Приближается отпуск или выходные дни, но вместо радостного предвкушения вы испытываете тревогу, опасаясь, что каждый день и даже час, проведенный вне офиса, станет потерей возможностей? Если вам знакома такая ситуация, значит, вы смело можете причислять себя к отряду трудоголиков. С чем связано такое неумение/нежелание отдыхать и расслабляться, рассмотрим в статье.
Почему важен отдых и как чувство вины ему мешает
Разные причины могут вызывать у человека чувство вины за отдых. К ним относят:
- желание больше заработать, чтобы решить финансовые проблемы;
- стремление построить карьеру, продемонстрировать руководству свой потенциал;
- опасения, связанные с возможностью подвести команду во время своего отсутствия;
- потребность в личностном росте и самореализации;
- совмещение работы с бизнесом или учебой.
Интересно, что чувство вины, связанное с отдыхом, испытывают не только работники разного уровня,, предприниматели, но и молодые мамы. Когда груз повседневных забот о доме, ребенке ложится на плечи женщины, чувство ответственности не позволяет ей отвлекаться на отдых.
Ситуация усугубляется еще и тем, что трудоголизм в современном мире, как правило, считается нормой и довольно часто поощряется. Но не стоит забывать о том, что отдых — это не роскошь, а насущная необходимость.
Представьте себе какое-то устройство, к примеру мобильный телефон, работающий без подзарядки. Рано или поздно он просто отключится и не сможет выполнять свои функции, хотя он совершенно исправен. На таком же принципе основана деятельность человеческого организма. Для сохранения высокой продуктивности ему необходим регулярный и полноценный отдых. Это подтвержденный многочисленными исследованиями факт: отпуск уменьшает риск развития заболеваний сердца и сосудов, депрессии, благотворно влияет на отношения в браке.
Как отдыхать, не испытывая чувства вины
Многие люди оценивают себя по достижениям на работе, не учитывая других важных аспектов. Несколько простых шагов помогут вам изменить отношение к отдыху, сделав его неотъемлемой частью жизни.
Отдых не награда, которую необходимо заслужить
Это прежде всего очень важный элемент продуктивности. Полноценно и активно работать без него невозможно. Почаще напоминайте себе о том, что успех — это не только блестящая карьера, но и саморазвитие, здоровье и гармоничные отношения.
Обуздайте своего внутреннего критика
Когда вас мучает чувство вины и кажется, что сделано недостаточно, ответьте откровенно на вопрос, а остались ли у вас силы для продуктивного движения вперед. Постарайтесь изменить отношение к результатам своего труда: не всегда объем проделанного труда является синонимом его качества.
Фиксируйте достижения
Это касается не только профессиональной деятельности. Это необходимо делать и в других сферах жизни. Запишите, сколько времени провели с друзьями, близкими людьми, чему научились, что сделали полезного для поддержания и укрепления здоровья. Таким образом вы осознаете, что ваша личностная ценность не ограничивается похвалой руководства или годовым бонусом.
Чтобы предвкушение отдыха не вызывало тревоги, включайте его в свой ежедневный распорядок дня: делайте в течение дня небольшие перерывы, регулярно планируйте свои выходные, планируйте отпуск. Такой подход к решению проблемы, поможет избежать выгорания, сохранять баланс между работой и личными отношениями.
Отдых в течение рабочей недели
Это очень важно, поэтому воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- Возьмите за правило, и вставайте из-за рабочего стола каждые полтора-два часа. Пройдитесь, глубоко подышите, потянитесь несколько минут. Такие короткие перерывы, когда происходит переключение на физическую активность, снимают накопившееся напряжение.
- Определите для себя, когда вы работаете, а когда отдыхаете. Нередко человек чувствует вину за отдых из-за того, что собственноручно стирает тонкую грань между личными/семейными отношениями и работой. Недопустимо в нерабочее время вести деловую переписку, отвечать в выходные на звонки коллег, желающих обсудить производственные вопросы. Придерживайтесь простого правила: никаких рабочих писем и звонков после 19:00. Это повысит качество отдыха и позволит контролировать время.
- Как и рабочие задачи, планируйте отдых. Выделите и запишите в ежедневнике время для прогулок, занятий спортом или хобби, как вы делаете это, когда планируете деловые встречи.
- Отдых должен быть полноценным. Если вы отправились на прогулку или решили почитать, закройте ноутбук, отключите звонки и уведомления на смартфоне, на время забудьте о работе. Не нарушайте это правило даже при появлении соблазна быстренько что-то доделать. Решили отдохнуть - отдыхайте.
- Проводите удобные вам вечерние ритуалы. Это может быть чтение книг, непродолжительные медитации, занятия йогой, прогулка перед сном, теплая ванна. Все это поможет быстрее переключиться с работы на отдых и расслабление. Телефон поставьте на бесшумный режим, как минимум за 30 минут до отдыха отключите гаджеты.
Отдых в отпуске
Вам необходимо срочно пересмотреть приоритеты в отношении отпуска, если вы его постоянно откладываете или берете дни лишь для того, чтобы сделать ремонт или что-то по дому.
Заранее планируйте место, где сможете полностью расслабиться и хорошо отдохнуть. Даже если для этого у вас будет всего несколько дней, вы получите прилив энергии, который позволит приступить к работе с новыми силами.
