К сожалению, жизнь человека состоит не только из радостных, но и из тяжелых моментов. Порой нам становится страшно, когда мы сталкиваемся с неудачами, конфликтами и неблагоприятным стечением обстоятельств. В такие минуты мы нуждаемся в опоре и поддержке. Но близкие и друзья не всегда могут срочно придти нам на помощь. В таких случаях очень важна самоподдержка, чтобы окончательно не упасть духом. В статье мы приведем 8 способов, которые помогут вам самостоятельно поддержать себя.
Признайте, что вы нуждаетесь в самоподдержке
Чтобы оказать поддержку самим себе, вам необходимо осознать, что она вам действительно необходима. Забудьте о том, что жалость к себе - это плохо, а плакать стыдно. Это всего лишь ошибочные социальные стереотипы. Иногда каждому из нас необходимо проявить сочувствие к самому себе и даже выразить свои эмоции через слезы.
Не упрекайте себя за то, что в данный момент вы уязвимы и слабы. Не требуйте от себя силы воли и стойкости. Осознайте, что вы достойны поддержки и сочувствия. Это будет первым шагом к выходу из душевного кризиса.
Выразите вслух свои чувства
Теперь вам нужно проговорить свои чувства. Возможно, что это будет трудно. Ведь мы часто выражаем свои эмоциями не словами, а интонациями. Кроме этого, в конфликтных ситуациях мы часто не говорим прямо о своих чувствах, а высказываем претензии и обвинения. Распространено ошибочное мнение, что некоторые наши переживания являются неуместными и даже постыдными.
Постарайтесь преодолеть этот ложный стыд. Ведь вы находитесь наедине с собой и вас никто не слышит. Не стесняйтесь говорить вслух о тех эмоциях, которые кажутся вам "плохими".
Возможно, что вы чувствуете гнев, раздражение или зависть. Этого не нужно стесняться. Как только вы проговорите эти чувства вслух, вам будет легче с ними справиться. Вы перестанете испытывать вину за "неправильные" эмоции.
Запишите и произносите фразы для утешения
Возьмите ручку и лист бумаги. Запишите фразы, которые вы обычно говорите, когда хотите поддержать морально родных и друзей. Затем перенесите на лист бумаги те слова, которыми вы пытаетесь утешать себя.
В большинстве случаев вы обнаружите одну интересную вещь. Ваши фразы, адресованные другим людям, будут выглядеть теплыми, поддерживающими и добрыми. Но слова, обращенные к самому себе, обычно звучат холодно и строго. Порой они выглядят не как утешение, а как обвинение.
Попробуйте относиться к своим эмоциям так же бережно и трепетно, как вы относитесь к чувствам других людей. Произнесите вслух следующие фразы для самих себя:
- Сейчас ты тревожен и расстроен. Дела у тебя идут не лучшим образом, но ты все равно можешь любить себя.
- Ты не должен соответствовать чужим ожиданиям.
- Твои ошибки дают тебе ценный жизненный опыт.
- Жизнь еще даст тебе шанс исправить ситуацию. Поэтому тебе не стоит отчаиваться.
- Даже если тебе сейчас страшно и одиноко, продолжай верить в себя. Страх - это временное состояние, которое пройдет.
Разговаривайте с собой как с самым лучшим другом, которому вы хотите помочь. Какие бы промахи вы не допустили, не сомневайтесь в том, что вы заслуживаете доброго отношения и безусловной любви.
Практикуйте медитацию
Наши эмоции напрямую связаны с телесными ощущениями. Если вы хотите почувствовать поддержку, то позвольте вашему телу ощутить опору. С этой целью вы можете практиковать следующую медитацию
- Поставьте ноги на пол. Сконцентрируйтесь на том, как ваши ступни ощущают твердую опору.
- Закройте глаза и прислушайтесь к звукам за окном, таким как шелест листвы, детские голоса или шум ветра.
- Делайте глубокие вдохи и выдохи, соблюдая равномерный ритм.
Такая медитативная практика быстро успокаивает нервную систему. Уделяйте ей внимание ежедневно.
Выплесните стресс через тело
Не ведите сидячий образ жизни. Во время стресса полезно делать физические упражнения и совершать пробежки. Это позволит вам выплеснуть негативные эмоции.
Справиться со стрессом помогают приятные тактильные ощущения. Например, вы можете надеть мягкий и теплый свитер или погладить любимого домашнего питомца.
Обратитесь за помощью к не самым близким людям
Даже самые близкие люди не всегда смогут вас поддержать. Не осуждайте их за это. Вероятнее всего, они искренне вам сочувствуют, но просто не могут подобрать те слова, которые вам необходимы.
Иногда мы ждем помощи от людей, которые сами пережили то, что произошло у нас. Но именно они чаще всего отказывают нам в поддержке. Им не хочется мысленно возвращаться к неприятным ситуациям и болезненным эмоциям. Упрекать их в этом нельзя.
Психологи рекомендуют искать поддержки у не самых близких людей. Попробуйте обратиться к знакомым, с которыми у вас нет слишком тесных отношений. Вам необязательно откровенничать с ними. Достаточно описать ситуацию в общих чертах. Есть большая вероятность, что вам помогут словом или конкретными действиями.
Не забывайте о важных потребностях
Иногда люди так сильно переживают из-за неприятных событий, что пренебрегают базовыми потребностями. Они забывают про сон, уход за собой и полноценное питание. Это приносит вред здоровью и усугубляет тяжелую ситуацию.
Неудовлетворенные потребности организма ухудшают эмоциональный фон. При недостатке сна и еды ваш мозг не отдыхает и получает мало питательных веществ. В результате он еще хуже справляется со стрессом.
Не забывайте о здоровом питании и полноценном сне. Но не налегайте на сладости, которым часто пытаются "заесть" стресс. Лучше побалуйте себя вкусными фруктами.
Помните об отдыхе. В тяжелом эмоциональном состоянии человек быстро устает, так как теряет энергию. Поэтому если вам хочется полежать посреди дня, то не отказывайте себе в этом желании. Это поможет вам быстрее восстановиться.
Не пренебрегайте уходом за своим внешним видом. Недовольство своим отражением в зеркале лишь усугубит ситуацию.
Помните, что это тоже пройдет
В трудные моменты вспомните мудрую надпись на кольце царя Соломона: "И это тоже пройдет". В вашей жизни вы уже сталкивались с тяжелыми временами и негативными эмоциями. Но они рано или поздно заканчивались.
Ваши сегодняшние эмоции тоже не будут длиться вечно. Однажды они прекратятся и сменятся новыми, более позитивными чувствами. Возможно, что когда-нибудь вы вновь столкнетесь с раздражением или тревогой. Но это будут уже новые эмоции, никак не связанные с сегодняшними.
Заключение
Эти приемы позволят вам поддержать самих себя, когда вокруг не на кого опереться. Повторяйте их регулярно, и со временем вам станет легче. Вы обретете опору в самих себе и преодолеете душевный кризис.
