Если вы испытываете сильную боль в спине, а медицинские процедуры не приносят желаемого облегчения, возможно, вам поможет вода. Упражнения в бассейне очень полезны для ваших суставов и мышц, могут устранять неприятные ощущения и возвращать привычную подвижность.
Где заниматься
Вам очень повезло, если вы живете у моря или рядом с водоемом, пригодным для купания, или же если на вашем дачном участке есть бассейн. В противном случае, придется записаться в бассейн, для чего предварительно нужно будет пройти медицинское обследование.
Для походов в бассейн вам понадобится купальный костюм, шапочка, резиновые шлепанцы, полотенце, а также некоторый инвентарь для упражнений в воде. Это тюбинги, весла, кикборды, пояс для плавания и прочие, помогающие держаться на воде и наращивать мышечную силу.
Разминка в воде: ходьба и выпады
Любая тренировка должна начинаться с разминки, и тренировка в воде не является исключением. Специалисты рекомендуют начать занятия с шагов, предварительно войдя на глубину по пояс или по грудь (все зависит от вашего умения держаться на воде).
Еще один способ усилить разминку - это бег трусцой. Вы можете чередовать ходьбу и бег трусцой на протяжении пяти минут. А после такой разминки обязательно сделайте несколько выпадов. Чтобы избежать лишней нагрузки на позвоночник, обязательно держитесь за бортик.
Выполнение выпада вперед похоже на ходьбу, при которой вы делаете шаг вперед. Разница в том, что вы сгибаете переднее колено. Однако не выносите колено слишком далеко вперед. Вы всегда должны видеть свои пальцы ног.
Удары ногами в воде и ходьба боком
Чтобы получить полноценную тренировку, вам также необходимо выполнять движения боком. Встаньте лицом к стенке бассейна (при необходимости можете держаться за нее) так, чтобы ступни и пальцы ног смотрели прямо перед собой. Сделайте 10-20 шагов в одну сторону, а затем 10-20 шагов назад. Повторите еще один или два раза.
Чтобы развить силу бедер и развить суставы, выполняйте удары. Для этого встаньте у стены — достаточно близко, чтобы при необходимости держаться за нее. Держа колено прямо, отведите одну ногу вперед, а затем отведите за спину. Сделайте 3 подхода по 10 движений них, а затем повторите с другой ногой.
Работа с мышцами пресса
Если вы находитесь на глубине с плавательным поясом, подтяните оба колена к груди и снова опустите 10 раз. Повторите это упражнение в течение 3 подходов. Более продвинутый вариант этого упражнения заключается в том, что перед тем, как опустить ноги обратно вниз, выпрямите колени и вытяните тело в одну длинную линию.
Чтобы проработать косые мышцы и немного скрутить позвоночник, попробуйте выполнить один или несколько подходов по 10, поворачивая колени вправо или влево по мере их подъема.
Завершение тренировки
Любая тренировка требует разминки. Но также в конце любой тренировки необходимо выполнить успокаивающий комплекс упражнений, который поможет снять нагрузку с мышц и предотвратить боли. Самый простой вариант - ходить в воде на протяжении 5-10 минут. Также можно добавить упражнения на растяжку бедер, когда выйдете из бассейна.
Противопоказания
Несмотря на то, что занятия в воде - очень эффективная практика при многих проблемах со здоровьем, все-таки в ряде случаев от занятий в воде лучше воздержаться. А именно:
- бронхиальная астма и другие проблемы дыхания;
- склонность к судорожным сокращениям мышц;
- проблемы с сердцем и сосудами, склонность к сердечным приступам;
- обострение аллергических реакций;
- острая стадия остеохондроза, сопровождающаяся головокружением и тошнотой;
- травмы позвоночника и других отделов опорно-двигательного аппарата;
- кожные заболевания различной природы;
- любые хронические заболевания в острой фазе.
