Стресс - то, с чем сталкивается каждый из нас. И неважно, хочет он того или нет. Любому современному человеку приходится сталкиваться с огромным количеством раздражителей - это и напряженный рабочий график, и семейные проблемы, и глобальные изменения в мире.
Развитие стрессоустойчивости - вот что должно волновать человека в современных условиях! Как ни крути, а надо справляться со всем, что подбрасывает жизнь, иначе ни психическое, ни физическое здоровье сохранить не получится.
Постоянная гонка за успехом, цейтнот, информационная перегрузка, конфликты в отношениях - все это изматывает организм и ослабляет психику. Если не научиться справляться с напряжением, оно может привести к серьезным проблемам со здоровьем, от хронической усталости до депрессии и выгорания.
Важно понимать, что стресс коварен и изменчив. Одно и то же событие может оказаться серьезным ударом для одного человека и легко разрешиться для другого. Загвоздка лишь в том, что все мы по-разному видим одно и то же, по-разному реагируем на все, что происходит с нами. Чтобы переживать стрессовые ситуации легче, надо учиться смотреть на любую ситуацию с разных сторон. И дело не только в этом. Рассмотрим ниже, как простой человек может "прокачать" свою стрессоустойчивость и стать уравновешенным.
Развивайте осознанность: учитесь жить здесь и сейчас
Современная жизнь протекает в бешеном темпе. Пытаться замедлить ее бесполезно, остается лишь подстроиться - научиться жить в спешке и суете. Это сложно. Более того, в таких условиях легко потерять связь с самим собой и упустить из вида собственные эмоции, потребности.
Нужна осознанность. Развивайте внимательность к текущему моменту, учитесь наблюдать за своими мыслями, чувствами и ощущениями. Начните заниматься медитацией, учитесь правильно дышать, прислушивайтесь к ощущениям в своем теле.
Осознанному человеку проще смотреть на любую жизненную ситуацию с разных сторон. Это позволяет ему не реагировать на стресс автоматически, становясь его заложником, а обдумывать все. Такому человеку проще сконцентрироваться, обуздать свою тревожность и раздражительность, включить творческое мышление и подумать: как эта ситуация может оказаться полезной?
Объятия лечат - не забывайте об этом
Речь про общение с теми, кто вам дорог. Больше проводите времени с близкими людьми - чаще контактируйте с ними физически. Да, в прямом смысле обнимайтесь. Объятия помогают в развитии стрессоустойчивости. Когда мы обнимаем близкого человека, в организме начинает вырабатываться окситоцин - гормон привязанности и счастья.
Повышение уровня окситоцина не только усиливает чувство эмоциональной близости, но и снижает степень стресса. Под его влиянием уменьшается активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, которая отвечает за стрессовую реакцию. За счет этого организм намного быстрее оправляется от всех тревожных ситуаций.
Придумайте ритуал, который поможет вам справиться с волнением
Неважно, что это будет за действие, главное, чтобы оно помогало вернуть ощущение предсказуемости и упорядоченности жизни. Это может быть что-то такое, что вы делаете каждый день, или нечто особенное. Пример таких действий - вечерняя прогулка, чаепитие с подругой или 5-минутная медитация перед сном.
Выполняя какое-то действие именно для снятия стресса, вы создадите для себя "якоря". В будущем вы будете опираться на них, когда нужно будет сохранить спокойствие и ощущение контроля над происходящим. Случился стресс - прогуляйтесь в парке, и все пройдет.
"Включите" юмор: смех помогает отвлечься от проблем
Уже давно не секрет, что, когда человек смеется, в его организме происходят хорошие биохимические процессы. Повышается уровень гормонов счастья, параллельно с этим снижается выработка кортизола (к слову, он и порождает стресс).
К тому же позитивный настрой помогает переключить внимание с проблемы и взглянуть на ситуацию под другим углом. Это помогает "прокачать" стрессоустойчивость. Случилось что-то неприятное - не надо зацикливаться на негативе и впадать в отчаяние. Просто попробуйте воспринимать плохие обстоятельства как временные трудности, с которыми можно справиться. Это не катастрофа.
Испортилось настроение и накатила тревожность - посмотрите комедию, встретьтесь с друзьями, включите комедийное шоу, в конце концов, или посмотрите смешные ролики. Это поможет подавить тревожное, стрессовое состояние.
Распознайте ситуации-триггеры, которые порождают стресс, избегайте их
Чтобы быстро справляться со стрессом, важно понять, что именно мешает вашей стрессоустойчивости. Факторы стресса могут быть самыми разными, ваша задача - распознать те ситуации и слова, после которых в вашей жизни начинаются волнения.
Научитесь выявлять триггеры - начнете вовремя купировать стресс, продумаете, как вести себя в таких ситуациях или при встрече с определенными людьми. Так вы сможете быстро и легко предотвращать негативные последствия стресса, а не просто реагировать на него постфактум.
Учитесь правильно дышать, когда тревожно
В моменты сильного стресса дыхание обычно становится поверхностным и аритмичным. Активируется симпатическая нервная система - та, которая отвечает за реакцию "бей или беги". Но если вы научитесь управлять ее работой, сможете "прокачать" свою стрессоустойчивость.
Учитесь дышать глубоко и ритмично. Это позволить добиться противоположного эффекта. Размеренное дыхание "включает" парасимпатическую нервную систему - ту, что отвечает за восстановление и успокоение. Это позволяет быстро вернуться в состояние внутреннего баланса и спокойствия.
Дышать просто. Делайте медленные, глубокие вдохи через нос и плавно выдыхайте через рот. Несколько раз повторите - заметите, как ваше состояние сразу улучшается.
Найдите себе новое хобби
Любимое дело помогает бороться со стрессом. Оно не просто помогает отвлечься от повседневных забот, но и дарит удовольствие от самого процесса. В организме происходят полезные биохимические процессы. Повышается выработка эндорфинов и дофамина, отчего улучшается настроение и самочувствие. Да и сам процесс творчества развивает воображение, дарит вдохновение, помогает человеку взглянуть на проблемы под новым углом.
Рисование, садоводство, изучение иностранных языков или коллекционирование - выбирайте все, чего душа просит. Любимое дело поможет вам отвлечься от негатива и погрузиться в приятные ощущения. На фоне этого силы быстро восстанавливаются, возвращается хорошее настроение. Со стрессом бороться куда проще.
Будьте готовы меняться и адаптироваться к новым переменам
В современном мире перемены происходят с головокружительной скоростью. Важно быть гибким человеком, чтобы быстро подстраиваться под них. Научитесь этому - у вас будет повышенная стрессоустойчивость. Неприятные ситуации будут намного реже влиять на вас.
Люди, которые жестко держатся за привычные шаблоны и с трудом принимают что-то новое, моментально впадают в состояние стресса. Они воспринимают любые перемены как угрозу. В результате они не решают проблемы, а впадают в панику. Чтобы этого не было, уделяйте больше внимания развитию стрессоустойчивости и гибкости. Так вы будете намного легче справляться со стрессовыми ситуациями. Они перестанут казаться катастрофой - превратятся в возможности для роста и развития.
От стресса не скроешься. Но научиться управлять им может каждый - для этого надо уделять больше внимания и времени развитию стрессоустойчивости. Методов много, какой подойдет вам, решайте сами.
Как только пройдете тренинг стрессоустойчивости, сразу обретете внутреннюю гармонию, которая поддержит даже в самые тяжелые периоды жизни. Это тот навык, который поможет выжить и нормально развиться, пробиться в условиях современной жизни. По-другому никак.
