Регулярные пробежки сами по себе приносят пользу для здоровья, укрепляя сердечно-сосудистую систему, сжигая лишние килограммы и улучшая иммунную защиту. Но можно сделать тренировку с бегом еще эффективнее, правильно подобрав диету для восстановления сил. Вот 8 лучших продуктов для насыщения организма полезными микроэлементами, белками, углеводами и антиоксидантами после бега.
Шоколадное молоко
Этот продукт при низком содержании жира включает в себя углеводы и белки в соотношении 4:1. Что еще важно, шоколадное молоко поможет не только восстановить силы, но и отрегулировать водный баланс. Будут пополнены и запасы натрия, который выходит из организма вместе с потом во время бега.
Медовый сэндвич с бананом и арахисовым маслом
Тоже пример оптимального сочетания углеводов и белков. Благодаря бананам можно будет получить и калий, который поможет сбалансировать электролиты и жидкость в организме.
Грецкие орехи
Физическая активность кроме пользы создает определенные риски для здоровья, в том числе воспалительными процессами. Именно для их предотвращения будет не лишним ввести в восстановительную диету и грецкий орех. Он содержит кислоты Омега-3, препятствующие развитию многих хронических заболеваний. Еще лучше сочетать орехи с фруктами и ягодами как источниками углеводов и антиоксидантов. Так, черника поможет в борьбе с окислительным стрессом, который вызывает бег.
Протеиновые батончики
Это известный источник энергии, благодаря которому спортсмены быстро и безопасно восстанавливают мышцы. Такие батончики имеют в составе углеводы, растительные белки и аминокислоты - то, что нужно и бегунам. Причем желательно употреблять продукт с водой в течение 30 минут после пробежки.
Яйца
С точки зрения обеспечения организма белком это один из лучших восстановительных продуктов для бегунов. Одно яйцо содержит 6 граммов белка, но и это не все. В нем также содержатся насыщенные жиры, витамины D и E. Употреблять яйца после тренировки желательно с помидорами и цельнозерновым хлебом.
Смузи
Гибкость рецептуры этого напитка дает массу возможностей для формирования настоящего клада питательных веществ. В смузи могут содержаться углеводы, белки, антиоксиданты и электролиты. В обязательном порядке набор ингредиентов должен содержать ореховое масло, протеиновый порошок и желательно шелковый тофу. Также добавляются замороженные фрукты и овощи по вкусу.
Гранола
После тренировки важно не просто позаботиться о здоровье организма, но и поддержать общую работоспособность. Что съесть для быстрого восстановления сил? Гранолу, то есть батончик из овсяных хлопьев и сухофруктов. Данный продукт помимо основных питательных веществ содержит пребиотики и пробиотики, оздоравливающие микробиоту кишечника. Они же поддержат достаточный уровень энергии для физической активности после пробежки.
Куриный костный бульон
Даже в небольшом количестве употребление этого блюда решит проблему нарушения жидкостного баланса после бега, а также даст организму натрий, магний и кальций в необходимом объеме. Рекомендуется употреблять такой бульон со специями и овощами.
