражения, но и получите возможность найти более конструктивное решение проблемы (если она есть, конечно).
Сосредоточьтесь на позитивном
Даже если все вокруг кажется невыносимо раздражающим, попробуйте найти хотя бы одну маленькую деталь, которая вызывает у вас приятные эмоции. Поверьте, даже в самых отвратительных обстоятельствах она есть. Оглянитесь: быть может, у вас сегодня не очень радостный день, зато вы наблюдаете красивый вид из окна, где-то звучит ваша любимая мелодия или вам позвонил старый друг...
Фокусируясь на позитивном, человек отвлекается от негативных факторов и начинает испытывать чувство умиротворения. Так что, если не знаете, как сохранять спокойствие, попробуйте сами устроить себе мысленную "перенастройку", чтобы сбалансировать восприятие.
Проявляйте благодарность
Даже если что-то сильно раздражает, попробуйте мысленно перечислить все те вещи, за которые вы можете быть благодарны в своей жизни, например за семью, друзей, интересную работу или просто за возможность дышать свежим воздухом и наслаждаться свободой! Так вы раз за разом будете напоминать себе о ценностях, которые действительно важны. Это здорово помогает вернуть чувство внутреннего равновесия, ведь вы переключите внимание с негативного на что-то положительное. И за счет этого снизится уровень напряжения и раздражительности.
Найдите время для активности
Когда все вокруг раздражает, просто станьте активнее. Даже небольшая прогулка на свежем воздухе или простая зарядка с утра могут оказать положительное влияние на эмоциональное состояние. Вот как можно сохранять спокойствие.
Во время нагрузки в организме вырабатываются эндорфины - гормоны, отвечающие за хорошее настроение. К тому же движение помогает снять мышечное напряжение, которое накапливается из-за стресса. В результате человек чувствует себя более расслабленным и легче восстанавливает душевное равновесие. Это позволяет ему более спокойно и конструктивно реагировать на раздражающие факторы.
Попробуйте медитацию или визуализацию
Чтобы даже не думать о том, как сохранять спокойствие, попробуйте медитацию или визуализацию. Отточите навыки и начните применять их тогда, когда накапливается стресс и растет раздражение.
Сфокусируйтесь на дыхании или представьте в своем воображении спокойную и безмятежную картину. Так вы сможете отвлечься от неприятных переживаний и быстро восстановить внутреннее равновесие. Медитация, в частности, помогает снизить активность отделов мозга, которые отвечают за молниеносную реакцию "бей или беги". Также она активирует зоны, связанные с положительными эмоциями. Что касается визуализации, она позволяет мысленно перенестись в благоприятную обстановку. Это помогает расслабиться и сильно смягчить состояние эмоциональной напряженности.
Послушайте успокаивающую музыку
Можно сохранять спокойствие, слушая любимую музыку. Наверняка у вас есть композиции, которые вызывают ощущение гармонии. Спокойная, мелодичная музыка оказывает расслабляющее воздействие на нервную систему, она же снижает уровень стресса и тревоги. Музыка может быть и неспокойной. Главное, чтобы она нравилась вам. Когда человек слушает приятные ему мелодии, это помогает отвлечься от негативных мыслей и сконцентрироваться на позитивных эмоциях.
Поделитесь своими эмоциями с близким человеком
Почему бы не поделиться своими эмоциями с близкими, если что-то в жизни идет не так? Разговор с близким другом или членом семьи, скорее всего, поможет взглянуть на ситуацию с новой, более объективной точки зрения. Близкие люди могут предложить поддержку, дать полезные советы и помочь человеку успокоиться. Да и к тому же, если выразить накопившиеся чувства вслух, напряжение снижается само по себе, что тоже неплохо.
Чтобы научиться сохранять спокойствие во взрывные моменты, нужно проделать большую внутреннюю работу. Но обрести такой навык важно хотя бы для поддержания психического здоровья и продуктивности. Такая способность поможет вам проще переживать стресс и сохранять позитивный настрой даже в самые непростые периоды жизни. Не забывайте, что ваше внутреннее состояние в первую очередь зависит от вас самих. Начните хотя бы пытаться сохранять спокойствие, и в скором времени это будет получаться у вас автоматически!
