Все мы знаем, что физическая активность благоприятно влияет на общее состояние здоровья, но оказывается, для снижения риска развития заболеваний сердца не обязательно преодолевать барьер в 10000 шагов в день. Согласно новому исследованию, проведенному на основе данных из предыдущих исследований здоворья, всего 2600 шагов в день могут укрепить сердечно-сосудистую систему.
Анализ результатов исследования
Авторы исследования проанализировали результаты исследований, в которых участвовали более 111000 человек и их данные о движении, и пришли к выводу, что уже 2 517 шагов в день связаны с 8% снижением общего риска смерти по биологическим причинам. Но интересно то, что оптимальные результаты были замечены при количестве шагов меньше 10000. Например, 8 763 шага в день ассоциировались с удивительным 60% снижением риска общей смертности.
Это исследование вызывает изменение нашего восприятия о том, сколько именно шагов нужно предпринять для улучшения здоровья. Поддерживая тенденцию к минимальному количеству шагов в 2600 в день, мы можем уменьшить риск развития заболеваний сердца и обеспечить заметное улучшение общего благосостояния.
Тем не менее, это не означает, что тем, кто привык к 10 000 шагам в день, нужно внезапно сокращать свою активность. Эйсвогелс, один из авторов исследования, подчеркнул, что шаги свыше оптимальной нормы не приносят дополнительных преимуществ в снижении риска развития заболеваний сердца, но могут даровать другие плюсы, такие как улучшение качества жизни и психического здоровья.
Однако, как обобщают выводы этого исследования, стоит подчеркнуть, что эти рекомендации предполагаются для общей популяции, и группы с повышенным риском, например, пожилые люди или пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями, могут требовать дополнительных исследований.
Увеличение количества шагов
Важно отметить, что увеличение количества шагов даже на небольшое количество может оказаться весьма благоприятным. Другие исследования показывают, что добавление всего 1 тысячи шагов в день уменьшает риск смертности от всех причин на 15%, а 500 шагов - риск смерти от нарушений работы сердца на 7%.
Итак, если вы стремитесь к улучшению своего здоровья, но сомневаетесь, что сможете выдержать высокий порог в 10 000 шагов в день, не беспокойтесь. Даже маленькие изменения, такие как добавление дополнительных шагов в вашу повседневную жизнь, могут оказаться ключом к укреплению вашего сердечно-сосудистого здоровья.
