Каток всегда был и остается любимейшим зимним развлечением. Море удовольствия и полезной физической нагрузки. Чтобы в полной мере насладиться активным отдыхом и не свалиться с температурой после, а такое бывает, следует хорошенько к походу на лед подготовиться.
Правила катания
Любое массовое мероприятие требует исполнения определенных правил, от которых зависит не только общая безопасность, но и личная. Когда вы приходите на каток, то сталкиваетесь с большим количеством людей, которые также, как и вы, испытывают стресс от толчеи. Сохраняйте спокойствие, следуйте указаниям волонтеров и инструкторов катка, которые работают в каждом секторе, особенно если каток расположен на большом стадионе. Переодеваться нужно только в раздевалках - специально отведенных местах.
Выходя на лед помните, что движение происходит только в одну сторону, против или по часовой стрелке, это определяет руководство катка. Ни в коем случае нельзя перерезать другим катающимся путь, резко разворачиваться, поворачивать в сторону или, например, хвататься за впереди едущего.
На лед нельзя проносить напитки и еду, особенно в стеклянной упаковке. Коньки должны быть остро наточены.
Польза и вред
Отдых на катке представляет собой не только веселое время препровождение. Катание на коньках – это всегда в первую очередь физическая нагрузка, полезные упражнения, выполняемые на свежем воздухе. Вы дышите чаще, организм наполняется кислородом, кровь бежит по венам быстрее, разнося более активно питательные вещества.
Отдых на катке помогает снять психологическое напряжение, облегчить симптомы депрессии, улучшить настроение.
Активная нагрузка помогает укреплять скелет, укрепляет и тренирует мышцы, помогая оставаться в тонусе. Регулярное катание на коньках тренирует выносливость, что в будущем снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Активное катание по кругу тренирует вестибулярный аппарат. Также вы учитесь держать равновесие, особенно важно такое упражнение детям, которых при активном вышагивании иногда болтает из стороны в сторону.
Вред от катания на коньках тоже может быть, но он не идет ни в какое сравнение с той пользой, которую вы приобретаете. Прежде всего отдых на катке травмоопасен. Можно легко упасть, травмировать конечности и оказаться на продолжительном больничном. Чтобы снизить риски, обязательно соблюдайте технику безопасности, держитесь за бортики, если совсем неуверенно стоите на льду, катайтесь в отдалении от масс и используйте помощника.
Как одеться
Итак, мы собираемся на каток. И возникает резонный вопрос: как одеться? Специалисты рекомендуют одеваться тепло, но легко. Не нужно утеплять себя и ребенка двумя свитерами, шарфами, термо бельем и штанами с начесом вдогонку. Если вы будете одеты как капуста, двигаться на льду практически не сможете, кататься придется только по прямой линии.
Лучше всего собрать комплект одежды из зимних спортивных легинсов или гамаш, теплых носков, футболки, свитера с горлом, шапки и шарфа плюс перчатки. Можно надеть термобелье, если каток находится на открытом воздухе. Важно не переусердствовать, потому что процесс катания вас разгорячит, и большое количество одежды будет только усугублять ситуацию. Вам захочется раздеться, скинуть лишнюю одежду, а в этом как раз и таится опасность: резкое охлаждение. Лучше оденьтесь полегче и двигайтесь на льду активно.
Инвентарь
Что взять с собой на каток? Для начала определитесь, идете ли вы на городской оборудованный каток или на свой, дворовый. На официальных городских катках весь инвентарь предоставляется за отдельную плату: специальные опоры для катания, коньки, заточка для коньков и многое другое. Но инвентарь – это не только про коньки, но и про личный комфорт. Крайне рекомендуется взять с собой сменный комплект одежды на случай, если веселье пойдет не по плану, и вы проведете на льду больше времени, чем в вертикальном положении. Особенно это касается детей, которые просто обожают валяться на льду.
Вместе с комплектом одежды обязательно возьмите пару сменных комплектов перчаток или варежек, носков, сухие салфетки Это то, что точно пригодится уже через полчаса активного катания.
Нужен ли тренер
Собираемся на каток? Трезво оцените свои навыки катания на коньках. Если вы вообще никогда на них даже не стояли и вдруг решили устроить себе развлечение, то один-два урока у тренера все-таки следует взять. Он покажет правильную технику стояния и передвижения, подскажет, что делать в случае падения. Ну и настроит на позитивный лад, поскольку страх всего нового имеет место всегда.
В больших центрах работают специальные люди, которые помогут и направят и взрослых, и детей. Чаще всего это бесплатно в рамках вашего билета пребывания на льду в целом.
Нужна ли аптечка
Что взять с собой на каток из аптечки? Если вы именно тот человек, который, как говорится, упадет и разобьет себе что-нибудь даже на ровном месте, то об элементарных аптечных средствах все-таки нужно подумать. Прежде всего киньте в сумку эластичный бинт на случай вывиха и обезболивающее средство. Имейте в виду, что на льду всегда дежурит бригада скорой помощи, это положено по закону. Обращайтесь к врачу при малейшем подозрении на недомогание. Не забудьте положить в аптечку бальзам для губ, жирный крем для рук и влажные антисептические салфетки.
Перекус
Что нужно взять с собой на каток в обязательном порядке? Конечно, перекус. Перед тем как отправиться в экспедицию на каток, обязательно плотно пообедайте и заставьте ребенка плотно поесть. Еда даст вам необходимые силы и будет согревать организм в течение нескольких часов. С собой на каток также нужно взять что-то существенное: бутерброды с мясом или курицей, кусочки жареной рыбы, вареные яйца, можно приготовить блины или пирожки. Продукты должны быть не жирными, питательными, с минимальным количеством сахара.
Детям можно взять творожное печенье, фруктовые крекеры, сырные палочки, яблоки, бананы. Если вы планируете провести на катке больше 3 часов, можно взять в бокс пару сосисок, макароны, вареники. Это питательная еда, которая поддержит и не требует специальной подготовки. И руки будут чистые.
Что взять с собой на каток из напитков? Обязательно горячий чай в термосе или компот. Взрослым можно кофе, но не крепкий, не забывайте, что он сушит, а жажда на катке - не самое приятное чувство. Обязательно возьмите маленькую бутылочку чистой питьевой воды.
Что сделать дома после возвращения
Вернувшись домой после активного насыщенного дня, не предпринимайте никаких дальнейших попыток активно провести вечер. Поверьте, вы потеряли много энергии, ваш организм переутомился физически и эмоционально. Лучшее, что можно сделать, это принять горячий душ или ванну, закутаться в одеяло и провести вечер с любимым сериалом. Детей обязательно уложите пораньше, накормив ужином, особенно, если на следующий день нужно рано вставать в школу или в садик. Приготовьте успокаивающий чай, например с ромашкой и медом, он поможет успокоить нервную систему. Ребенку дайте теплого молока с медом, и он будет спать спокойно.
И еще один совет бывалых: фото и видео, которые вы делали в течение дня, оставьте на завтра. Просмотр материалов обычно затягивается до середины ночи, что негативно сказывается на утреннем пробуждении. Лучше оставьте просмотр материалов на другой свободный вечер, соберитесь всей семьей и выберите лучше фото и видео для семейного альбома.
