Магний способен помочь мозгу успокоиться: каких минералов и витаминов не хватает организму, когда у вас проблемы со сном

Часто мы испытываем различные нарушения сна. Может быть множество различных причин возникновения этой проблемы. Это может быть из-за потребления чрезмерного количества кофеина, навязчивых мыслей или недостатка витаминов.

Организму требуются витамины и минералы не только лишь для поддержания здоровья, но и для качественного полноценного сна. Вот каких именно веществ может не хватать в организме.

Витамин D

Дефицит витамина D связан с нарушениями сна. Это повышает риск возникновения бессонницы.

Именно поэтому нужно постараться принимать солнечные ванны или часто бывать на улице для получения солнечного света. Кроме того, стоит добавить в свой рацион продукты, являющиеся хорошими источниками витамина D. Также можно принимать специальные добавки.

Витамин С

Помимо борьбы с гриппом витамин С помогает снизить уровень гормонов стресса. Также он способствует борьбе с такими симптомами стресса, как проблемы со сном.

Витамин С позволяет снизить уровень кортизола, а также бороться с различными нарушениями сна. Можно получить этот витамин из таких продуктов, как капуста, апельсины, брокколи, клубника и перец.

Средства для мытья стекол и окон: в чем же разница

Трискелион (жизнь - смерть - возрождение): символы для общения с подсознанием

Платье-палатка: удобный и стильный тренд этого лета

Кальций

Низкий уровень кальция связан с проблемами со сном. Этот микроэлемент помогает мозгу использовать аминокислоту триптофан для выработки мелатонина.

Если в организме человека достаточный уровень кальция, то он засыпает намного легче и спит крепче.

Это состояние может быть спровоцировано тем, что кальций снижает кровяное давление. Он помогает увеличить выработку мелатонина. Именно поэтому потребление таких продуктов, как молоко, поможет уснуть намного быстрее.

Витамин В12

Недостаток витамина В₁₂ связан с несколькими проблемами со здоровьем, такими как депрессия и бессонница. Кроме того, это может спровоцировать чувство усталости.

В основном источниками витамина В₁₂ являются продукты животного происхождения. Именно поэтому вегетарианцы и веганы часто испытывают такие симптомы, как быстрое утомление или недосыпание. В таком случае нужно принимать специальные добавки.

Близнецам важно быть собранными: Таро-прогноз с 10 по 16 июля

Травяные чаи и открытые окна: что нельзя делать в жару

Почему мужчины не замечают женщину, даже если она хороша собой: 8 объяснений

Магний

Питательные вещества, такие как цинк, магний и некоторые аминокислоты, являются соединениями, помогающими мозгу расслабиться. Если не хватает одного или нескольких питательных веществ, то будет довольно сложно высыпаться ночью.

Недостаток магния связан с проблемами сна, депрессией и беспокойством. Чтобы получить достаточное количество этого микроэлемента, нужно потреблять в пищу орехи, зеленые овощи и семена, а также темный шоколад.

Витамин В6

Как и кальций, витамин В₆ помогает организму преобразовать триптофан в серотонин. Это гормон, регулирующий настроение и уровень мелатонина.

Если принимать добавки с В₆, то можно улучшить качество сна и почувствовать себя отдохнувшим, просыпаясь утром. Чтобы повысить уровень этого витамина в организме, нужно добавить в свой рацион такие продукты, как лосось, бобы, шпинат и арбуз.

Мелатонин

В основном организм вырабатывает мелатонин ночью естественным путем. Однако такие факторы, как свет или неправильное питание, могут снизить выработку этих веществ, затрудняя сон.

Чтобы повысить уровень мелатонина в организме, нужно уменьшить воздействие голубого света и добавить такие продукты, как грецкие орехи, ягоды годжи, ананас.